co na redukcji

[...] myśli %-) wszystko się zmienia w ciągu dnia lub na treningu - pompa jest zaj**ista, ciało nabite wygląda o wiele lepiej, wtedy zupełnie mi nie w głowie jakieś robienie redukcji i tak pewnie zrobię. Kilka dni luzu i od stycznia dalsze 12 lub 16 tyg masowania ale już z głową, bardziej jakościowo i ubijanie tego co już mam. Nie spodziewałem [...]

Wszystko idzie zgodnie z planem, a pas na pewno jeszcze będzie leciał w dół długo;-) Widzę po sobie co potrafi robić rozpędzony metabolizm- po zakończeniu redukcji i już rozpoczęciu dokładania kcal zeszło jeszcze dobre 3cm, a kto wie co będzie dalej:-D

[...] jednej strony dorzuciłbym sobie jakiś martwy bo tęsknię trochę za tym ćwiczeniem ;-) a z drugiej zostawie może to już na październik i teraz lecąc planem bardziej pod kątem redukcji postawię na superserie i zrobię taki sam schemat jak ostatnio lub drugi wariant dla odmiany, aby mieć chociaż po 2 zestawy na każdy z 3 różnych treningów który [...]

[...] dopiero jakby było z 0,5m to jakoś by to wyglądało na luzie ;) przodem ratuje mnie długi przyczep ; tyłem ramiona wyglądają jak nietrenowane taka prawda 8-) Dodatkowo po redukcji siedzi na nich naprawdę niewiele fatu, więc ten efekt wizualny jest trochę lepszy niż kiedyś jak były pewnie podobne wymiarowo ale zero żył na nich Barki jak pisałem [...]

[...] Cały trening wrzucę po sprawdzeniu każdego dnia treningowego, wszystko razem (trening, micha, suple) będą też rozpisane w nowym temacie, który na czas redukcji założę w dziale http://www.sfd.pl/suplementy Co do michy to zapewne otrzymam na dniach rozpiskę i ruszę w przyszłym tygodniu z lepszym pilnowaniem tego, a na razie [...]

[...] przed swoimi oczami ;-) Można kombinować na różne sposoby, a nie tylko robić polewę do omleta z mrożonych truskawek %-) Na razie treningi lajtowe ale wrócę chyba do sprawdzonego systemu trenowania z zeszłorocznej redukcji i testu redoxa, bo czegoś takiego mi potrzeba - mocno , intensywnie, bez op*****lania się :-)) Tak więc do usłyszenia !

[...] wartość BF to 15%, przy której jeszcze jest w miarę przyzwoicie, niestety powyżej 20% to już jest generalnie mocna tragedia, a motywacji i samozaparcia przy każdej kolejnej redukcji mam coraz mniej (do tego dochodzą różne dziwne tematy zarówno zawodowe jak i priv, które mocno utrudniają) w 2013 roku Masti ostrzegał mnie że graniczną wagą jakiej [...]

[...] ciężar to 35kg i na nie muszę jeszcze chwilkę poczekać ból w barku nie dokucza mi już praktycznie wcale podczas wyciskań więc jest super zastanawiam się nad sensem robienia redukcji, która i tak mi nie wychodzi za bardzo, a siła fajnie ruszyła w górę jednak gdy ubiorę koszulki kompresyjne i widzę jak boczki się przelewają to moje wątpliwości się [...]

[...] 1g witaminy C, 1g Omega3 100mg 5-HTP /SFD/Images/2016/6/10/524ade72e8cc466abeaad92274ce52b0.jpg Dzisiaj też otrzymałem wsparcie od 7Nutrition na te kilka ostatnich tygodni redukcji. /SFD/Images/2016/6/10/4fa7f2392a2f493792748b0d73aaa3f8.jpg Karton przedtreningówki BOMB, co by mieć trochę więcej powera i wytrzymałości na treningach. [...]

