[...] brzuszki na bardzo dużym skosie 5x20 (15) I taki trening wykonuje dwa razy w tygodniu + 5 razy w tygodniu zwykłe serie podstawowe na macie. Lulasius staram sie robić tą mase, ale mam strasznie dużo aerobów i na prawde ciężko jest mi przybrać to i owo ale powoli masa rośnie jednak na prawde bardzo powoli. Jeśli chodzi o POZY to wstawie [...]
[...] mi podczas diety 10kg wagi ale tylko troche tluszczu :/ co moglo zejsc woda i troche miesni? Strzeliłeś w dziesiątke. 6)Czy mozna jednoczesnie byc na diecie na sile (mase) przy jednoczesnym traceniu tkanki tluszczowej? Nie. Na masie masz dodatni bilans kaloryczny co oznacza przyrost niechcianego tłuszczu. 7)Na diecie redukcyjnej jestem [...]
jogurt naturalny ma pewnie cukier także out z diety, to samo kakao. na barki raczej zwykłe pompki nie najlepsze. spiszą się tu dobrze pompki w staniu na rękach. na prostowniki jest za mało. Wiosłowanie kanistrami zamień na odwrotne wiosłowanie. tam zamiast 'klata +barki' powinno być klata+triceps ;) Ogólnie to w domu bez sprzętu najlepiej robić [...]
z vlcd robisz reverse tak? faktycznie nie zrozumielismy się. Mastera mozesz bic tez enan, dose/androcherm np. meta na kicka? mete najlepiej brać jak dla mnie gdy juz jest stagnacja na aktualnym combo i bez brania czegoś co trzyma estro u wielu meta konczy sie swiniomasą. Mozesz dać meta na kicka zanim rozkreci sie master czy jakis nadrolon. Dla [...]
Wypowie się ktoś jeszcze ? Zdecydowałem sie na zostanie przy enanie pon czw po 250 Ew. Później zwiększę do e3d co mogę dodać na czystą mase? Będę ćwiczył fbw co drugi dzień na zmianę z cardio bo w nietreningowe będę pracował jako kurier to będzie siadało na rowerze po jakieś 60km minimum albo i lepiej
[...] sie bo pojecia nie macie jak gostkowi pomuc co????? Stary powiem ci tak dieta to podstawa ale suple według mnie musisz zmienić.tzn Gainer to u ciebie podstawa bcaa chroń mase amino zestawik budulec białko ok glutaminka regeneracja carbo glikogen dla miesni stak kreatynowy ok jak chcesz moge ci zaproponować suplementacje i rospisać dietke?? [...]
Elo... Co do słabej rozpuszczalności Ostrowii i innych nie mając szejkera, to najlepiej jak już nasypiemy białka do szklanki to zalać małą ilością wody, lub mleka... Mieszać do efektu jednolitej masy... Potem dopiero jak juz się uzyska jednolitą masę, to zalać do końca szklankę... Oprócz tego polecam kupowanie z legalnych źródeł, bo wtedy sie nie [...]
[...] na siłowni. Trening ułożył mi trener, więc na pewno jest ok. Zamieść go na forum Spokojnie, spokojnie ten thermal sprzedaj albo odstaw na za rok albo dwa. Pierw robisz mase, potem spalasz tłuszcz z jak największym zachowaniem "masy mięśniowej" nie panikuj. A co do diety odwiedź dział odżywianie. Jak chcesz przytyć to po co aeroby [...]
[...] z puszki i pyszny kawalek miecha to nalezy wybrac miecho. Jednakze jestem nie dowiarkiem :P Totez czekalem na wyniki:) W niekrotkim czasie zwiekszylem swoja mase o 6 kilogramow i to bez zadnych odzywek. Przyznam ze nadal robie sobie "kuracyjki" z odzywek przy wiekszych zastojach azeby zmotywowac organizm do wzrostu. [...]
beznadziejny plan niech zrobni ogolnorozwojowke i potem jakas normalną mase (daj wiecej info o qmplu ) 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]
pytam tez bardziej doswiadczonych zawodnikow a jem tyle ze nie dam rady wiecej w siebie wcisnac. mysle ze to co jem to jest wystarczajaco duzo jak na moja mase bo waze 78kg.
