Kobryn po tak ostrej redukcji wchodź stopniowo na wyższe podaże kcal, dodawaj co tydzień np 25 kcal chociaż można więcej jeśli jest taka potrzeba proponuję dietę carb-cycling idealnie opasuje do Ciebie Twojej budowy i celów coś tak tłuszczyku wpadne na masie cóż bez tego mięśni nie zbudujesz, później zrobisz następną redukcję odsłaniając zbudowane [...]
Mi się tam do redukcji jakoś strasznie nie spieszy %-). Zresztą ja wiem, czy redukcyjne? Na miesiąc więcej kasy na takiego w więzieniu idzie niż większość w tym kraju zarabia ;-). No nic, idę jeszcze pobuszować co tam nowego u dziewczyn, a potem lecę zrobić trening. Prawie cały tydzień jestem w domu między wyjazdami to korzystam i lecę zgodnie z [...]
[...] na podstawie chwili, ja wybiegałem w przód o rok. Chciałem się specjalnie zmasować ponad 10 kg nieważne czy to mięśnia czy tłuszczu, chciałem mmieć ponad 80 kg. W chwili redukcji miałem 81,5 kg i sporo dosyć tłuszczu, trenowałem sam, ale wiem, że sporo mięcha również zrobiłem. Teraz się wyciąłem do 74 kg, zleciała woda i tłuszcz, miecha też [...]
[...] w niej pewne poprawki). Na redukcję składa się wiele czynników i uważam że akurat w tym przypadku jadłospis nie jest największym problemem. Po za tym nie znacie historii redukcji JaxDrakena do tej pory schudł około 15 kg...miał zastój co za tym idzie spadek motywacji i zaczęło się kombinowanie z CKD i Dukanem w tej chwili na zbilansowanej [...]
pytanie - przeczytalem ze twarog na kolacje pzy redukcji odpada bo sie laktoza odklada, wiec co jecie w ostatnim letkim posilku? (nie chodzi mi o pelnowartosciowy posilek) moze warzywa jakies z oliwa? bo twarog chce wywalic na jakis czas. pozdro.
Czas szybko leci. jutro rozpoczynam 5 tydzień redukcji. Jestem zadowolona z efektów ale jeszcze baaardzo dużo pracy przede mną ale najważniejsze , że idę w dobrym kierunku ----------------------------------------------------------------- Trening: * 50 min biegania 10.1km/h -11km/h * przysiady 20kgx100 * wznosy nóg 4x15 powtórzeń [...]
rossi o decyzji zakończenia redukcji wcześniej nawet chyba jeszcze nie wie. Co do treningów to ja tak sobie narzekam na te treningi a później za każdym razem Dawid udowadnia mi , że wcale nie miałam powodów do narzekania i zawsze może być trening który jest większą masakrą.
[...] mi sie ogladać Molder - faorma kozak, teraz masa agresywna czy powolne dodawanie mięsa? bo szczerze mowiąc może takie silne zaznaczanie cykli; masa, redukcja sprawia frajde, ale jednak forma jest przyjemniejsza kiedys się powoli dokłada a w sumie postep w ciągu tego roku jest podobny jak ty to widzisz? Ile dołozyles miesa od tametej redukcji?
Oj gruby, gruby Redukuj na forum, bo ja też chcę zrzucać i mógłbym się poradzić co jakiś czas Ciebie . Dalej jesteś za agresywną masą, czy może lepiej na czysto dokładać? Pewnie odpowiesz po redukcji . Pozdro!
Nie poddaje się! Poprostu każdy dzień w tym momencie to walka ze sobą, każde aero to męczarnia! Ktoś kto tego nie przechodził nie skuma, ja sam przechodziłem pare redukcji ale, aż tak źle i ciezko to jeszcze chyba nie miałem, ale nic dziwnego, wkońcu forma na zawody musi być dużo lepsza niż na FFL. Drugie aero poszło - 60 minut. Co chwile musze [...]
