dziekuje za odpowiedzi dlatego staram sie stosować raz dzielony raz hst z tym że mase bardziej będę opierac na treningach typu całe ciało a podczs cyklu uzyje hit stosując go co drugi dzień głównie dlatego aby jechać stałą ilością powt nie tak jak w hst możliwe że w koncówce zejde do 6 powt. 1 seria rozgrzewkowa 2 zasadnicze po 8-10 powt , przed [...]
[...] w moim przypadku nie patrze na firmę. Choc często gościł u mnie universal. Co do do działania jabłaczanu a monohydratu to zależy jaki chcesz sobie cel postawić. Jak robisz mase to mono bo powoduje retencję wody a jabłczan nie powoduje. To jest główna róznica tych produktów. Jak trenujesz sporty szybkościowo-wytrzymałościowe to tu już bardziej [...]
Witam. Mam pytanie co daje robienie 8 minutowego ABS? Co daje? Trening ABS one (ABS 8 minute) jest jak kazdy trening tylko bodzcem, a to czy bedzie dawal nam mase miesni brzucha, czy raczej pracowal na jego rzezbe bedzie zalezalo od diety. Jest to w ogole dobry trening? Czy jest dobry? Jest to pojecie wzgledne. Dla 'swierzaka', ktory wczesniej [...]
Maly offtop: Dobrze to ujales "woekszosc" - widze tutaj mase ludzi co prauja za te 5-6f od dluzszego czasu i nie maja zamiaru tego zmieniac.Dla nich to szczyt mozliwosci - nauka jezyka tez ich nie interesuje.No coz kazdy wybiera swoja droge jaka idzie..... A co do odzywek to polecam sklepy internetowe w UK - szybko i ceny naprawde nie [...]
siudema tu nie chodzi by sie nazrec prochow tylko by masy nabrac konkretnej owszem co poleciles jest dobre ale jesli ma dobra diete bogata w bialko i wegie a z tego co wiadomo z forum to ci co maja 1 rok to rczej nie trzymaja diety wiem bo tez tak robilem na poczatek sadze ze jak ginera kupisz to zle nie zrobisz a wrecz bedziesz zadowolony magnum [...]
przecież bez progresji też można zdobywać mase, to nie jest wcale twardo ustalone, że musi być bo inaczej sie nie da, wiele osób cwiczy ze stałym cieżarem i na efekty nie narzeka, a tak wogule ułozyć plan z progresem i sama hantlą to prawie niewykonalne, co do obwodów, nie maiłem po nich żadnych efektów, wg. split jest jak najbardziej na miejscu [...]
Relacja z MŚ w wyciskaniu leżac 2003 Trencin Relacjonuje: Paweł Pracownik 07.12.2003 Wszystko zaczęło się bardzo dobrze kiedy zdobycze medalowe rozpoczęła Justyna Kozdryk w kategorii 44kg wywalczyła srebrny medal wynikiem 90kg, jeszcze była za słaba na bicie rekordu świata, ponieważ moim zdaniem niska waga jaką wtedy miała 41.4kg nie pozwoliła jej [...]
[...] na brzuch bo go przetrenujesz czyli jak robisz A6W to nie robisz cwiczen na brzuch , ktore masz w tym planie. Musisz sie zastanowic co chcesz osiagnac trenujac powiekszyc mase miesniowa( przy twojej wadze wydaje sie to oczywiste) ? Jezeli tak to dokladajac ta skaknke musisz uwglednic to w bilansie kalorycznym musi on byc dodatni by rosnac. [...]
Kiedyś ćwiczyłem też dość sporo lecz nie dokładnie Poniedziałek: Klata, biceps. Staram się robić tak klatke by czuć ją "nad mostkiem". Robię 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń na 1 ćwiczenie tak samo w bicu jak i trcu. Na biceps robię modlitewnik, machanie sztangą podchwytem, potem nachwytem i jak mam siłę oraz chęci to bawię się w unoszenia [...]
Na HMB jest napisane, że zwiększa beztłuszczową masę ciała, a na Mutant Mass i innych gainerach, że porcja wynosi 260g. I co? Nic. HMB-według badań nie działa w ogóle, a gainera bierze się według indywidualnych braków w diecie. Co do Syntha-6 nie jest to odżywka po treningowa-a białko/bulk, nie należy jej rozpatrywać w takich kategoriach. A trzy [...]