Bez przesady ludzie. Chlop 42 cm bedzie miec, a to ze mu mniejsze góry widać niz kolesiowi na zdjęciu co podales przyklad to tylko przez jego mase. Nie wiem skąd sie wam takie notoryczne zanizanie wymiarow bierze, prawie nikomu nie wierzycie,dopiero jak ktos daje zdjecie z miarką to sie chowacie pod ziemie. Wiadomo ze niektorzy maja 35 i piszą 40 [...]
[...] na klatke przybyło mi około 20 kg , przy tym sie torszke wyrzeźbiłem ale co to za wyrzeźbienie w ciągu 4 miesięcy no nie 3 a więc co do mojich celów chcem teraz osiągnąć mase do ferji a następnie sie żeźbić 4 moje możliwości czasowe i sprzetowe czas mam około 1-1.5 h i ćwicze w środy czwartki i soboty mój sprzet -ławeczka własnorecznie [...]
włąsnie tez tak sie zastanwiałem aby m-drol dac z propem.jeszce chce w maju zaczac jakis cykl na winku na sucha mase co bys polecil?a ten m-drol zaczac z propem brac od pierwszego tygodnia
Witam. Dziś obcinam sobie włosy maszynką patrze a tam włos na mojej głowie jakby nie siwy ale pozbawiony całkowicie koloru jakby pusty do tego taki jakby grubszy od pozostałych. Nie wiem czy to siwienie czy co ?, Dodam że od 16 roku jem zdrowo,nie pije,nie palę. Jadłem masę witamin,warzyw jem około 2 kg dziennie.Mój ojciec zaczął siwiec w wieku [...]
Wiesz nie sugeruj się tylko wagą bo ona nie zawsze jest jedynym wyznacznikiem sylwetki. Bardziej się sugeruj poziomem tkanki tłuszczowej czy ogólnie estetyką sylwetki. To ważne bo moja żona miała podobnie co prawda waży mniej bo 62kg przy wzroście 173cm, ale też było cały czas za dużo, a po okresie treningowym waży 64kg ale kompozycja sylwetki [...]
dzieki chlopaki za rade.. zobaczymy co da sie zrobic:) kiedys ważyłem 105i zbiłem do 83 ale tamto to juz porażka była... pózniej zacząłem cwiczyc na siłe dobrze poszło masa skoczyła u góry fajnie nawet to wygląda ale brzuch to problem i to okropny dla mnie.. co bym nie robił i tak nie chce zlecieć cm... pozdrawiam kiedyś odświerze:) Pff! co to [...]
tak,brałem. Nie stać mnie na cykle kreatyny itd,ledwo co mi starcza na siłkę i dietę. Dlatego chciałbym po dłuższym namyśleniu zażyć to co napisałem wyżej. Miałem przerwę 2 miesiące od siłowni przez kontuzję i troszkę jakby przybyło mi samego tłuszyczyku. Chcę zrobić masę aby zdążyć na cykl redukcyjny do wakacji :D
[...] na posmarowana olejem kokosowym lub innym tluszczem blache i piec ok 10 min, do zarumienienia ciasta. Twarog, ugotowane bataty, jajka, cynamon i slodzik zmiksowac na gladka mase i wylac na upieczony spod kokosowy. Piec w ok 180 stopniach przez 30-40min, w zaleznosci od piekarnika, ja zawsze pieke na oko z racji tego, ze posiadam bardzo stary i [...]
Dzisiaj mija 9 dzień masy. Samopoczucie bardzo dobre, czuję się wypoczęty i zregenerowany. Bardzo zwracam uwagę na sen bo on jest bardzo ważny ponieważ daje organizmowi czas na regenerację układu nerwowego. Śpię regularnie 7 godzin dziennie. Mogę napisać, że znowu wkręciłem się w treningi i jest mi z tym dobrze. Waga na dzień dzisiejszy to 94,6kg [...]
Do oceny i porównania (aktualne foty 2,3 str.)
