Człowieku, ogarnij się ! Nie masz z czego rzeźbić patrząc po stosunku wagi ciała do wzrostu, wniosek jest prosty ! Jesteś chudy, a póki jesteś szczypiorem, rób mase ! Bo po co rzeźbić ze czegoś czego nie ma ? Ponad to poczytaj posty podieszone jeszcze, ale tym razem o diecie na mase. Weź proszę sobie te uwagi do serca.
AirMan nogi sa to duze partie miesni i potrzebuja wiecej czasu na regenaracje, jezeli cwiczysz na mase to powinienes wykonywac trening nog raz w tygodniu, cwiczenie co 2 dni to zly pomysl Jezeli nie cwiczysz na mase to moim zdaniem powinienes cwiczyc nogi co jakies 3-4 dni w zaleznosci od intensywnosci treningu Pozdrawiam OSCAR
Dobra, ale co z hantelkami ci nie pasuje?? Bo moim zdaniem są dużo bardziej wartościowe od sztangi, szczególnie na ławce płaskiej. Co do łapki to polecam robić biceps z tricem na jednym treningu, raz tygodniowo, po 8-9 serii. Myślę, że na masę odpowiedni powinien być taki plan: - unoszenie przedramion ze sztangą prostą superseria z prostowaniem [...]
to, jaki trening jest najlepszy na mase, to raczej kwestia organizmu, chociaz dla wiekszosci bedzie to klasyczny split jesli chcesz robic fbw, to sugerowalbym kolejnosc - nogi, klatka, plecy, barki, tric, bic - ostatnie 2 mozesz dowolnie sobie zmienic, dobrym pomyslem jest tez naprzemiennie co 1 serie zeby bylo na mase, to wybieraj cwiczenia [...]
spokojnie od razu po ciezkim treingu na mase nie bedziesz warzył 140 kilo :) to od ciebie i twojej diety zalezec bedzie jak bedziesz wygladac a nie treningu (choc po czesci trening jest istotny) niekiedy ludzie pracuja latami zeby miec mase koksa i to tak samo od treningu nie wyskoczy heheh zacznij od tego: dział dieta i poszukaj czegos dla siebie [...]
TRENING NA MASE 4 TYGODNIE I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-6-4 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU12-10-8-6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 2.TRICEPS -Wyciskanie francuskie na lawce prostej 12-10-8-6 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC12-10-8-6 III SRODA 1.PLECY -PRZYCIĄGANIE [...]
[...] opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek: 25 3) waga/wzrost: 80/173 4) staż treningowy: ok 2 lata i przerwa ok 5 lat, teraz 4 miesiące regularnie siłownia i trening na mase. 5) cel cyklu: redukcja/rzeźba głównie brzuch. 6) stosowane już wcześniej suplementy ok 6 tygodni gainer do uzupełnienia diety. przed przewą: kreatyna mono + dextrosa+ [...]
W tej chwili przerwa od treningów, po przerwie wrócę do planu schodkowego. Na chwilę obecną czasami bolą, np jak długo siedziałem w aucie, ale przez większość dnia nie dają o sobie znać. Pytanie o trening schodkowy: mam go robić zamiast treningu B, trening B był 2 razy w tygodniu, więc i ten wykonuję 2 razy, ale pisałeś, żeby dokładać 2,5kg [...]
[...] weglowdanowa alternatywa dla CKD!!! by qaz - 10 Przykazań Żywieniowych - Tłuszcze - odkładanie i spalanie - o cheat mealach by qaz Trening - HIIT Optymalny trening do zrzucenia tłuszczu? - FULL BODY WORKOUT- ciekawa alternatywa na mase - co nieco o aerobach i treningu HIIT by qaz ciekawe art. Konia: A nie chcesz pojsc na silownie??
