co na redukcję

Dobrze jest i coś wkręcasz , piszesz ze robisz mase wiec tu bym zmienił podejście i skupił się na redukcji najpierw W wieku 15 lat redukcja? On nawet nie ma nadwagi ulany jest ,skoro chce robić masę to tak samo może zrobić redukcję co mu wyjdzie bardziej na plus niż dodatkowe łapanie tłuszczu

siema,nie wiem jak to jest z tym wzrostem na cykklach,ale powiem wam ze gdy jeszcze nawet nie cwiczylem,to roslem tak szybko ze porobily mi sie rozstepy w wieku 14 roku zycia,teraz mam blizny na plecach jak by mnie ojciec pretem po plerach napier*alal :D,przed tym jak zaczelem cwiczyc mialem 198cm i mialem 72 kg,teraz mam 194cm i 110 +/-,nie wiem [...]

wiesz co samo w sobie - redukcja - deficyt kaloryczny - spadek tkanki tluszczowej, nie ma szans zeby efektywnie budować siłe, sa jakieś mini szanse bynajmniej sam na własnej skórze przy mądrej redukcji udało mi sie w dwoch głównych cwiczeniach dołożyć 2-3kg. Jak czujesz to spróbuj i dołóż czasem, lecz nie nastawiałbym sie na taka budowe jak na [...]

[...] Twój poziom tkanki tłuszczowej. 3 miesiące to taki optymalny i odpowiedni czas, w którym można wiele zdziałać. 2. Jeśli zerowe zapotrzebowanie to 3100 kcal, to zacznij redukcję na poziomie +-2700 kcal i stopniowo ucinaj, jeśli waga się zatrzyma. Ucinaj najlepiej powoli węglowodany, wstawiając w ich miejsce białko, aby napędzać lekko [...]

Nie musisz jesc co do grama po skonczonej redukcji, pamietaj ze nie jestes zawodowcem i mimo wszystko, raz na x lat bedziesz musial robic redukcje. Mozesz kupowac pelnoziarniste pieczywo i do tego twarog/serki wiejskie/tunczyk/mieso wedzone itd. Nie opieraj sie za bardzo na zarciu z prochu

Pierwsze co się rzuca w oczy to ilość cardio już na wstępie. Po drugie jak długo jużtrwa redukcja i jak jadłeś wcześniej, po trzecie Flex już zaznaczył ilość tłuszczy podbij do 1g na kg masy ciała, te 40g to zdecydowanie za mało. Białko bym zostawiła i podbiła do tego 3200 resztę węgle. Wody nie wbijaj w bilans. Wrzucaj tłuste mięsa, ryby, [...]

Ogólnie nie fiksuj się na punkcie swojej wagi tylko na tym co będziesz widział w lustrze czasem jest tak że wydaje nam się że jest do zredukowania 6-7 kg a gdy rozpoczynamy redukcję pierwsze tygodnie szyby szybki spadki masy ciała i okazuje się że tego fatu siedzi dużo dużo więcej. Dlatego przede wszystkim Patrz w lustro oceniam postępy po tym co [...]

[...] od czoła na ławce 60stopni czy push press? Wyciskanie hantli w barkach może być na ławce +- 60 stopni czy musi 90? Drążek włączę do treningu za jakieś 2 miesiące jak zacznę redukcję. Do pleców lekko dodać jakieś wiosło hantlem lub półsztangą? Szczególnie wiosła półsztangą chciałbym spróbować. A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) [...]

Panowie jeszcze parę pytań . Ile Cloma dać po 10-12 tyg na winku ? 10 styknie ? . I drugie pytanie . jak skończę redukcję na t3 przy diecie vlcd to jak odblokować tarczycę ? W sensie te 2 , 3 dni co mają być na wysokich węglach to konkretnie ile ich dać jeżeli vlcd bedzie bez węglowodanów ? Bo potem myślę wrócić na low kalorie i powoli dodawać [...]

ja narazie zaczolem robić około miesięczną redukcje ponieważ jedyne fatu najwiecej zbiera mi sie na brzuchu, na treningu miedzy seriami robie brzuszki i podciągniecia nóg wzdłuż tułowia oraz rowerek tak abym zemnie leciało co prawda trening mi sie troche skraca bo 1,30 wychodzi mi okolo 1h teraz w dni bez treningowe biegam do tego piłka myśle że [...]

raz w tygodniu to za malo... ale jakbys dal rade zrobic na jednym treningu 3 partie ciala to dwa dni by wystarczyly... ja tez w ogole nie wiem jak cwiczyc... tzn. wiesz czy dalej ladowac mase, czy sile(bo to tez wazne) czy jechac z rzezba... a moze po prostu sobie tak machac na silce? bez jakiegos specjalnego planu... odzywiac sie pod redukcje, [...]

