[...] serie utrzymac równą ilosc ruchów (np.10) )więc wiec staraj sie dobierac tak ciezary, aby starac sie utrzymywac załozoną ilosc powtórzeń. np. 10, z +/- 1 ruch. Ogólnie na mase cwiczy sie w zakresie od 8 do 12 powtórzen. schodzić na 6 mozna w cwiczeniach zlozonych, takich jak np. wyciskanie na płaskiej, ale to zmęczy Cie bardziej i bedziesz [...]
[...] metabolizm, to wybierzesz gainer 20% białka lub mniej. Dlaczego tak jest? Duża ilośc białka w pożywieniu, spożyta naraz przyspiesza przemianę materii a przecież w cyklu na mase mięsniową chodzi o to żeby byłą jak najwolniejsza. Co do białak: zwróć szczególna uwage na białko: poiwnno być to WPC, i większośc gainerów szanujących się firm w 100% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok dzieki. bo chodziło mi o to ze kazdy mi mowił ze jak sie na mase idzie to zeroi gazowanych. A ja se tak myslałem ze przeciez we wszystkim jest umiar. Znam niejednego co pali 1 papierosa dziennie a idzie na mase i jakos dobrze mu to idzie to dlaczego by nie w wodzie gazowanej albo cocacoli. I własnie sie zastanawiałem tez jak duzo jej mozna pić. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro jest to twój pierwszy cykl na mase to musisz pamiętać, że to nie bedzie nawet 1/4 tego co ma "toczka" bo on mimo tego, że nie jest wycięty w 100% to i tak ma strasznie dużo mięcha.Dużo zależy od twojego wzrostu którego tu nie podałeś, inaczej jeśli mierzysz 160cm przy tej wadze a co innego przy wzroście 2mietry;) Najłatwiej będzie jak [...]
[...] rozpietki albo butterfly po 2 mlodszy koega robi mniej nie znaczy ze robi zle, bo np na biceps polecam robc 2 cwiecznia (ew. 3ale 3 typowo np na m.ramienny) a nie to co ty, a "7" sa ze wzgledu na duza ilosc powtren takie sobie na mase ( moznaby ich sprobowac podczas stagnacji ew.) Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-16 22:34:18
Dlaczego Twój bf miałby nie pozwalać na masę? boisz się ze sie za bardzo podlejesz? jesli chcesz progressowac to nie bedziesz mial kraty na brzuchu caly rok takze nie ma co sie przejmowac masuj śmiało później najwyżej zrobisz jakiś minicut i cel osciągnięty ;)
witaj! najlepszym wyjsciem chyba byloby robic trening na mase, bo nie masz narazie co rzeźbić (jestes zbyt chudy). moim zdaniem trening masowy nie spowodował by spadków w biegach, a mógłby nawet pomoc, bo to krotkie dystanse. uzyj wyszukiwarki, zrób rozpiske i wrzuc do sprawdzenia na forum to ci ktos pomoze. A co do siły do nie ma co od razu, bez [...]
Kolejny MIT na mase czy rzezbe trening się bardzo nie różni , różni dię DIETA i dodatkowe treningi wydolnościowe areoby interwały. konkretny co oznacza ??? ja cały czas trenuję na systemach FBW . trenuj na tym co pozwala ci iść do przod myśle że w olnej chwili warto byś się zapoznał z tym artykułem . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
"Witam chciał bym zapytać o jakies odżywki na mase ponieważ jeste bardzo szczupły " Na masę to jest dieta i odpowiedni czas wypoczynku . Co do odżywek , nie ten dział - tutaj pytaj . http://www.sfd.pl/suplementy/
[...] wyciskanie na barkix2 E: Jeszcze jedno czy przysiady na mniejszym ciężarze ale w większej ilości powtórzeń (od8 do15) Będą bezpieczniejszym rozwiązaniem niż te typowo na mase od6 do 12 powtórzeń ale większym ciężarem ? Przepraszam że tyle pytam ale ja już miałem przepuklinę potem jeszcze torbiel więc wole minimalizować ryzyko . Choć co [...]
