co na regeneracje

czyli mam to rozumieć że przez te 10 dni mam nic nie robić tzn. odpocząć od siłki i po tych 10 -14 dniach znów zacząć ostro ?? moja dyscyplina tak w ogóle to sprinty 100m i mam pytanie: taki ostry trening siłowy będę stosował przez 5 miesięcy (z przerwami co 6-8 tygodni na 10-14 dni) potem wchodzę w okres przedstartowy i startowy: W okresie [...]

Jak dla mnie to najcięższy chyba będzie pull z martwym ale nie jestem pewny bo martwy najgorzej z całego treningu, a później z górki No dobra to na najbliższe 6-8 tygodni zostawiam weekend na regenerację, a co powiesz o rozłożeniu poszczególnych ćwiczeń, coś byś przestawił, zamienił? Np. OHP z wyciskaniem hantli na bary Albo dipy z linkami [...]

Ćwiczysz aż 5 razy w tygodniu, co jest tutaj bezcelowe. Dodaj biceps i triceps do większych partii mięśniowych i zostaw sobie dwa dodatkowe dni w tygodniu całkowicie wolne na regeneracje. Chodzenie na siłownie codziennie cały tydzień też może zmęczyć cie psychicznie i stracisz chęci do dalszej pracy. Pozatym robisz za dużo ćwiczeń i serii na [...]

[...] kumuluje sie 600 UPTD co oznacza spadek pojemnosci zyciowej pluc o 2%, ta wielkosc stanowi wlasnie dopuszczalna dzienna ekspozycje na tlen. Tyle samo godzin potrzeba na regeneracje tkanki plucnej. Czyli na ladzie w normalnych warunkach dlugo mozna oddychac tlenem bezkarnie, tym bardziej ze np. przy uzyciu maseczek inhalacyjnych nie uzyskuje [...]

[...] dzien po ostatniej tabletce m1t chciałem zaczoac brac clomid na odblokowanie i zaczac brac kretyne przez pierwszy tydzien w 20gr mono lub jabłczanu i potem po 10gr i na regeneracje watropy heptail i carbo po treningu aby uzupełnic zapasy glikogenu. Czy to wszystko da i rezultaty i bezpieczenstwo mojemu organizmowi? I jak zazywac clomid i [...]

[...] tutaj zacząlbym od +- 2600/2700 i masz przynajmniej zapas +- 600 kcal do ciecia w trakcie redukcji co spokojnie starczy na 12 tyg dobrej redukcji a potem przerwa na regeneracje , Teraz ja bym wrócił do 2900 i zaczął od tego pułapu . 1 tydzień 2900 2 tydzidń 2800 3 2700 i tu zaczął obserwacje co się dzieje , jeśłi coś ruszy to zostajesz [...]

[...] czy nie ? mi sie wydaje ze powinno sie cwiczyc bo nogi tez pracuja :) co do obciazenia na silowni to niestety musze stosowac male ze wzgledu na kregoslup :( acha moglibyscie mi podac cwiczenia specjalne do plywania, na silownie ? A co do czestosci treningu to nie trzeba troszke wiecej czasu pozostawic na regeneracje miesni po treningu na silce ?

[...] podciągnięcia sprawiały trudność jak na początku. Zastanawiam się z tym momencie czy nie podzielić partii i przedzielić do poszczególnych dni tygodnia, aby miały czas na regeneracje. Może dodatkowo bieganie na bieżni po treningu dołożyło cegiełkę do przetrenowania (ta jasne przetrenowania), ale nie chciałbym z biegania rezygnować. Na [...]

zero logiki... w teori i praktyce jest jak napisalem, jak nie cwiczysz nog to: - masz wiecej czasu na trening innych parti, mozesz sobie je lepiej rozlozyc - nie tracisz energi na regeneracje nog (to jest polowa ciala, wiec dwa razy wiecej ladujesz w gore) znam kilka osob co nie cwicza wgl nog i szybko puchnie im klata i lapy...

[...] ze bialko nie, wegle tak + antykataboliki - wiec się do tego odnioslem powyzej podrzucając badania sprawdzające roznego rodzaju zabiegi potreningowe i ich efektywnosc na regeneracje powysilkową. Glikogen nie jest uzpelniany na pstryk - i już, jest to proces rozlozony w czasie i wbrew pozorom nie musi byc kwestią najważniejszą po treningu [...]

