co na redukcji

Bardzo Wam dziękuje };-) Ale widownia 88-O Jak z tej redukcji nic nie wyjdzie, to będzie wstyd }:-( Paatik noga konkret, dużo wody i tłuszczu siedzi. Do tego boczki i tyłek :-( Czyli moje najbardziej oporne partie. 28.03 niedziela Bez treningu, wolne. Wieczorem tylko masaż pistoletem, nogi i góra. Wczoraj coś mnie lekko ciągnęło w klatce po [...]

[...] ze swoimi kumplami razem na jednym treningu;teraz poszedl na wojnierza i chuia ma z tego co wiem bo juz nie to samo poza tym wczesniej przed wojem sie uparl i dazyl to redukcji...zrobil ja ale rozstepy zostaly jak pasiory. po prostu wez kurva napisz do przyjaciolki ze masz malego chuika i co cie bolia nie czepiasz sie kulturystyki na kazdym [...]

Hej pewnie w złym miejscu zadaje to pytanie wiec z góry przepraszam , jednak chciałbym sie zapytac co sadzicie o 3-4 tygodniowej redukcji... moj przypadek jest taki ze miesiac temu skończyłem redukcje ale zj**ałem ja moj bf zwiekszył sie w tym czasie o jakies 5% i teraz mysle czy by tak szybko nei wrocic na nia i jej nei dokończyc .... wygladała [...]

[...] spowodowane przytrzymaniem wody po wczorajszych nogach, które dziś zapuchnięte i obolałe jak sam ch*j, muszę oduczyć się ważenia codziennie rano, bo idzie zgłupieć na tej redukcji jak lata to w cały świat i człowiek nie wie już o co chodzi, od dziś ważę się tylko do raportów i w piździe mam te kg /-) Podzielę się z wami jeszcze fotą z sesji, [...]

Powoli doczytuje i oto co wywnioskowałem. Zapotrzebowanie kaloryczne przy wadze 80kg -> 2200kcal - 500 (redukcji) = 1700kcal Proporcje posiłków (B/T/WW) B 2g* 80 = 160g WW 3g* 80 = 240g T 0,5g* 80 = 40g 1 posilek 9.00 - 32/11/70 2 posilek 12.00 - 34/8/50 3 posilek 15.00 - 28/10/60 4 posilek 18.00 - 37/10/60 5 posilek 21.00 - 25/1/0 Teraz [...]

[...] bo mnie podlewa... jestem teraz na scorchu i bcaa, pozniej scorcha zastapi jet fuel ale chcialem dorzucic cos pompujacego, ubijajacego i odslaniajacego zylki - zeby przy tej redukcji nie zostalo ze mnie chucherko rok temu bylem mocno zadowolony z polaczenia amp2 ze stormem i bcaa ale supli jest tyle, ze nie lubie ich powtarzac, chce miec jak [...]

SIŁOWNIA DZIEŃ 14 Piątek: *Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 8-12p 40 kg x 12 50 kg x 10 | 50 kg x 10 | 50 kg x 10 | 50 kg x 12 - Technika 8/10 z tego co mi się wydaje. Wchodze ostrożnie na ciężar bo jednak ćwiczenie nie takie proste, a o kontuzje nie latwo. Za tydzień 55kg ;) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 8-12p 30 kg x 12 [...]

Dzięki:) Tak jak mówicie: Masa przez zimę, a na wiosnę pomyślimy o redukcji :) Trenuję już miesiąc FBW. Może czas myśleć o zmianie? Bardzo mi się podobają takie minimalistyczne plany typu: 5x5 A Przysiad Wyciskanie płaska: wiosło pompki na poręczach brzuch B przysiad wyc. stojąc MC drążek łydki [...]

[...] nic nie miało prawa spaść niskie ww nie są dla Ciebie, o ile dobrze pamiętam już kiedyś sobie to uświadomiłeś, więc skąd pomysł na taką dietę? szczególnie na samym początku redukcji, kiedy można sięgnąć po łatwiejsze, przyjemniejsze i co ważne równie skuteczne sposoby porównując zdjęcia z początków z dzisiejszymi - zrobiłeś mega progres, tak [...]

[...] z tłuszczy 37% z węglowodanów, 17% z białka. Taką dietę mogę stosować przez parę tygodni. Bardzo mi odpowiada. Żeby nie była monotonna to po prostu zamiast np. śledzia zjem tuńczyka a zamiast twarożka naturalnego twarożek smakowy. Co sądzicie o tych proporcjach? Sprzyjają redukcji i spaleniu tłuszczu? Co sądzicie o takich proporcjach diety?

