co na redukcji

[...] kawę, herbatę pijąc tylko rano i wieczorem (no ****a po prostu muszę) jestem w stanie wcisnąć w siebie tylko ok 3.5l (ale to górna granica) - kwestia wprawy pijesz tyle wody co chuda blondynka siedząca przy kompnie woda=siła i lepsze samopoczucie zwłaszcza na redukcji lub na cyklu mono. ale jedziemy z off-topem, autorowi chodziło o trening

[...] głównie nadmiar kalorii i węglowodanów. Szybko zalewało więc zanim zdążyłem zbudować trochę mięśni już było trzeba redukować. Kolejny błąd to zbyt duże cięcie kalorii na redukcji, bo chciałem wszystko "na już", co równało się z dużymi spadkami mięśni. Potem znowu masa, bez wyciągania wniosków z poprzedniej = błędne koło. Poza tym pogoń za [...]

[...] po low carb zawsze te mięśnie są takie wypułkane z glikogenu, nie ma energii na treningu co prawda sylwetka wygląda super + te mięśnie się takie płaskie robią i myślałem że jakaś inna dieta na redukcji temu zapobiec może. Od tygodnia jestem na redukcji zgubiłem kilogram ale obciąłem tylko kalorie o 200 a po sylwetce większych zmian nie widać

[...] a zwlaszcza Ciebie misiek... Walac koksy 1,5cm w lapie i 4 kg ogolnej masy to masakra... ja walac jakis monohydrant za 50zloty fitmaxu mialem 2 cm w lapie i 3kg plus (lapa nie spadla od pol roku a zadnego kreta ani nic nie bralem,waga owszem bo obecnie jestem na redukcji tluszczu) jakbym mial takie osiagi po koksach bym sie zalamal...

[...] sobie zrobić jakieś 2 tygodnie na takich ćwiczeniach, ale później tylko ciężkie wielostawowe. Zobacz sobie w linku pod moim postem jakie ćwiczenia siłowe wykonuje się na redukcji. Możesz sobie z tego ułożyć kilka obwodów po 4 ćwiczenia i robić co drugi dzień. Możesz je robić 2 dni treningu, 1 dzień przerwy itp. Pamiętaj, że regeneracja jest [...]

Same składniki majonezu nie są złe: olej roślinny,woda,żółtko jaja kurzego, cukier,ocet, musztarda,jajo kurze, sól widzisz co piszesz? na redukcji majo odpada zdecydowanie.

[...] 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: w zależności od celu treningowego. Na cyklu wysokobiałkowa. Na redukcji planuje dobrze dobraną ketoze. Śmieci nie jadam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - patrz treść wiadomosci 8. TRENING: [...]

hmb mnie lepiej użeźbiło, zbedna woda jak gdyby zleciała, mięsień stwardniał, oczywiście działo sie tak zanim jeszcze SAA spróbowalem, HMB jako antykatabolik, w cyklach na redukcji połączone z BCAA jest świetne, przynajmniej dla mnie, Samo HMB też stosowałem i masa mi nie podskoczyła.., na sile mi nie zależy.. ale rzeźbi fajnie, tylko ze cenowo [...]

[...] duzej mierze od treningu, ktory wykonujemy (choc to oczywiscie tez wazne) ale od tego jak duzo nad zapotrzebowanie kaloryczne codziennie wchodzimy. Wraz z obnizaniem bf na redukcji masa bedzie coraz bardziej sucha. Nie moge sie do konca zgodzic z Dr. Strong. FBW nie dziala na wszystkich jednakowo (np. na mnie dziala wrecz negatywnie), jak kazdy [...]

Aktualnie trenuje FBW ABA na redukcji. Pytanie co do ćwiczeń na brzuch. Mogę robić 3 różne w każdy dzień tygodnia? Np. pon - wznosy nóg, śr - allahy, pt - plank. Czy lepiej będzie dostosować do A I B oddzielnie?

