[...] na to 3% wpływu dlatego kazdy tak pisze suple mogą tylko ukieronkować, jak spalacz to kierunek na spalanie jak np. mono to ukieronkowany jesteś na sile a co za tym idzie mase. ale jak dieta bedzie do dupy to rownie dobrze mozesz na mono tracic wage albo na spalaczu tyć. a to jaką zdobedziesz mase to już TYLKO I WYŁACZNIE zależy od tego co [...]
Heheh wiem ze ginomen tu rozne akcje robil ale to jest powaznie ten moj temat! dzieki za porady itp ide do lekarza w nastepym tygodniu niech powie mi co i jak dokladnie jest! A jak myslicie mase robic czy rzezbe? ja chcialbym zorbnci tak ze bede robil mase + duzo spalaczy na cyklu np na kreatynie!
[...] ze lipo masz a jeszcze mowisz ze suty robia sie normalne pod zimna woda to na 100% lipo wiec jezeli chcesz to rob redukcje i bedzie lepiej ja na twoim miejscu robil bym mase a puzniej redukcje przy 37 w ramieniu redukcji niema co robic chyba ze chesz miec kosci na wierzchu a jak zaczniesz robic mase to i tak sylwetka ci sie poprawi Zmieniony [...]
Z tym się zgodzę, bo na brak żył na ramionach, barkach, łydkach i udach nie narzekam.:-)) Tylko szkoda że nie ma do innych rzeczy genu. Co do dziennika, wznawiam go od przyszłego tygodnia czyli od 02.09 Skupiam się przez pierwsze dwa miesiące głównie na sile, potem kupuje kreatynę z beta alaniną i chce zbudować jakąś masę.:-))
Kwestia indywidualna.... Generalnie 2g białka to OPTIMUM według mnie. Bardziej uważałbym na kwestię łączenia (a raczej właśnie unikania tego) węgli z tłuszczami. Co do białka to wartość 1,5g to taka minimalna, ale wystarczająca żeby budować mase. Ale wtedy uważaj na węgle i tłuszcze, dobrze dobierz proporcje.
Seba- wiec tak, aeroby na czczo robie dlatego ze mam je kręcić w dni bez treningu. A teraz druga sprawa mianowicie czy ma to sens? Jeśli chodzi o mnie to tak. Po pierwsze na mnie dobrze działaja z rana,dwa wole z rana niż przed snem. Juz mam jakieś tam mniejsze /większe doświadczenie związane z aerobami i wiem ze kręcenie ich po treningu nie ma [...]
Aerobów w ogóle nie trzeba robić, mogą nieco pomóc w paleniu kalorii, tylk że ich zastosowanie jest ograniczone. Wysiłek aerobowy daje efekty tylko podczas jego wykonywania, zaraz po zakończeniu tętno momentalnie wraca do stałego, więc nie ma tu żadnego efektu metabolicznego, po prstu spalisz te kilkaset kalorii i się nieco zmęczysz. Zamiast tego [...]
Oj to chyba nie jest takie proste. Nie jestem ekto i nie wiem jak Twój organizm reaguje na trening i dietę. Ale powinieneś liczyć co jesz jesli masz w planie masę. Przy Twoim stosunkowo niskim bf powinieneś robić porządne treningi fbw w stosunkowo niskim zakresie powtórzeń (6-8) i jeść sporo stopniowo zwiększając podaż kalorii. Wrzucić masy do [...]
według mnie masa z bf 16-18 to pomyłka, na takim powinno się kończyć masę ale ja jestem z tych, jakby to nazwał Czunga vel ALEXANDER63, anorektyków ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-06-25 15:17:22 czyli co? zaczynac rzezbic? mam wrazenie ze spadne do 72kg a nawet ponizej. troche chudo ;-)
[...] sie dotyczy np soldier press - 45x5 to moj max I powyzej tego ciezko isc. Niedosypianie tez swoje robi. mam nadzieje ze do konca wrzesnia zejde z fatem I bede mogl zaczac mase - wtedy odstawie biegnaie I skupie sie na samym treningu, moze bedzie lepiej ;-) generalnie widze opor ktory ciezko jest przekroczyc. Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu [...]
wszystko zależy od tego jak mocne się zalejesz. Fakt że zacząłeś masę z pułapu 20% chyba z tego co pamiętam. IMO jeśli wejdziesz np. na BF 22-25% to licz że żeby dobrze wyglądać musisz tracić max/ ok. 2% miesięcznie( jak więcej to pójdziesz po mięśniach), oblicz konkretnie czas i do roboty. im niższy bf tym trudniej to wiadomo ale 12% to jeszcze [...]
