[...] pseudo-kulturystyczne czasopisma i niedzielnych ćwiczących. Przynosi mizerne efekty przez przeciążanie mięśni i uniemożliwienie im regeneracji. Co więcej, pożera na darmo masę czasu. Chcesz ćwiczyć brzuch - wybierz sobie 3-4 ćwiczenia z atlasu, albo przejrzyj coś w rodzaju ABSII, który skuteczny jest znacznie bardziej. Pamiętaj, że ćwiczyć [...]
[...] nie wiem jaki plan mam stosowac teraz mozecie mi pomoc? ale nie tylko na klate tylko ogolnie taki ktory pomoze mi w rozwoju wszystkich partii najlepsze plany na siłę i masę to takie które zawierają podstawowe ćwiczenia czyli-martwe ciągi.przysiady ze sztangą,wyciskania,wiosłowania,,takie co angażują jak największą ilość włókien mięśniowych [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Appear with good side! /!\YaVoR/!\ Jeśli [...]
nie dawaj kurczaka w panierce, pdoaj masę surowej piersi i tłuszcz na jakim ją usmażysz. Zamaist tyle tego midou lepiej owoce sobie dodaj Ile tych węgli i kalorii pozostało te 674 co są na zrzucie, ja bym tak nie patrzył że brakuje, skad wyliczyłeś że potrzebuejssz ponad 3000 kalorii ?
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z [...]
[...] w praktyce. Na marginesie - mieczem też sobie kiedyś machałem - całkiem rekreacyjnie- i co z tego? Każdy to powie- kto stawia na skuteczność... No cóż - spotkałem całą masę ludzi o których cytuję "nie wiesz skąd się biorą" - z wieloma różnymi stażami w MA, często długimi... Mówili to samo "panie daj pan spokój", [...]
A Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s - ok Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s - do kosza Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - ok Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - do kosza Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - nie koniecznie B Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
'ogolnie jesli chcesz trenowac sw pod ulice poszukaj czegos innego' cos innego czyli np. co ? tak tak o silce tez pomyslalem i chce na nia chodzic :) bo inaczej nie przytyje poprostu geny..jem mase a prawie nic nie cwicze konkretnego czasem kosz z kumplami i tyle a jestem chudy..
no tak zgodze sie ale powiedz mi a takim razie skoro si strong mani maja taka duze sile statyczna to dlaczego nie umieja tego przelozyc na sile ciosu ? wiem ze ciezszy bokser moze miec uderzenie mocniejsze od lzejszego ale napewno nie ciezszy strong man fakt faktem masa robi swoje , jesli koles uderzy przeciwnika o mniejszej masie i o duzo [...]
OK, ale jeśli w 100g takiego masła orzechowego (co dałem w linku) jest tylko 4,4 kwasu nasyconego to co z pozostałymi ~50g tłuszczu. Jakiej jakości jest to tłuszcz i mógłbym sobie wliczać to do diety? Chce robić suchą masę a nie będzie mi to przeszkadzac w ilości ~20g na dzień?
Premium musze przyznac, ze to dziwne, ze uwazasz, ze szybkosc metabolizmu nie ma wiele wspolnego z typem budowy. Mi sie zdaje, ze typ budowy wynika glownie wlasnie z szybkosci przemiany materii, skoro ktos jest chudy to znaczy, ze szybko spala wszystkie dostarczone skladniki i organizm nie pozwala ich magazynowac. Poza tym bialko przyspiesza [...]
[...] błędnie klasyfikować nawet jedną czwartej mężczyzn i blisko połowę kobiet Jednym z powodów, dla którego wskaźnik BMI nie jest miarodajnym narzędziem jest to, że traktuje on masę ciała jako wyznacznik ryzyka otyłości, kiedy w rzeczywistości to nadmiar tłuszczu sprawia, że dana osoba jest otyła Dla zobrazowania przykładu mając dwie takie same [...]
Póki co piorytety to: 1)matura 2009- zdać jak najlepiej 2)dostać się na budownictwo 3)poprawić język 4)znaleźć motywację, żeby znów ćwiczyć, poprawić masę i proporcje.
[...] wiadć zmiana. To taka rada, sugestia, by fizjo odwiedzić. Co do diety. - mało kalorii moim zdaniem - liczyłeś zerowy ? (czyli kaloie na utrzymanie wagi? ) - białko do obniżenia *liczysz około 2,5g na beztłuszczową masę ciała* obstawiałabym tutaj około 180g - mało węgli (chyba, że to będzie LC? ) - na kolacje wrzucaj węgle - wrzucaj tłuste mięśa
moja waga: 77 kg, ciezko mi zalapac mase, szybka przemiana materii, co do diety to gdzie ok tego: Razem: Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy Kalorie: 3565 to bylo liczone bez 2-3 produktow wiec bedzie minimalnie wiecej, pozdrawiam
[...] mięśni. Następnie właściciel siłowni przetłumaczył mi co i jak, zmieniłem sposób żywienia i poszło dosyć prosto. Teraz bez widocznego jakiekolwiek tłuszczu ważę 85 kg. Całą masę zrobiłem na siłowni. Miałem taki okres w życiu, gdzie przez bardzo duży stres zaprzestałem stosować dietę, trenować, a kortyzol zrobił swoje. Cofnąłem się do samego [...]
16sto i 17 latki kloca sie w dziedzinie metodyki treningowej, widzisz a nie grzmisz. Do autora, jaka mase na silownii zes zbudowal? 60kg przy 169cm? W futryne pewnie bokiem wchodzisz, co? Bez jakichkolwiek podstaw zdzialasz niewiele, kombinuj jak dojezdzac na sekcje, nie ma zmiluj.
[...] wafle ryżowe polędwica sopocka ogórek / papryka posiłek VI - 20:00 chelb razowy twaróg półtłusty To, co jest w tej tabeli Vitalmax to wszystko na 100 g są wartości, czy jak ? Domyślam się, że to, co ułożyłem jest bardzo złe i większość z Was się załamie, ale nie mam pojęcia, jak się do tego zabrać, a przeczytałem już całą masę postów ;)
Uriel fajnie to napisałeś, dotarło do mnie :) w takim razie będę stopniowo schodził z dawki, co tydzień o 0.1 ml aż zobaczę różnice w samopoczuciu. Nie jestem az takim wariatem żeby mniejszy bicek czy siła mnie zraziły, w końcu mase buduję się dieta i odpowiednim treningiem a nie naciągniem wody w mięśnie poprzez ładownie grama teścia co tydzień. [...]
[...] Power i zostało mi sporo tego z 3/4 puszki ,jednak nie wiem czy to jeszcze dobre jest bo się porobiły duże grudki leżała ona w warunkach pokojowych w plecaku za łóźkiem czasem przy kaloryferze w zime ^_^ I na puszce nie mogę znaleść ważności. Ps: Opłaca mi się teraz brać spalacza na tłuszcz ,skoro chcę budować masę.Nie lepiej później redukcję?
Sztuki Walki
