co na redukcji

30 styczeń 2013 Odstawiam gere, wrócę do niej w marcu na ostatnie 15dni redukcji. Ostatnio ciągle śpiący chodzę i zmasakrowany jakiś, dziś lecę cały dzień na kofeinie bo zamuła straszna. Wyśpię się i od jutra powinno być już lepiej. Gera jest dobra raz na tydzień, ale nie kilka treningów pod rząd. Jutro powinny dojść dwa białka z sfd i magnez. [...]

co do fotek bree... to na tych po redukcji masz mniej czerwoną skórę ten dyma burn, patrząc po składzie, to bardzo lekki środek... pobudzi tylko osoby, które pobudza np jedna kawa z rana... prawdziwe dopalacze to stimulant x, czy własnie AMP... klepią prawie jak amfetamina... Zmieniony przez - VLAD.IV w dniu 2007-06-28 12:54:37

Świetna forma Sforcia :-) Nigdy bym nie powiedziała, że ważysz 70 kg! Niesłychane :-)) Sama się dziwię %-) Jestem ciekawa co z tych kg zostanie po redukcji, bo jednak mam nadzieję skończyć z wyższą wagą niż w Sopocie %-) Jezus Maria, sforcia, tyle żarcia, a Ty w takiej super formie?? 88-O Jak Ty to dajesz radę wciągnąć? Chyba część w płynie [...]

[...] nóg wczoraj gdyż mialem do załatwienia impreze rodzinną. Od pon zaczynam nowy plan. Wracam do splitu, zobaczymy co z tego wyjdzie. Plan zapożyczony z jakiegos dziennika o redukcji i lekko zmieniony. PLAN TRENINGOWY Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 5x 8 rampa 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz [...]

[...] diety. Plauję obciąć węgle o ok 30g, ale zobaczymy jak organizm zareagował bo ostatniej zmianie. Zostało 2 tygodnie testu, ale powoli trzeba się też przygotowywać do redukcji Jutro wolne. W tamtym tygodniu był maluteńki czit (sos do spaghetti) ale jutro planuję dać odpocząć psychice. Ograniczę węgle i tłuszcze które były w planach i [...]

[...] jest to kontrolowane (jedynie gorzej z tym, co zjadam, bo uchybienia się zdarzają :( ). Napisałem wyżej: Nie liczę na niewiadomojakiezaj**iste efekty. Jak pomoże mi to w redukcji i coś tam się wzmocni, to super. Raczej nie będzie żadnej magii.. Panteon nie wiesz w cuda Nie będzie magii i cudów też nie będzie. Jedyny cud, to jak ud mi się [...]

[...] jedząć zdrowo. Staram się to udawadniać (sobie głównie) od kilku miesięcy. Jak w przyszłości wpadnie ciacho czy pizza to należy to poprostu wliczyć w bilans. Tyle w teorii. W praktyce się okaże. Pierwszym dużym testem będzie powrót do redukcji po urlopie marcowo-kwietniowym (oraz utrzymanie aktywności fizycznej w trakcie samego urlopu)

Czyli na początku było 6000-7000 kcal, a przy stabilizacji wagi ok. 2000 kcal? W zasadzie te tłuszczówki to były momenty zasadniczej redukcji. Tu gubiło się tłuszcz na potęgę. Potem przychodził moment stabilizacji czyli podtrzymania wyniku. I był jeszcze cykl rozpędzania metabolizmu. Schemat mógł wyglądać tak: T - tłuszcz (redukcja szybka) S - [...]

Ja też się zapisuję do obozu aktywnego wypoczynku ;) Na następnej redukcji chyba zrobię to co proponuje Antoś- tydzień przerwy w formie najbardziej kretyńskiego splita z (elementami) izolacji na śmiesznych ciężarach.

[...] coraz fajniej :-)) Panna_Kika, to chyba Ty jesteś moją słynną, wspominaną tutaj bratnią duszą hiperprolaktynemiczną ;) ja nabrałam już sporo pokory w kwestii podejścia do redukcji odkąd odkryto u mnie zaburzenia hormonalne. diagnozowanie trwało kilka miesięcy i najadłam się sporo strachu w tym czasie, bo sugerowano mi rozmaite rzeczy... teraz [...]