mysle, ze moze zadzialac racja, jesli nie pojdzie to nie ma co sobie szkodzic i lepiej przejsc na mase, a wycinke zrobic za jakis czas kosztem kilka razy mniejszym niz gdyby to bylo teraz
Nie mogę już edytować, Chcialem tą ankiete wypełnić ale nie wiedziałem gdzie, więc wklejam tutaj. Źle sie wyraziłem wiem, że jest mnóstwo ćwiczeń i zmieniam je w zasadzie co jakis czas, ale moim zdaniem wyniki sa niezadawalające. Kwestie odżywiania też jest ogarnięta w zasadzie, w sumie zawsze miałem nadwyżke kaloryczną w diecie. ****DANE [...]
[...] opisujące zawartość. A co do gainerów, to w sklepie SFD co chwile sa jakieś bardzo ciekawe promocje. Jednak osobiście nie uważam, aby wakacje były dobrym okresem na mase - nie będziesz miał siły tyle jeść. Pozatym musze dodac ze czesto osoby majace problemy z nabieraniem masy poprostu malo jedza. Wydaje im sie, ze jedza duzo - jednak tak [...]
zależy, jak chcesz przybrać na masie to zrób trening na masę. jak rzeźbić to na rzeźbe. treningu sie nie dobiera pod suple. raczej odwrotnie. po co ci suple jak nie masz diety? o tym jak bierzesz odżywki, szkoda gadać. poczytaj troche bo blada pojęcie masz o tym. pzdr
[...] imprezie tańcze. Nie widze żadnych przeszkód jak się jest przy kości, co ma wiartak do pietruszki?. Duzo osób nie lubi tańczyc a nie cwiczą. Według mnie jak ktoś nie tańczy to się po prostu wstydzi pokazac, bo myśli że to nie męskie, a każdy chłopak powinien umiec tańczyc i jestem pewien że prędzej się wyrwie laskę na taniec niż na mase czy siłe.
Ja *******e, nie wiem czemu typa tak jedziecie. Gość uprzejmy, prosi grzecznie a wy jak bydło się zachowujecie. To jest skandal a nie forum. Ciekawe co wy byście zrobili na jego miejscu. Ok, teraz druga sprawa. Szybko niczego nie zrobisz, nie od razu Rzym zbudowano aczkolwiek jeśli będziesz się starał, dawał z siebie 150% na siłowni to coś z tego [...]
[...] mowilem jest z masa. Mam 180 cm i 66 kilo. Mialem tego pecha, ze na silowni trafilem na nieodpowiedniego goscia (po prostu instruktor mial wiedze bardzo mala) i zamiast na mase, zaczalem robic cwiczenia na rzezbe (wydaje mi sie ze jest niczego sobie). Prze ten rok przytylem ledwo 5 kilo. Chcialbym tylko przytyc nastepne tyle (moze 6 kilo) w dwa [...]
[...] Bo ja tam robie te rozgrzewkowe z 2-3 serie po 12 tak zeby rozgrzac i potem sa te 3 juz normalne serie i robie 12 x 10 x 8 i zmniejszam ciezar, ale slyszalem ze na mase tych powtorzen powinno byc mniej, np 10,8,6 albo 9,8,7 . Wtedy bede mogl brac sobie wiekszy ciezar. Co sądzisz? Jak juz wspomnialem moim celem jest masa, o rzezbie [...]
Siema widze ze podbne wymiary i staz i powiem ze tez po cichu mysle co by nie wejsc na taka sama "Bombe" jak i Ty.Ale pozyjemy zobaczymy teraz ciezko pracuje by miec "kase na mase".A jaka metke bedziesz walił?
Pierwsza masa- dylemat, foto