Powinno być dobrze. Obecnie za mną 35dni redukcji i póki co -7kg w dół. Waga 105kg, niemalże taka sama jak rok temu przed redu, a jak zrobiłem niedawno fotki to jak zupełnie inny człowiek, bo rok temu jak zwykły grubasek Obecnie już kręcę więcej aero niż rok temu na koniec Poprostu rok temu się opierdzielałem. A teraz odpaliłem istny hardcore na [...]
[...] białka ma znikomą ilość węglowodanów. Także-jajka,mięso,twarogi.... Co do tłuszczu: Dlaczego chcesz go eliminować? To bardzo ważny składnik diety,który nawet w okresie redukcji tkanki tłuszczowej powinien zostać na swoim poziomie. Jeśli trenujesz naturalnie i pozbywasz się tłuszczu z diety-licz się ze spadkiem libido. PS.Widzę,że jesteś [...]
Po pierwsze to nie idzie spalić tłuszczu miejscowo. Tłuszcz schodzi z całego ciała podczas redukcji. Co do spalacza to nie zejdzie ci żaden mięsień jeżeli będzie dobrze zbilansowana dieta. Co do białka to podczas redukcji można zarzucać według oczywiście brakach w diecie. Bo białeczko jest na tyle dobre , że do spalenia 1g białka potrzeba aż 4 [...]
[...] Mało tego, fruktoza zawarta w owocach preferencyjnie uzupełnia glikogen wątrobowy, wobec tego można łatwiej kontrolować łaknienie w ciągu dnia, co jest dużą zaletą podczas redukcji. Masz dość niską wartość lipidów.. w dodatku codziennie na kolację jesz 100g płatków owsianych? jeśli nie odnotowujesz problemów trawiennych to jestem pod wrażeniem. [...]
Tangens, mam truskawkę. Z wodą nie jest do przełknięcia, ale z mlekiem wchodzi bez problemów. ;) Tom84, póki co nie planuję redukcji, ale nie mogę za dużo przybrać na wadze, bo gram w siatkówkę i zbyt duża ilość kg mnie spowolni.
REDUKCJA DZIEŃ 116 Jak widać znów trochę zapuściłem dziennik, ale na prawdę nie miałem ochoty się uaktywniać. Wiadomo jak to jest z samopoczuciem na końcówce redukcji. Co mogę powiedzieć? Waga utrzymuje się na poziomie 76kg-76,8kg. Tak przynajmniej było kilka dni temu, wątpię że dziś się coś zmieniło. W każdym razie przestałem patrzeć na wagę, bo [...]
na spokojnie, jesteś pod opieką lekarza. konsultuj, szukaj przyczyn i osób, które pomogą określić jakąś sensowną drogę do zdrówka i redukcji. piszę może trochę oczywiste rzeczy, ale chciałabym Cię jakoś wesprzeć, bo dobrze Cię rozumiem. zmagam się z zaburzeniami odżywiania i wiem co to znaczy mieć huśtawkę wagi, nie lubić na siebie patrzeć, czuć [...]
[...] a nie tkankę tłuszczową . Oczywiście zauważysz spadek wagi, ale to będzie wynikało właśnie z rozkładu tkanki mięśni i odwodnienia, a nie rozkładu tłuszczu (przy prawidłowej redukcji utrata masy mięśniowej jest również, ale w mniejszym stopniu). W efekcie będziesz ważyć mniej, ale przy tej samej ilości tkanki tłuszczowej będziesz wyglądać gorzej. [...]
Właśnie też się zastanawiam co Ty tak siostrze męża zazdrościsz xd Na poważnie polecam tabate 8 mocnych ćwiczeń na brzuch, 2-3 serie po każdym FBW, po 2 miesiącach redukcji 4/8 widocznych mięśni brzucha miałem, przy napince 8/8 extra xd. Oczywiście przypadek, przypadkowi nie równy .