Dla Ciebie proponowałbym poki co zrzucenie tego fatu. Kazdy chciałby miec sile mase i zezbe za razem. Ale tak sie nie da. Ale odpowiadajac na pytanie to moge Ci co najwyzej polecic ten trenng jest 3 - dniowy taki jak chciałes. http://www.sfd.pl/temat195698/
[...] najedzony i syty po tym ciezko mi dodac nawet wiecej pisłków do tego gdyz lubie podjesc bananem :) dodam ze szybki powró zaliczylem na samej diecie , odzywki stosuje gdyz chce rozwinac mase miesiniowa,gdyz na samej dicie nie do konca bym uzupelnil wszyatkie proporcje:) dzieki za radę Zmieniony przez - sk***y w dniu 2013-07-10 20:18:45
Transi w artykule, do którego podales link jest takie coś W przypadku (wiatropędnych)białek pszenicznych, dodawanie ich do odzywek, świadczy o całkowitej ignorancji tematu przez producenta, oraz o jego nieuczciwości, w przypadku, kiedy nazwie swój produkt "produktem zwiększającym masę mięśniową"! Czy moglbys zobaczyc czy moj gainer [...]
Wszystko sie da, masz 3 miesiace i mozesz sie porobic, bo my ektomorficy robimy mase z rzezba od razu. Walnij sobie 3 torby ryzu dziennie po 150g, 300g miecha, platki owsiane, duzo warzyw przy tym i oliwa do podbicia, a jak bedziesz trzymal porzadnie miche to zrobisz z 10 kilo masy(masowo-tluszczowej), lecz tego tluszczu nie bedzie widac. Mowie po [...]
[...] mial 90cm w pasie przez szerokie biodra a drugi przez tluszcz Jesli nie da sie Ciebie odwiezc od pomyslu saa to dalbym propa z 10-12tyg i lekko kalorie na plus i robil chyba jednak mase bo tez wysoki jestes Skad wiesz ze masz 18%bf? Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-05-30 17:14:40 Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-05-30 17:22:05
za takie komentarze to ja już podziękuje zresztą pytam co mam teraz robić czy nadal mase itp. a ty mi piszesz że tłusto zresztą hmm popatrz na siebie Wzrost(cm)-183 Waga(kg)-69 obawiam się że u ciebie to jest właśnie przeciwnie... więc nie pisz mi tu że tłusto tylko napisz jak zrobić żeby to poprawić...
hehe to mamy nawet takie same zalozenia tez miesni brak a bardzo chce wyredukowac do minimumzeby na zime zaczac robic czysta mase miesniowa ... jakies zalozenia co do treningu ilosci jakies specyficzne aero i czas ??
[...] split czy hst by chyba nie byl najlepszy... -suplementy... to moze jakis stack/jablczan, tran, ZMA, cos jeszcze? cos na palenie tluszczu? Czy moze na razie probowac bardziej mase zlapac, mozliwie beztluszczowa, a dopiero po jakims czasie zmienic diete na jakas cykliczna tluszczowa i dodac termogeniki lub guggle? No i czy jeszcze jakies suplementy [...]
Bardzo dziękuję za odpowiedzi. Zaciekawiło mnie to zdanie że na dd źle się czuje, co jest tego powodem? Optymalniej było by dla mnie bić razem z testem żeby partnerka nie musiała ciągle przeżywać że prawie codziennie igły %-D ponadto cykl planuje długi, tak długo jak masę Jeśli faktycznie tak będzie to dołożę oczywiście natomiast jaka jest [...]
[...] Co do samego treningu to masz to: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html Na razie ćwicz, plan na całę ciało póżniej możesz dodać ABS-a II. Zawsze gotów do pomocy!!! EDIT: Zapomniałbym, a co chcesz osiągnąc rzeźbe, czy mase Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-15 11:59:13
No tak białko jest konieczne dla regeneracji tkanki mięśniowej no niestety aminokwasy są potrzebne do odbudowania uszkodzeń do jakich doprowadzisz podczas treningu siłowego ;) Jeżeli jesteś veganem to teraz też już wszystko jest tak rozwinięte że białka veganskie też już masz dostępne więc podbić z nich ilość białka to nie problem ;) No ale [...]
Cykle trwają średnio 4-8 tgodni, po każdym ciężkim cyklu rób ok 2 tygodnie regeneracji. Treningi możesz urozmaicać poprzez zmianę ćwiczeń, ilosći serii, powtórzeń, zmianie długości przerw. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś [...]
w tym dziale 99% osób nie wie co to... powiem tak, dobre na PCT, teoretycznie można robić na tym mase ale trzeba posiadać dużą wiedze i doświadczenie, odłóż to lepiej kup jakiegoś stacka i dodaj kcal do diety i nie ******l że kreatyna nie kopie.
[...] generalnie jestem zdania, ze bcaa nigdy za wiele w produktach bialkowych fakt jest ich troche, ale jak dla sportowca dodatkowa suplementacja jest tutaj uzasadniona. robiac mase, dostarczajac nadwyzke kaloryczna jedzac co 2-3h nie ma co sie martwic katabolizmem. ale bcaa dodatkowo rowniez wspomaga regeneracje po wysilku fozycznym. kwestia tego [...]
Poczytaj o czymś takim jak periodyzacja treningowa i mikrocykle treningowe. Nie da się przez cały rok napieprzać non stop jak zawodowiec przed walką UFC. Zaplanuj sobie tak, by 2-3 miechy w roku poświęcić na mikrocykl masowo-siłowy i wtedy ograniczasz treningi na macie do 2-3 tygodniowo, wrzucasz siłkę wtedy 2-3 tygodniowo i poprzez większą dozę [...]
Czy po treningu wskazane jest pice carbo np olimpa , czy jedynie uszczelniać białko i glikogen z np owoców ? . To jak robię mase to warto kupić aminokwasy czy nie bo rózni ludzie z tego co czytam na forum rożnie radzą , wiec teraz sam nie wiem czy kopic czy nie i czy warto zainwestować w małego storma i shock a jak nie to moze [...]
Posiłek 1 - jest ok Posiłek 2 - chleb pszenny do kosza, jeżeli musisz pozostać przy pieczywie na co dzień, wybierz np. żytni razowy Posiłek 3 - jest ok, ale rotuj węglami, tzn. raz zjedz ryż paraboliczny, raz kaszę gryczaną, raz kaszę jaglaną, raz ziemniaki itd Posiłek 4 - Makaron i ryż w jednym posiłku? W jakim celu? Posiłek 5 - Wafle ryżowe do [...]
[...] cukru we krwi,pośrednio energii.Odpowiada za powstanie hemoglobiny.jak widac trudno wybrać,co?Ja bym wybrał te z przewaga izoleucyny,ale kup sobie hi teca lub treca,jak masz mase kasy na jednorazowy wydatek kup pyctohema.I nie baw się w zgłebianie tematu,nie ma większego sensu. Pozdro. MIĘTKI [...]
Rób 4-5 razy w tygodniu, w tym max 2 razy na czczo. Gdybyś za bardzo tracił mięśień (nie wiem, ile go masz), to nie rób w ogóle na czczo. Pamiętaj, do redukcji tkanki tłuszczowej potrzebne jest bardzo konkretny wysiłek aerobowy, utrzymujący tętno między okolo 65% HRmax. HRmax liczysz w uproszczeniu 220-wiek. Wysiłek powinien być jednostajny (są [...]
Rywalizacja grubasów - ktoś chętny?
