[...] a pozostali zaczną później." A moze wyslijcie do tych 50 osob podwojne porcje i bedzie konkretny test xD bo kolejne 30 osob dosle deklaracje od niechcenia i tak tez przeprowadzą test a 20 znowu wypadnie bo robia "mase"... to po co w ogole sie zgłaszali... ludzie tu na nich czekają od połowy sierpnia a ci jaja sobie robią!!!
1 Posiłek 130 gram płatków + 40 gram IsoLate 100 + jakiś owoc 2-4 to 80 gram ryży basmati 200 gram piersi 5 200 g wołowiny i to co mi jeszcze wpadnie do zjedzenia w ciągu dnia. Od przyszłego tygodnia zaczynam masę to będę opisywał teraz jeszcze urlop mam i TOTALNIE mi się nic nie chce, musze przeinstalować system na małym netbooku i w koncu się [...]
Tak zacząłem Masę, chłopaki opisze wszystko, ale na prawdę robie filmiki z pucharu, zdjęcia, musze ponagrywac sprawy, jeszcze mam mega dużo pytań na funpage plus praca i siłownia - Teraz wiem, co to znaczy nie mieć czasu na nic masakra.
[...] chcesz sie masować to brzucha raczej nie wyrzeźbisz. Mozesz go rozbudowac ale bedzie niewidoczny pod fałdą tłuszczyku. Jednak tłuszczyk łatwiej zgubić niż zdobycz czystą mase. Co do supli to ja bym odstawił. Chyba ze gainerek dla uzupełnienia diety. Na każdym treningu musisz dawać z siebie wszystko. Pamiętaj też o odpowiedniej regeneracji bo, [...]
Szkoła+praca+treningi+przygotowania do matury+służba medyczna = brak czasu, do kwadratu ;D Zaniedbałem ten post, ale pewnie i tak nikt nie zauważył ;D Cóż, jestem mniej więcej w połowie drugiego w tym roku treningowym cyklu masy. Miałem tygodniową przerwę, bo się rozchorowałem tak, że na oczy nic nie widziałem. Niby można z zamkniętymi oczami [...]
11.08.2015 wtorek NOGI Za mną kolejny dzien treningowy;-) wtorek: nogi 1. Siady R8 konczyłem dwie osttanie serie na 150kg 2. fornty 4x12 3.Wykroki 4x10 4.zuraw 5x10 5.uginanie w lezeniu 5x12+jednonóż3x12 6.prostowanie 4x25+jedno nóż 3 serie łyski i 30min aero Ogólnie mega tragiczny dzien, nie pamiętem kiedy ostatnio taki miałem. Najpierw [...]
No to ja już dawno temu podjęłam decyzję, że w kwestiach diety słucham Damiana Parola. Możecie dyskutować jak chcecie, ale ja uważam, że w ogóle temat białka, szczególnie przyswajalności białka roślinnego, w kontekście moich treningów jest mało istotny. Ja nawet nie jestem wegetarianką, a co dopiero weganką. Ludzie z powodzeniem robią masę na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do formy to jakbyś ładował tyle sprzętu co oni i miał taki staż, to mógłbyś wtedy pogadać. Chłopaki robią ludziom z mózgów sieczkę, wmawiają, że nie lecą na sterydach, że na sunbitsach, lay'sach i waflach ryżowych o smaku sera chedar robi się masę, potem chwalą się swoimi efektami... taki ch**. Metody treningowe mają dobre, ale to co oni robią [...]
Moim zdaniem siedzenie na siłowni zeby przerzucać ogromne ciezary czyli robic mase na ten czas , pore roku oraz temperatury nie ma sensu .Jest to innymi słowy mało efektywne.Co wiecej zbędne...Wytrzymałośoraz oraz technika jest tu dobrym wyborem.Jeśli byś spalił 2 a nawet 3 kg to nawet i dobrze.Przełożysz zdobytą siłe i mase na siłowni w jeszcze [...]
Dzieki sasiad, wiadomo ze obciazenia coraz wiecej dobierac, szczegolnie dlatego ze zima idzie i mase trzeba robic a z tego co czytalem to mase raczej robi sie na duzych obciazeniach, a co masz na mysli mowiac serie? Wiecej mniej? I warto pamietac tez o zroznicowaniu cwiczen? ;D Chyba napewno xD Mozesz bardziej przyblizyc HST? Powiem ci ze split [...]