[...] w tredningu zaplanowana) i lekarz powiedział zebym nie cwiczył wogule ze sztanga tylko hantlami . I teraz bym ciebie chciał sie spytac czy to prawda. Czy moge cwiczyc stanga czy nie. A i jeszcze jedno pytanie odnosnie strzykania w łokciu w kolanie. Co mozna z tym zrobic. CZy mozna cos kupic na regeneracje czy co. Prosze o szybka odpowiedz.

Jeśli prawdą jest że w tak krótkim czasie zrzuciłeś tyle wagi to imponujące i zasługuje na pochwałę Na Twoim miejscu dałbym sobie spokój z rzeźbą i dałbym normalny cykl na masę , na pewno by Ci się przydała a generalnie nie wyglądasz na zatłuszczonego . Trening za bardzo intensywny jak ktoś napisał wyżej nie mam miejsca na regenerację . Dwie duże [...]

[...] to, że robienie pompek obciąża znacznie twoje stawy NADGARSTKOWE, chyba że zainwestujesz w uchwyty do pompek takie mniej obciążają nadgarstki, jest pełno takich na allegro, drążek na pewno też się przyda. No i nie rób pompek kilka razy dziennie bo mięśnie muszą mieć czas na regeneracje !! Zmieniony przez - agresya w dniu 2009-09-24 15:34:57

Kwestią wyjaśnienia, te przerwy są po to żeby mięśnie miały czas na regenerację. A tak w ogóle to trenowałeś coś przed tym boksem? Tzn. pływałeś, jeździłeś na rowerze, ale nie tak raz na tydzień i np. przepływałeś 25m, ale ze 2,3 razy z przepłynięciem min. 150m. Co do twojego planu, jeszcze dojrzewasz i moim zdaniem takie katowanie ciała w twoim [...]

[...] wiele ludzi upycha plan tak, aby sie zmiescic w tygodniu, jednak jak sprobuje tym systemem co pisalem. ten split lekki nie jest, a moim zdaniem 2 dni w nim to za malo na regeneracje (na dodatek 1 dodatkowy dzien wolny kazdy lubi). co do powtorzen, to zazwyczaj staram sie zostawiac z 1-2 powt., wuyjatkiem jest jak wchodze na wiekszy ciezar, to [...]

[...] nóg z sztagą 2super sesje W dni nie treningowe rower bieganie Nogi w ogóle do kitu. Na brzuch tez dodałbys jeszcze jakies ćwiczenie A tak w ogóle,czemu ćwiczysz we wtorek zamist w środe? miałbyś jeden dzień wiecej na regeneracje, triceps byłby wdzięczny... edytuje bo na wiek nie spojrzałem. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-08-07 16:53:39

Do tej pory ćwiczyłem planem FBW 3x w tyg.Nie sądzę żeby mięśnie nie miały czasu na regenerację bo czuje się wypoczęty,sypiam 7-8 godzin(plus 1h po posilku przedtreningowym) Kalorycznośc diety mam przynajmniej 300kcal na plusie,w każdym posiłku pełnowartościowe białko,głownie węgle złożone(jedynie po treningu proste),zdrowe tłuszcze(oliwa) do [...]

[...] głupota rozwala tylko stawy, preferuje chodzenie tak prędkościa 6,5 przy skosie 4-8) wtorek: wolne od treningu, ale może być bieganie po obiedzie ? Nie musisz mieć czas na regeneracje środa: trening B +20 minut biegu po treningu czwartek: wolne( biganie po obiedzie ?)J/wtorek piątek: trening A +20 minut jazdy na rowerze na maszynie na [...]

[...] :) bo to bardziej o wlasnie kregoslup chodzi :) poza tym pozycja w jakiej sie spi jak napisalem - jesli jest ergonomiczna i nie powoduje patologii - potrafi wplywac na regeneracje a takze skrócić dlugosc snu :) jesli chcesz dowiedziec sie wiecej o tym to poszukaj badań naukowych na temat snu, np. takich w których oprzeprowadzano pelne jego [...]

A więc tak, korzystając co nieco z tego podrzuconego gotowca ustaliłem nowy plan, oto on: Cały trening podzieliłem na dwa zestawy: Zestaw A: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1s Rozpiętki 2s Barki Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy siedząc 1s/1s Arnoldki 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]