[...] na bardzo mało zatłuszczonych Szczególnie młodzi ludzie tak często mają Ja łapie czyste mięśnie, no poza 3cm w pasie tłuszczyku i sie z tego ciesze bo po co mam sie teraz zalać tłuszczem i potem katować aeroby jak udaje mi się łapać mase mięśniową bez większej ilości zbędnego tłuszczu ?? A co do kolegi na fotce to bardzo ładnie Pozdro
[...] to da sie dopracowac, ale nie tak jak robisz i nie w czasie ktory sobie wyobrazasz silownia+ dieta+ cardio i tak na zmiane z okresami zerowego bilansu Zbudowac musisz mase miesniowoa w gorze ciala by to wszytsko jako tako wygladalo. No i niestety trzeba schudnac dosc duzo a to trudno utrzymac. Wiem ze nie pocieszam cie ani nie pomagam ale [...]
Zero chęci.. Spróbuj tak jak mówiłem - 2 kopniaki żeby się ubrał, kolejny kopniak za drzwi, zamykasz zamek i ma wrócić za 30min. minimum.Może sterczeć przed drzwiami, w domu dupska nie będzie wylegiwał. Będzie się ruszał? Plus dla niego, będzie leżał, jego problem. Co do żarcia, co on ****a bobas jest? Sam nic nie potrafi przygotować? Spytaj go [...]
[...] od poczatku, bo dodaje silownie do aerobow i zmienia mi sie zapotrzebowanie. Czyli po uwzglednieniu aktywnosci fizycznej bilans ma byc na 0, aby jednoczesnie moc zbudowac mase i zredukowac % tluszczu. 3. Na nogach nie mam zbyt wiele tluszczu. Jak bylem szczuplejszy to nogi i tak byly dosyc masywne. Zmieniony przez - psychotrop w dniu [...]
TRENING: TAK CHODZIŁO o FBW DIETA: - STARAM SIĘ JEŚĆ DUŻO RYB TŁUSTYCH - DORZUCĘ OMEGA 3 W DNI BEZRYBNE - WIEDZA JEST - NATOMIAST DIETA POZOSTANIE NADAL INTUICYJNA, JAK NIE BĘDZIE SIĘ SPRAWDZAĆ TO BĘDĘ WAŻYŁ JEDZONKO, ROZPISZE SOBIE WSZYSTKO I ZOBACZĘ GDZIE JEST BŁĄD. NATOMIAST PODPOWIEDZ MI CZY JEŚĆ JAKIEŚ WĘGLE PO SIŁOWNI ? AKTUALNIE ZJADAM [...]
DIETA: - STARAM SIĘ JEŚĆ DUŻO RYB TŁUSTYCH - DORZUCĘ OMEGA 3 W DNI BEZRYBNE nie :D to nie tak jesli spozywasz duzo ryb glebinowych to nie ma potrzeby dodawania omega3 to nie jest suplement ktory dziala w cyklach codziennych ocen swoja diete i odpowiednio ew suplementuj :D - WIEDZA JEST - NATOMIAST DIETA POZOSTANIE NADAL INTUICYJNA, JAK NIE [...]
a co Ty chcesz rzezbic jesli nie ma masy???? musisz zbudowac odpowiednia mase rzeby bylo co rzezbic, 60 kg przy 176 cm to chudzina, nic tu nie zrobisz. Poza tym poczytaj wiecej na forum to sie wszystkiego dowiesz
Ja bym na Twoim mijescu poszedł w kategorie wyżej zrobił konkretna mase i poprawił jakość siły,na poczatku bedziesz zajmował jakies gorsze rezultaty poniewaz potrzeba czasu aby osiagnac maksymalna wage co do swoje kategorii,ja kiedys tez zajmowałem sie trójbojek i mmyślałem nad tym samym co teraz Ty lecz poszedłem kategorie wyżej,na początku było [...]
[...] SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* Siła,Masa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM :mase robili ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* ILOSC [...]
@marbex Kilka lat temu byłem na siłowni przez jakieś 3 miesiące i robiłem 'masę' 3400kc, dużo węgli i jedyne co mi przyrosło to tłuszcz na brzuchu, dużo tłuszczu. Zresztą nie po to robiłem redukcje aby znowu nabierać fatu, a później znowu to zrzucać - błędne koło. Wolę przybierac suchej masy a jeśli te 2700kc będzie za mało to dorzuce tłuszczu [...]
World Championships in Bench Press 2003 Trencin