A zauważyłeś, że to ichnie 85 to na żyłce? Przy takim otłuszczeniu jak my mamy, to by luzem z 90 pewnie ważyli. Zresztą nie ma co się spierać, "przede wszystkim zwiększ masę" i koniec kropka! :-P Siłowy FBW, dalej bez dynamicznych. :-)
[...] pofolguje wiec diete musze trzymac praktycznie caly rok zeby nie byc mega spaslakiem. Ale z roku na rok mi coraz latwiej. Intensywnosc treningu jest wysoka. Nawet jak robie mase to jade duzo laczonych i super serii i ogolnie intensywnie, przedewszystkim dla tego ze lubie tak cwiczyc. Cardio nie robilem na masie, e w przyszlym sezonie masowym [...]
„uważsz, że człowiek bez bodźców zewnetrznych (trening, koks itd.?) jest w stanie zwiekszyc masę mieśniową?” A nie?? Od czego w końcu mamy „własne” hormony? „to ja ci powiem, ze nawet rosnacy ludzie nie rosna od diety ale od dzialania na ich cialo hormonów a dieta to tylko budulec” [...]
[...] brzuchu i to w tydzień88-O.., i już jest temat na 3 strony wywalony... będę kibicował w konkursie bo widzę, że dużo pracy w to wkładasz... Dzieki :-P stwierdzilem ze praca robi swoje wiec nie ma co czekac i robic powoli mase, ile weszlo to sie okaze. Cel : 75kg z jak najnizszym bfem Do konca miesiaca ogien z masa a potem zobaczymy jak to rozegrac
Proszę o poradę co do ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej w przypadku kobiety karmiącej, nie wiem czy mogę zacząć wyciskanie na ławeczce i jeśli to z jakimi obciążeniami. Chciałabym też w części zamienić białko pochodzenia zwierzęcego na białko roślinne i tu pytanie, co jest najlepsze i w jakich ilościach, strączkowe typu np. fasola, co jeszcze [...]
a co o tym myślicie? I DZIEŃ I Śniadanie 250 kcal Grzanki z pomidorami, bawarka z mlekiem 0,5% bez cukru. Grzanki z pomidorami Składniki: 150g pomidora, 1/4 bagietki, 1 ząbek czosnku, 1 łyżka oliwy, 4 oliwki bez pestek, 1 łyżeczka świeżej bazylii, sól, pieprz. Wykonanie: pomidory sparzyć, obrać, usunąć pestki i posiekać. Dodać bazylię, sól, pieprz [...]
[...] go uważnie...Przyda ci się, a nie chce mi się tego wszystkiego tutaj pisac, jeżeli wszystko jest pod tym linkiem Natomiast jeszcze co do samego planu....Jeżeli robisz mase/siłe, staraj się unikac jakichkolwiek maszyn, bazuj tylko na wolnych ciężarach. Poza tym dublujesz w swoim treningu niektóre ćwiczenia, co jest bezsensowne...Szczególnie [...]
Tygrysku, coś więcej proszę :) Myślę, że niepotrzebny, King o tym rzucił i się temat przyjął ;) Ale tłuszczyk z dołu brzucha może by po nim zszedł, nie wiem, boję się chemii i wpływu na zdrowie... Bart, spoko, mnie offy nie przesadzają, albo inaczej - nie traktuję niczego jako off; śmiało :) Odin, dla ludzi owszem, ale... ludzie wiele dziwnych [...]
[...] i dolozyc sobie po treningu 30 min. aerobow i lekko na pewno fat stopi a dojda tez przyrosty Ta, krate mu wywali i z 5cm bo bicka wejdzie %-) Albo redukujesz,albo budujesz mase,nie ma lekko. Jedyne co moze to dobudowac miecho i zostac mniej wiecej w tym samym poziomie tlusczu, chociaz prawda jest taka ze na masie zawsze jakis centrymetr w pasie [...]
Lista osób w pierwszym teście IHS Burn&Shape + kilka informacji
