co na redukcje

[...] sie nad przejsciem na hale bo to mnie nie ominie.Ciezko sie przestawic.... Nick23 no tlusto zdaje sobie z tego sprawe narazie tak zostanie nie jestem jeszcze gotowy fizycznie ani tym bardziej psychicznie na redukcje.Zima przeleci to mysle od marca polece zobaczymy niema co gdybac. Zmieniony przez - Mulas88r w dniu 2013-09-28 17:39:57

Jeżeli redukuje to raczej trzeba policzyć ie co do kalorii ale trzeba żeby nie przekroczyć. Nie wiem, jakie ma wymiary, ale jeżeli nie jest Maćkiem wyrwanym z Burger King'u to na redukcję też jeszcze przyjdzie czas.

a co sądzicie o makaronie soba, dobre to na redukcje czy lepiej odpuścić? Mąkę z pszenicy pełnoziarnistą można używać?

trening nastawiony na redukcję tłuszczu mówi tyle co nic. ;-) i nie bardzo wiem od kiedy zależy to od ilości powtórzeń. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-07-23 12:50:28

co by nie mowic jeszcze raz sie naspeeduje i o 19 polece a solara chyba dobra na redukcje i ubicie Zmieniony przez - tomek 82 w dniu 2007-09-19 16:20:43

[...] ubytki w sile i mięśniach,co tydzień właściwie odntotowuję ładny wzrost siły i mięśni co na low carbie mogłem sobie o tym conajwyżej pomarzyć jednak jeśli chodzi o szybką redukcje tłuszczu to jestem bardzo zadowolony z low carb ponieważ w 2,5 miecha zszedłem ze 112 cm w pasie do 90 cm,ponad to na lowcarbie zauważyłem zwiększoną twardość mięści [...]

tłuszcz na poziomie min. 1g na kg masy ciała, białko 2g na kg masy ciała a reszta z węgli :-) nie ma czegoś takiego jak za ciężkie na redukcje, choć w sumie za ciężka na redukcję to może być czekolada 300g :-P jak wliczasz w makro to korzystaj z różnych źródeł, ja na redukcji praktycznie co drugi tydzień wcinałem w jednym posiłku karkówkę :-)

Dla mnie to jest błąd logiczny po co Ci plan treningowy z podziałem na siłę i hipertrofię skoro jesteś na redukcji? Ani nie zbudujesz dodatkowej masy mięśniowej będąc na deficycie kalorycznym, ani specjalnie nie poprawisz też wyników siłowych. Wiadomo, że na początku redukcji coś można posunąć do przodu z tą siłą, ale najczęściej jest to krótka [...]

Twoim problemem nie jest duże zatłuszczenie, a spory brak masy mięśniowej przez co sylwetka za pewne nie wygląda najlepiej. Najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie teraz byłoby robienie czystej masy mięśniowej, a potem dopiero redukcja. Teraz masz na prawdę mało mięśni, przez co nawet jakbyś się zdecydował na redukcję, to szło by to bardzo opornie. Co [...]

nie chodzi mi o zbijanie wagi przed zawodami, tylko redukcje smalcu, który ostatnio mi sie odkłada, szczególnie na brzuszku. w żadnych specjalnych zawodach też nie startuje, ale mimo to siły nie chce tracić. w ogóle to mam straszny mętlik w głowie, jaki jest najlepszy sposób na redukcje zarówno jeśli chodzi o diete jak i trening, bo tematów jest [...]

Aktualnie 76 kg bf 11% kable wszedzie sie pokazuja.Aktualnie nogi pizgam co 5 dni zeby zwiekszyc produkcje hormonow.Cardio 4 razy w tyg dieta 4 k kcal fat schodzi mieso idzie jest git.Ok 7 tyg przed zawodami wchodze na redukcje konkretna.

[...] szczescia itp :) Jesli masz energie to suplementy Ci niepotrzebne . CHoc istnieja rodzaje wspomagajce regenracje (ZMA,BCAA) no i spalacze,ktore podnosza HEART RATE i POBUDZAJA , co ulatawia redukcje ospalym i poprawia lekko wydolnosc podczasz biegania. Ale nie zaprzataj sobie tym glowy, kawa czy zielona herbata tez dziala :) Udanej redukcji.

[...] spozywac. ogolnie-masz jesc mniej,niz do tej pory,ograniczyc spozycie weglowodanow,a zwiekszyc podaz bialka. dodac trening aerobowy i dodac specjalistyczny trening silowy na redukcje,np.taki,jak opisany przeze mnie tutaj: http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-04-09 [...]

Już właśnie mówiłeś mi o tym wcześniej i przez te 4 miesiące miałem jedna przerwę na zerze kalorycznym prze ponad tydzień potem wrocilem na redukcję. Co do masy to po tym miesiącu na zerze około 2/3 miesiące lekkiej masy wystarcza żeby wrzucić już trochę mięsa i po tym okresie wejść na jakieś dwa miesiące lub trzy na redukcję i znowu potem zacząć [...]

Mam dietę na redukcję + treningi w tygodniu 3xsiłowy i 3x insanity. Dieta (przy wzroście 170 i wadze ok. 70 kg) to białko 140 g, węgle 100 g, tłuszcz 70 g. Pomimo dużej aktywności nie jestem w stanie przejeść tego. Co robić, z czego odjąć?

Nie ma treningu na redukcję. To powielane od wielu lat brednie. I redukcję i masę mięśniową robi się na takim samym treningu. Na redukcji musi być ogarnięta dieta i ewentualnie aeroby/interwały z naciskiem na te drugie. Co do redukcji to najlepiej zacząć od dołożenia interwałów/aerobów i dopiero później zaczynać powoli schodzić z kalorii.

Sorry, widziałem to, ale zapomniałem dać: Wiek : 26 Waga : 77 Wzrost : 190 Staż treningowy: 3 miesiące, luźno obeznany z siłownią dzięki znajomym od roku.. Obwód pasa 88 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 w tygodniu silownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry [...]

[...] kcl co dziennie (tzn. wykonujesz co dzień to samo ? – robot jesteś ) Eoghan - masz 100kg suchej masy ciała ? – bo jakbyście nie wiedzieli „fachowcy” ten właśnie magiczny bilans właśnie na przelicza się na suchą mase ciała Wydaje mi się 3500kcl – na redukcje to głupota Pozdrawiam

preparat ten pozwala na zmiejszenie ilosc wchlanianego tluszczu, co jest z jednej strony dobre (pozwala na redukcje przyjmowanych kalorii), jednak z drugiej strony nie pozwala rowniez wchlonac witamin rozpuszczalnych w tluszczach) tluszcz jest rowniez niezbedny do poprawnej pracu organizmu lepiej pomyslec o poprawnej diecie, niz eksperymentowac z [...]

Doobra czyli palimy tłuszcz i masa ile gdzieś tak masować z rok ? i do jakiej wagi :D + btw ta dieta co jest wyżej czy nadaje się na redukcje ? dołożyć do tego cardio i by było git czy zmienić coś ? Czekam na info