Witam jestem na redukcji i robie aeroby na orbitreku 20minut po treningu i mój problem jest taki że nie moge utrzymać właściwego pulsu (220-25=195 60-70% 117-136) przeważnie od 135-160 i nie wiem czy mogę tak robić. Swoja droga te 20 min to tyle co nic. Staraj sie to stopniowo zwiekszac. Albo zamien na interwly/tabate.

[...] dwugłowy, plecy, klatka, biceps, triceps dzień 2 - dwugłowy, czworogłowy, barki, łydki, klatka, plecy albo proste serie albo superserie 2 grup (duperelowaty detal na redukcji) o w sumie git superserie <yes> ciężary - chodziło mi o to żeby się nie bawić w 15-tki orajt nie lubei 15 dieta - no comments, wszystko co miałem do [...]

[...] umiejętnego posługiwania sie nie tylko białkiem, ale i tłuszczami i weglami. dietka dukana to porażka. ile można żreć sam nabiał, który tak by the way jest niepożądany na redukcji- zwlaszcza a takich ilosciach. czemu przy takiej ilosci bialka ten śmieszny doktorek usuwa w II fazie co kilka dni warzywa??? co jest zlego w warzywach? czemu wywala [...]

Żółty, wiem że to nie jest zbyt dobre na redukcji ale do końca miesiąca przebywam u teściów więc co do jedzenia nie mogę wybredzać.

[...] nic. Tyle, że ja nie jestem kulturystką, a tłuszczu do spalenia jest jeszcze sporo. Szczególnie, że wryło mi się w pamięć, że kiedyś dietetyczka tłumaczyła mi, że będąc na redukcji nawet jak tłuszcz zamienia się w mięśnie to waga i tak będzie lecieć w dół, bo nie daje się organizmowi aż tyle pożywienia, żeby aż tak mięśnie się rozrastały( nie [...]

[...] areobach 3. możesz 4. bcaa- trening--bcaa-areoby-bcaa-carbo i białko -posiłek 5. nie da się w jednym zdaniu odpowiedzieć. Na pewno godzinę przed wysiłkiem nic nie powinno się jeść 6. wszystko zależne od diety, regeneracji 7. na redukcji ustalić w miarę konkretną liczbę kcal ''2500 do 3000 kcal.'' za duże widełki, no chyba, że to ma być CC

no dzieki za odpowiedzi,zastosuje sie do tego ale co z hmb? chyba powinienem ciagnac bo na redukcji tez mi sie przyda, no tak to jest moj pierwszy cykl z kreta,na razie trwa on dopiero 5 dni,chyba ja sobie odstawie na,hmmm... pazdziernik. Chyba nic sie z nia nie stanie w zwiazku z otwarciem,wazna jest do maja przyszlego roku wiec luz,a czy kreta [...]

Ewentualnie na chleb żytni pełnoziarnisty, ale i tak preferowałbym inne źródło węglowodanów na redukcji niż pieczywo. Nie wiem po co sobie utrudniasz aż tak życie i wrzucasz np. do przedostatniego posiłku 30g twarogu, kiedy przed snem też jesz twaróg - chyba wygodniej zjeść po prostu 180g przed snem. Wywal banany, bo nie są Ci potrzebne przy [...]

[...] o ocene i sugestie (czy lepszy split czy FBW ) co do planu na siłe ( z jednoczesną redukcją ) z naciskiem na ramiona" Raczej nie możliwe, albo redukujesz (blians kaloryczny ujemny), albo budujesz i tworzysz siłe (bilans kaloryczny dodatni). Co do redukcji polecam FBW, co do siły poszukaj splitów w dziale: "Trójbój siłowy"

Dzięki. Trening można jeszcze delikatnie zmodyfikować, a co do aerobów to chyba nie będę z nimi przesadzał - nie zależy mi na redukcji. Pozdrawiam