Z czasem weźmiesz jedną i drugą, więc proponowałbym po kolei. 20kg - akurat dla mnie, to taki ciężar, z którym "dużo mogę", ale czuję pracę. Mam za sobą C&P - 5x(1,2,3,4,5) z 24kg, ale to jakimś cudem weszło. Najlepiej pracuje mi się z 20. Podobnie jeśli chodzi o dublet! 2x20 - mogę tym jechać siłę, masę itd... W zależności od parametrów danej [...]
do 2g wegli to nawet na redukcji do zawodow nie zszedlem... wiadomo dieta sprawa indywidualna, ale nie znam nikogo kto zrobilby mase na 2g wegli :/ Jesli bedziesz jadl same wegle zlozone to cie napewno nie zaleje! Zacznij od 4g i dopiero wtedy +/- - bedziesz widzial co sie dzieje ;)
Śmiało mogę go polecić. Jedyne co może przeszkadzać, to napompowane prostowniki i piszczele, ale ~10g tauryny załatwia sprawę. Jest bardzo dobry na suchą masę. W cyklu siłowym też sprawdzi się znakomicie. Brałem go 4 tygodnie i taki okres wydaje się być moim zdaniem optymalny. Zobaczymy jak to będzie wyglądało po pct. Czy skusiłbym się na Morph? [...]
powiem tak jak zaczynalem mase uwazalem ze najslabsze co mam to ramiona teraz uwazam ze sa akurat wedlug meni golym okiem widac ze tric jest owiele wiekszy co do klatki wielkiej roznicy rzeczywiscie nei widze ale silowo poszla do przodu barki rowniez sa napewno na duzy + pojawily si enawet na nich rozstepy. bicepsow wczesniej nie mialem wogole [...]
[...] tylko same bialka na noc czy tez wkomponujesz zoltka zalerzy od tego jakie masz cele. Jezeli jest to palenie fatu tj redukcja to proponuje odrzucic w.w. ale jak robisz mase i masz z tym dobre wyniki to ok. To na ile przed silka sporzyjesz psilek zalerzy od tego jak reagujesz na trening pozniej. Tzn. czym wieksza grupe miesniowa bedziesz [...]
[...] jednostce powinienes stymulowac je mocno a w ddrugiej tylko delikatnie przeplukac metabolity i przypomniec ze maja rosnac. Aby rozwiazac twoj problem tj. zwiekszyc mase okolokolanowych czworoglowego uda (jak i cale udo)mozna zrobic cos takiego: -wyprosty na lawce 25,20,15 -hack przysiad 25,20,12,6-8 -przysiad ze sztanga trzymana z [...]
Jedna rzecz mnie strasznie ciekawi - może dowiem się czegoś nowego I tu pytanko do Rafała - W jednym ze swoich planów treningowych każdą grupę mięśniową ćwiczyłeś 2x - przy 1 treningu na daną grupę są normalne ćwiczenia i z tego co widze powtórzenia wskazujące na trening masowy; przy 2 treningu liczba ćwiczeń jest znacznie mniejsza a powtórzenia [...]
witam!:) mam pytanie... dotyczace jabłek... co widze na sfd w TCHP jakiegos killera to pisze ze jabłka jadl... moglbys opisac jak ile co z czym i ktoredy? bede teraz robil mase ale raczej jakosciowke ON wiec zainteresowalem sie tym tematem, pozdrawiam
dlaczego nieporozumienie? 250g twarogu to nawet 50g białka, 4 jajka to ok 20 - 25g białka, razem niemal 75g protein w jednym posiłku, jak dodasz mleko - 85. Raz, że obciążasz niepotrzebnie układ pokarmowy, dwa - podbijasz poziom homocysteiny, trzy - przyczyniasz się do zaburzenia równowagi kwasowo-zasadowej, cztery - jeśli to posiłek przed snem - [...]
sucha masa mięśniowa - co polecacie?
