co na redukcji

[...] mnie praca ogranicza w diecie bo zabardzo nic nie da rady upichcić tak do godz 17:00 czasami do 15:00 ale z tym to róznie wiecie jak jest . Nie wiem koledzy nie za dużo tłuszczy słyszałem że na redukcji na każdy kg masy ciała ok 0,5g tłuszczu. chce dobić wagi ok 70kg i myśleć coś o czystej masie mięśnioweji rzeźbie no ale narazie słucham porad?

powinnam robić podsumowanie redukcji - prawie dwa miechy. Kurde mam wrażenie, że jeszcze teraz przytyłam i jak wejdę na wagę to będzie tyle, co na początku.....facepalm

Odpuść sobie po co ci ten stres,niedość że na redukcji jesteś to jeszcze tak poważną robotą byś się chciał zająć.To nie na twoje nerwy

Eee nie wiem czy zauważyłeś, ale mu chodzi o redukcję, nie o masę. Więc jeśli ma BMR na ok 3250 to na co mu 3300 kcal?? Ale to do niego należy ostatnie słowo jak będzie działał. Powinien już wiedzieć jak działać by było si. Ja osobiście jestem zwolennikiem low cab, a nawet zero cab na redukcji bez obawy o utratę mięcha

[...] już itak nie mam co, nie mam pomysłu na kolejny posiłek ok 16-17, bo raczej nic nie będę w stanie do tej pory ugotować, więc dopiero jutro zacznę dzień z dobrym jadłospisem, pójdę po pracy na zakupy i zapełnię lodówę...teraz próbuję ustalić jadłospis na jutro, tylko powiedzcie mi ile potrzebuje dziennie gram węgli, białka, tłuszczy na redukcji ?

ok ,tylko Ty masz sie skupic na redukcji tluszczu, ktorej miod wcale nie pomaga a nie na niwelowaniu zmeczenia jesli czujesz sie przemeczony, pewnie za malo kcal jesz ale miod i tak nie jest rozwiazaniem problemu co do cytatu...daj spokoj, bez jaj

[...] zapał jest, do tego g**** miałem a z tego gówna wszystko maleje :-( Krva, gdyby nie ten "dziwny brzuch" to dawno bym już sobie masę walnął. Wątpię, że kolejne 10 tyg spędzę na redukcji bo oszaleję :-| Najgorsze jest to, że ważę tylko 73,8 przy 182 i nie chcę już niżej zbijać bo co to w ogóle za waga, z drugiej strony krva brzuch. Mętlik totalny.

rób pomiary co tydzień... zapisuj i na tej podstawie modyfikuj plan tzn: obcinaj węgle, dodawaj aero itp aero na redukcji możesz robić nawet codziennie... zacznij od 30min, i co tydzień dorzucaj 5 min węgli też nie powinieneś obcinać drastycznie tylko stopniowo po 30-50g co tydzień np co ustalasz na podstawie pomiarów clen nie odwali za ciebie [...]

nie znam sie na redukcji, nigdy mnei to nie interesowalo ja sie nie mam z czego redukowac, co chyba widac

[...] tego czy mi to coś da, to mówię, nie zależy mi, żeby na 1 cyklu były jakieś widoczne rezultaty, wystarczy mi, że da coś na przęłommie np 2 lat po kliku takich cyklach. Witaminki wszystkie standardowo biore od zawsze, więc tu problemu nie ma, a co do redukcji to jest w trakcie właśnie, cykl planuje za ok miesiąc (powinienem był napisac od razu )

Niestety nie ma możliwości aby w trakcie budowania masy mięśniowej zredukować poziom tkanki tłuszczowej. Podobnie w odwrotnej sytuacji. Gdy jesteśmy na redukcji nie da się budować mięśni. Co więcej, trzeba się liczyć z tym, że zawsze w czasie budowania mięśni przybędzie nam również tkanki tłuszczowej, a w czasie redukcji spadną mięśnie. Wszystko [...]

z tego co wnioskuję qazarowi chodziło o wódkę. a truskawki mają jednak trochę ww, choć to owoce, które na redukcji się wybacza, ale na ckd bym ograniczył. pzdr/

nie sciemniam no bo w sumie po co duzo nie lecialo przynajmniej nie w duzych ilosciach pierwsze prolka 200mg e5d potem prolka 300mg i boldek 300mg pozniej zrobilem experyment przeczytalem ze chlopy sie rzezbia na omce to zasadzilem 500mg na redukcji pociachalo mnie jak teraz prolo 500mg i primo 500mg

mam nadmiar tłuszczu, i od tygodnia jestem na redukcji mam wszystko ułożone i raczej postępuje dobrze skoro pozytywnie odpowiedziałes na moje pytania, dzięki:] zaraz wrzuce jeszcze moją dietę i jeśli mógłbyś to rzuć okiem bo jakoś nikt albo baardzo rzadko forumowicze odwiedzają moje tematy a pytania rodzą się co chwile... Zmieniony przez - [...]

1-Czy na redukcji moge pic napoj izotoniczyny podczas silowych cwiczen i potem odzywke bialkowa czy lepiej mimo powrotu o 22 zjesc posilek potreningowy ?? 2-Co najlepiej pic na silowni ??

.SAMSON. dostałeś odpowiedź w innym temacie jeśli chodzi o laktoze wiadomo że zawsze coś wpadnie z nabiału nie należy jeść kilogramami i bedzie dobrze darpomorza wliczaj strączkowe masz ww strawne to wliczasz na redukcji na masie daj spokój co do nika no cóż ciekawość pierwszy stopień do piekłą

No ja też mam cel okolo 90-95kg Czyli musze jeszcze zredukować 10kg %-) popros chlopakow zeby Ci wyslali ten extra medium t-shirt co na nich za duzy, bedzie w sam raz po redukcji :D 90 kg przy twoim wzroscie to juz anoreksja no offence :P

No ja też mam cel okolo 90-95kg Czyli musze jeszcze zredukować 10kg %-) popros chlopakow zeby Ci wyslali ten extra medium t-shirt co na nich za duzy, bedzie w sam raz po redukcji :D 90 kg przy twoim wzroscie to juz anoreksja no offence :P No dobra przesadzilem z tym 90kg %-) Ale 95kg i wtedy Storm+Shock Dieta dopięta i jedziem ;-)

[...] tnie. http://www.sfd.pl/Por%C3%B3wnanie_7kg_mniej_Co_dalej-t853970.html tu jest jakieś odniesienie + fotki co prawda nie aktualne. Teraz miałem przerwę około 3-4tyg. Na redukcji ćwiczyłem też 2x partia, tylko z innymi ćwiczeniami + mc,wiosło. Do przysiadów się nie odniosę, bo dawno nie robiłem ale ćwicząc 5x5 robiłem ciężarem 105-110kg, [...]

[...] technike przy filmach a nie to robi błędy a nie napiszecie co i jak nikt nie jest alfą i omegą ćwiczy dopiero dwa lata . Masówke jak dla mnie zepsuł ale może się zrekompensuje na redukcji . Zrobiliście cztery strony spamu daje wypiski filmiki było porządnie aż tu nagle spam. Skończmy dyskusje niech prowadzi sobie dalej test ale bez spamu