Czesc ponownie 1) Ostatnie 2-3 tygodnie redukcji czuje przetrenowanie, wewnetrzny brak popedu , zmeczenie itp (testosteron napewno sporo ponizej normy, po redukcji porobie badania). Supli starczy mi na 2-3tyg. Czy przetrenowanie ma wplyw na efektywnosc redukcji? Co wypadaloby zrobic, dociagnac te 2-3tyg? 2) Czy na ostatni szlif wyrzucic z diety [...]

Już jestem po treningu CF. Z racji tego, że jakiś okres minął od ostatnich sesji, postanowiłem znizyc poprzeczkę i podnosić ją wraz z kolejnymi treningami. Końcówka redukcji opierać się będzie tak samo jak ostatnio na ćwiczeniach crossfit, które wykonywać będę przy pomocy ciężarów. Będą to: front squat, zarzut, deadlift, high pull oraz połączenia [...]

[...] chyba nie ma co kombinować , teraz dopiero wgłębiłem się w temat co wcinać przed treningiem i przeważnie piszą o połączeniu białka, węgli złożonych i prostych, większość redukcji ćwiczyłem na czczo, te słodycze jednak też ogranicze, chociaż kiedyś próbowałem "jednego snickersa po treningu" to tylko mi smaka narobił w grudniu i styczniu byłem [...]

[...] tylko ogarnę siłkę to tak po 22-23 wejdę i postaram się zrobić już ten trening do końca i dokładnie. Zastanawiam się czy plan który tworzymy może podchodzić przez miesiąc redukcji a potem pod kolejną masę ?? Podczas redukcji dodam trochę biegania, aerobów interwałów i zmniejszę kcal, a gdy już trochę fat zmaleje to znowu zwiększę kcal i [...]

Co tak mało tych tłuszczy w DT? Zaledwie 40g na początku redukcji. Ja bym zwiększyła przy starcie, bo potem mogą być problemy natury kobiecej.

[...] i ostatnio tak sobie.dzialali tydzień i musieli się zamknąć . Więc zobaczymy ile znowu będzie dane mi się nacieszyć. :D bo to co teraz robię to takie bezcelowe i nie daje mi satysfakcji jeśli chodzi o siłowe a tak bym mogła ruszyć sobie z jakimś rekompem zamiast redukcji no ale na razie poczekam bo tu sobie ruszę a siłownia znowu się zamknie ;)

[...] ze sztangielkami w lekkim opadzie tułowia 3 x 14 Wznosy barków (szrugsy) ze sztangą trzymaną z tyłu 4 x 14,12,12 + przód 10 Na koniec brzuch + 35min cardio Pierwszy dzień redukcji za mną. Czuję, że będzie ciężko bo w diecie nieznaczna zmiana a już od posiłku do posiłku odczuwam znaczny głód. Odnośnie Treningu póki co zostaje bez zmian, [...]

[...] Łydka - 38,5 / 40,0 / 41,0 / 41,0 / 41,0 Koniec testu czas na małe podsumowanie. Test odżywek Hi-Tec Creasteron i Whey C6 rozpocząłem po zakończeniu redukcji i starcie w MPJiW i PP w kulturystyce. Znaczny wzrost masy ciała i obwodów w pierwszym tygodniu spowodowany był nawodnieniem organizmu i naładowaniem. Podczas [...]

[...] myśli kto jak wygląda tylko każdy chce spędzić miło wieczór myśla że dla wielu zapisanie się do jakiegoś klubu sportowego , może być i siłownia to napewno pomoże w wyjściu z redukcji itp, bo przecież jak nie bedziesz miał siły biegać , to będziesz jadł więcej żeby dorównać chłopakom i mieć tą siłe do grania bo na boisku nikt nie ocenia wyglądu [...]

kerad - smakołyki są zawsze zdrowe! Musisz zmienić myślenie! Zmieniłeś się lecz to za mało! Utrzymanie efektów jest najtrudniejsze! Po redukcji najczęściej zaczynamy więcej jeść a mniej trenować i wracamy do tego co było! U mnie wystarczą 2 tygodnie i znowu muszę walczyć z nagromadzonym tłuszczem! Trzeba przyjąć do wiadomości, że cały czas musimy [...]