Dzięki :) Niestety większość ortopedów i fizjoterapeutów z którymi miałam styczność ma pojęcie o treningu siłowym bliskie zera. O ile potrafią mi odpowiedzieć jakie dobrać cardio czy stretche, to w kwestii konkretnych ćwiczeń siłowych przy moim strasznie złożonym problemie ze stawami wymiękają i jedyne co mi się udało ustalić, to "jak nie boli, to [...]
moim zdnaiem nawet jesli masz diete na rzezbe itd to trneing powinien byc ukiernunkowany na mase a co do przerw to takie jak w treningach na mase - 90-120sekund - ale ja uwazam ze nie powinno uzywac sie zegarka tylko poprostu jak sam poczujesz ze ejstes w stanie wykonac kolejna serie ze minal jakis tam czas to bierzesz sie za nastepna serie. [...]
[...] nie stawac to raczej ameryki nie odkryles. A ja zawsze myslałem ,ze clen i prop pala tluszcz... no widzisz codziennie cos nowego sie ucze.. Moze zaczne nastepny cykl na mase clen(2 tyg on 2 off) prop i wino. Nie jestem kulturysta zeby liczyc co do grama ile zjem ww i le bialka itp itd. Teraz chce sie przylozyc do diety i stopniowo obnizac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj zrobiłem taki trening- chyba na redukcję,rzeźbę każde ćwiczenie to 50% max i kazde po 15 powtórzeń oprucz podciągania 1 podciaganie max 2 wyciskanie na ławce prostej 50kg 15 powt 3 przysiady ze sztangą 30 kg 15powt 4 podnoszenie hantelek siedząc 10kg 15 powt kazda ręka 5 wyciskanie francuskie siedząc hantelkami 10kg kazda reka 6 [...]
[...] do cwiczeń to klatka I cykl ok , II - wyrzuć wycisk hantli płasko , III - wyrzuć 1cw ,wycisk skośne wystarczy czwarty cykl odpuśc sobie ,mysle że 3 cykle na mase pod rząd to i tak full wypas Triceps - wywal jedno z cwiczeń i rób max 9 serii, po klacie i tak masz dopakowany biceps 3cw x 3 serie przy plecach pracuje przecież Plecy- [...]
raz piszesz, że chcesz przytyć bo nie przeszkadza Ci swoja waga, a później, że chcesz zrzucić? meta jest dobra na masę jak wiesz, ale jeśli nie chcesz się bardziej zalać to jej nie bierz, tym bardziej jak diety nie masz.. poproś innych, żeby rozpisali Ci winstrol z czymś albo jakiś prohormon na utwardzenie, i skocz do działu odżywianie to m.in [...]
[...] przed śniadaniem - przed pierwszym posiłkiem wtedy organizm nie ma zapasów glikogenu w mięsniach i od razu jest spalany tłuszcz - jak juz schudniesz zacznij robić na mase ( troche nie sensowne ) mam bardzo podobny przypadek jak Ty - moze taki sam - narazie jem bardzo duzo białka i węglowodanów , tłuszcze ograniczam - prawie w ogole ich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to to co jem - jak napisałem, nie jest dobre na mase? Dodam, że nie ćwicze co dzień jak wół i nie chce urosnąć w brzuch. Nie wiem, węgli chyba i tak już jest sporo skoro uzupełniam paliwo mutant mass. Nie mam też zbytnio kasy na wyszukane potrawy - mutant i tak już dosyć dał po kieszeni ;) Po prostu staram sie jeść dużo białka - często jajka, [...]
A propo's WPC przed snem...Jeśli dodasz do tego rodzaju białka,odrobinę zdrowych tłuszczów(kapsułka czy dwie CLA to odrobinę za mało;)),to kinetyka wchłaniania znacznie się obniży i zabezpieczy "dowóz" aminokwasów na dłuższy czas.Dietka skomponowana bardzo przyzwoicie,natomiast sugestie co do używania brązowego ryżu lub kaszy [...]
Zdecydowanie lepiej będzie przesunąć treningi czwartkowe i piątkowe. Po cięższym treningu jest potrzeba dłuższej regeneracji. Rozplanowanie treningów dużo zależy od wykonywanej pracy i trybu życia - niekoniecznie trzeba mieć szczyć siły w poniedziałki i środy. Układając plan treningowy należy się kierować swoimi priorytetami i możliwościami. [...]
Nogi?