To co mam robić? Szczerze mówiąc mam „wy*ane” na ta redukcje. Nawet nie nam ochoty jej ciągnąć dalej, właściwie już od 2 lat jestem chyba na deficycie kalorycznym. JEDYNE na czym ni ZALEŻY to ta skóra. Aktualnie chodzę do chirurga dziecięcego i mniej więcej wiem co mam robić, dodatkowo wejdą specjalne zabiegi. W domu jedyne co mogę robić to [...]

};-)\-) dokładnie prop solo i np od połowy cyklu dodać metkę:-)) A nie rozumiem po co ta "ketoza" na 2tygodnie, co z tego że woda zeszła jak i tak z powrotem wróci. Jeżeli to chciałeś zrobić w ramach redukcji to bez sensu, bo po twojej odp zrozumiałem, że tylko Ci chodziło o "redukcję".

Mam jeszcze takie pytanie bo swego czasu słyszałem o czymś takim żeby podkręcić cardio i wskoczyć na 2k kcal i potem sukcesywnie co tydzień zwiększać kalorykę o 100 kcal stopniowo zwiększając podaż kalorii można trochę oszukać organizm, bo mimo deficytu jesz coraz więcej, wiec hormony zaczną wolniej reagować na zmiany i możesz zrobić redukcje na [...]

Moim zdaniem nie ma, jednak głowy za to ściąć bym nie dał. Tak jak powiedziałem, na moją redukcję wpłynęło wiele czynników i trudno ocenić jakim połączeniem okazało się yoha + BCAA. Nie odważyłbym się jednak wyjść na poranny trening bez porcji BCAA :-) Zresztą uważam że lepiej wyjść na trening po porcji BCAA w odstępstwie kilku dobrych godzin [...]

Ciekawe co taki dietetyk robi po kilku tygodniach jak efekty znikają a organizm z każdej strony zaczyna się bronić. Chyba że dałej ucina kalorię i pacjent niby chudnie na cyferkach a w rzeczywistości traci tkanką mięśniową a nie tłuszczową i w efekcie przynosi to więcej szkody niż pożytku. Miałem kilku klientów którzy korzystali z usług dietetyka [...]

Dzięki za szybką odpowiedź Zobaczę jak sprzęt wygląda cenowo, co do drążka i poręczy to myślę że bez problemu samem coś zrobię :p Jeśli chodzi o redukcję to nie jest ona głównym celem, zależy mi na poprawieniu kondycji, wytrzymałości a rower kupiłem żeby wg się rozruszać po 2 latach bezruchu... mam go od 2 miesięcy i coraz częściej na nim [...]

Carbo/ białek nie ma potrzeby jeśli zaspokaja je dieta. Zobacz powyżej - jeśli robisz redukcję/ masz bardzo aktywny tryb życia to BCAA jak najbardziej. W innym wypadku niekoniecznie. Modlitewnik na młotki. Jakieś wspięcia na łydki też by mogły być. Co do trenerów na siłowniach to po części racja. Albo stara szkoła albo dają plan/ odżywki [...]

Patrząć na foto to można sądzić, że dieta do tej pory kulała Proponuję redukcję i co za tym idzie przyłożyć się do trzymania miski

Będziesz. Nie będzie to może dieta dobrze dobrana pod względem mikroskładników ale jak najbardziej można na chlebie robić masę/redukcję. Ale przecież mikroskładniki się zgadzają, więc w czym leży problem? Zamienić ten chleb na coś innego? Dodać wafle ryżowe? Więcej mięsa, ale nie szynek? Problem leży w tym, że na takich forach czy internetach [...]