Wiesz co, ja trzymam bardzo mało wody przez większość roku. Co było widać podczas tegorocznej redukcji. Przez pierwsze 6 tyg zeszło ze mnie 1,5kg, a przez całą redukcję od punktu startowego do momentu odwadniania 6kg. W tym tygodniu to na pewno trochę wody, ale przede wszystkim syf z niedzielnego cheatowania :-D

[...] Najpierw znalazłem 13/5/0 i dałęm ich 300g, a potem nagle 25/10/0, ale te drugie wartości chyba troche podyebane? A poza tym uwalam kalorie, bo zostało mi planowo 3 tygodnie redukcji, a forma w lesie. Co ciekawe pierwszy raz nogi mi wyprzedzają całą resztę... /SFD/2016/11/28/9110bf22494c416894884fd921c4b551.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu [...]

[...] mi pokazał jak to powinno wyglądać. Obciążenia te same co ostatnie, ale jakoś ciężej idzie coraz bardziej. Jednak zaczęło lecieć już po sile, ale przede mną tylko tydzień redukcji, więc już z górki ;-) Na koniec cardio na rowerku poziomym, bo na interwał byłem za bardzo dojechany. Dieta - LC: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra 6 1. [...]

[...] Ale rewelka, bo na sztandze dołożyłem kolejne 2,5kg, ale to już było na styk. Potem siły gdzieniegdzie więcej, gdzieniegdzie mniej, ale za to pompeczka pierwsza klasa! Ja po redukcji ze mnie zostanie trochę tego mięsa, to będzie życiówka! Na koniec szybko cardio i na jedzenie :-D Dieta - Cheat evening: 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych z [...]

13.03.17 START REDUKCJI Wstępnie formę robię pod 2nd Baltic Bodybuilding & Fitness Challenge, który odbędzie się w połowie lipca. Tak jak już wcześniej wspomniałem aktualna waga 88,4kg. /SFD/2017/3/13/b2ffd193fdeb4d3eb6c4c9a931a84346.jpg Biorąc pod uwagę szalony weekend przez pierwszy tydzień powinno szybko ze mnie schodzić. Póki co żadnych [...]

[...] za to nowy magnum w kubkach wymiata (sprobowalem od corki magnum white %-)) Moonface jak na mase przystalo ale dol dalej prezentuje sie zaj**iscie, widac twoje zdyscyplinowanie punktuje. Sam myslalem ze po redukcji zaatakuje jak wieprz ale im czesciej zagladam do waszych Blogow widze ze to nie ma sensu i lepiej cos pacnac z umiarem :-))

[...] treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Nogi po treningu już w zasadzie kompletnie tracą separację, za to wychodzi więcej żył, niż miałem w szczycie redukcji, co dziwne. Dla mnie bomba %-) https://farm5.staticflickr.com/4413/36957268356_31e4c60a2b_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4346/36332257063_66e800021f_z.jpg

15.10.17 Dzisiaj trzeci dzień redukcji, a już się czuję taki chudy %-). Waga od poniedziałku z 84,5kg na 83,3kg, więc jestem na dobrej drodze hehe. Ale tak serio, woda ze mnie zlazła i już zaczynam się nakręcać na dalsze cięcie :-D Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem na hammerze - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg 2. [...]

[...] w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie 9 dni w zasadzie redukcji za mną i czwórki powoli zaczynają się pchać na wierzch. https://farm5.staticflickr.com/4576/37694413805_4eae4b611c_z.jpg No i już jest -30% na całego Nike. Kod [...]

24.02.18 Przygotowanie do redukcji. Na MOJE 120% :-) Trening Barki + biceps: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8: 16kg; 20kg; 24kg; 28kg; 30kg; 32kg; 34kg; 4x36kg 2. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x24kg; 12x26kg; 10x28kg; 9x30kg + 8x18kg 4. Wyciskanie na hammerze - [...]

[...] robią robotę. Po treningu czasu na cardio nie było, więc zapodałem wieczorem. Generalnie miałem w poniedziałki nie robić, ale chcę maksymalnie wykorzystać ostatnie tygodnie redukcji, więc cisnę max. Bonusowo przypinka nogi, tylko coś mi YT blokuje HD i za wiele nie będzie widać... https://youtu.be/qcqOIfjNjx8 Dieta - ŁADOWANIE: TRENING 1. Omlet [...]