[...] (znajomi wpadli z pizza itp.) udało się wytrzymać #-P ostatnie dni VLCD coraz ciężej przychodzą, może nie z powodu głodu co tego, że już odliczam ostatnie dni do końca redukcji. Koniec będzie w środe, gdzie wieczorem zamierzam czysto podładować delikatnie. Potem od czwartku do poniedziałku urlop i od wtorku zaczynam dodawać kcal. Nie chce [...]

[...] - chciałem odciąć się na jakiś czas żeby dobrze zdać maturę i oczywiście kwestia związana z moją pasją. Po przerwie od prowadzenia dziennika, a więc w końcowym etapie redukcji rozpocząłem okres budowy masy mięśniowej gdzie dołożyłem kilka kg mięsa. Jak ktoś śledził mój dziennik to wie że przygotowywałem się do startów. Marzenia stały się [...]

Obli - pomiary stoją od tygodnia, ale od końca redukcji dość sporo podskoczyło - sama zobacz. Trening - 3x FBW - nowy trening od 2,5tyg (wcześniej niestety split) - czas ok. 40min Dieta - póki co 2000tyś ok 150B/150WW/reszta Co robić? Jaką aktywność dodać, co z dietką? Jestem gotowa i głodna ciężkiej pracy i czekam na wskazówki:) [...]

[...] dziala). Co do cwiczen jakos to poszlo, widze po sobie ze juz w wiekszosci wysrubowalem maxy powtorzen wiec bede powielal z treningu na trening obciazenia. Zostalo jeszcze niecale 3 tygodnie redukcji. Od nastepnego tygodnia zarzucam kompleksy sztangowe po push ciezko i pull ciezko. Co do diety przytne troche tluszcze, wegli i bialka nie ruszam.

[...] Aero udało się polepszyć wynik, średnia prędkość 10,23 km/h to dla mnie rekord. W planach "mam zadane" 10km/h, więc już udało się dojść do tej prędkości (na początku po redukcji w sierpniu 7-8 km/h. W styczniu jak próbowałem biegać przez 1 miesiąc - przy 120 kg prędkość maksymalnie 5-6km/h i czas maks 23 min - bardzo mnie cieszy ten progres [...]

[...] jak wcześniej po suplach. Przy tricepsach dopiero czułem to napięcie. Może szeroki tak się nie pompuje? Albo mój wąsko-szeroki %-). Druga sprawa – nie wiem czy to kwestia redukcji, czy to że zbyt małe śniadanie, ale wolę jednak dzielić trening siłowy z aerobami. Nawet ta niecała godzina siłowni mnie tak wykończa, że aeroby ciężko wchodzą, a tu [...]

Check formy po 2 posilkach, chyba ostatnie momenty tej redukcji, troche za ciemno zeby fajnie szczegoly zobaczyc, ale ja jestem zadowolona z tego co jest na teraz, szkoda ze tylow nie udalo sie mocniej dociac na tej redukcji, juz nie bede publikowac swojego tylka i skrocilam filmik, hehe. I zaraz bede znowu duza :-) [...]

[...] zyły zanikły... popadłem w lekka depresję bo wiedziałe co było powodem analizując każdy mój krok... boję się, że straciłem większość tego co zbudowałem i wydłużyłem moj czas redukcji o kilka tygodni... mój poziom BF był taki, że wystarczyłoby mi 10 tygodni aby wyciąć się do kości gdyby nie ten durny błąd... co to spowodowało zostawię dla [...]

[...] treningową to na pewno słabym się staniesz. Dużo pow na masie przeplatane z małą ilościa pow rzecz jasna, dlatego że kcal masz pod dostatkiem to też tonaż może być większy. Fat też będzie trzymany w ryzach. Dla lepszego efektu redukcji w ostatnim tygodniu możesz z splita przejść na FBW by jeszcze mocniej pozbyć się glikogenu i samej wody.

[...] wzmiankę tylko o tym.Jadłam od lat potworne zaparcia co i w poprzednim dzienniku zwracałem na to uwagę.A mleka i glutenu nie jadłam o 1 października,ale żadnych zmian w redukcji i samopoczuciu nie zaobserwowałem,wiec raz na czas wprowadzam je do mojego jadłospisu żeby sobie urozmaicić dietę. Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2014-12-12 [...]