Białko pomaga zwiększyć masę mięśniową * Suplementy. Zawiera fenyloalaninę. Zalecane dawkowanie: 33 g dziennie (około 1 miarka) wymieszane z 3DL wody w shakerze. Suplementy diety nie zastępują zrównoważonego odżywiania. Dawka nie powinna być przekraczana. Nie powinien być stosowany przez kobiety w ciąży, w okresie karmienia piersią, lub osób na [...]
[...] 7g węgli na których po 4 latach doszedł do 37 w ramieniu. Wiadomka lato idzie, ale z taka wiedzą po cyklu i tak wrócisz do punktu wjścia albo spadniesz poniżej niego. Sprzedaj albo oddaj sprzęty, kup kreatyne, bcaa i zakupy w markecie i na tym buduj masę. Masz 18 lat jeszcze się w życiu nawbijasz. Zmieniony przez - Dan w dniu 2014-02-09 02:53:21
Powiem tak nie masz zadnego doswiadczenie w tym sporcie wiec nie wybiegaj w daleka przyszlosc najpierw wytrzymaj na diecie ktorej celem jest sucha masa miesniowa + trening na sucha mase miesniowa tak dlugo by bylo mozna co rzezbic, uwierz mi nie bedzie Ci latwo Powodzenia
Zapomnij ze red bull pomoze Ci zbudowac mase miesniowa.Jasne, jak czujesz sie zmeczony po calym dniu masz wrazenie ze nie masz na nic sily to spokojnie lyknij red bulla przed treningiem.Ale nie zapedzaj sie i nie pij tego w kazdy dzien treningowy albo co gorsza codziennie, bo i po co.Raz ze to drogie a dwa ze tam jest tyle kofeiny co w filizance [...]
basta, ale zes dowalil. A tak btw. wszystko jest sprawa indywidualna- jeden na 5000kcal bedzie lapal czysciutka mase, inny zalewal sie fatem, trzeba stopniowo dodawac kal. i patrzec co sie dzieje z organizmem- tylko w ten spos. mozna okreslic realne zapotrzebowanie organizmu
Jerez Jaka rezygnacja z siatki? Po co? On robi wyniki w siatce, silownia bedzie tylko dodatkiem. sayrex Ja tu nie widze problemu. Ciezko bedzie ci zlapac mase, poniewaz nie masz tendencji do tycia, a z drugiej strony, siatkowka jest sportem, w ktorym angazuje sie sie cale cialo. Siatkowka jest bardzo dynamcznym sportem, wiec laczenie jej ze [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
Krawat nic sie nie martw. Chodzilem na silownie, a teraz cwicze bjj. Obecnie trenuje okolo 3 razy w tygodniu po 2h. Wyniki mam lepsze niz po silowni. Jestem duzo silniejszy, mam lepsza kondycje, rozciagniecie i wytrzymalosc. Co prawda na takich treningach ciezko zrobic mase, ale wole byc wysportowanym 80 kilowcem niz 100 kilowym tucznikiem co pada [...]
Zdaje sobie sprawe z tego ze jestescie juz doswiadczeni w tym sporcie i na pewno macie racje co do tej silowni, ale dopiero zaczynam i chcialbym tych wszystkich podstaw nauczyc sie w domu na tym wlasnym sprzecie. Poczytalem troche o tych rzeczach, ktore wyslal mi Kazimierzu(wielkie dzieki) i mysle ze te podstwowe cwiczenia na poczatek jestem w [...]
masuj nabierz mięśni żeby było co odkrywać co ci da że odchudzisz sie nadto a potem jak bedziesz robił masę i budował mięśnie i tak nabierzesz tłuszczu nie da się mieć wszystko na raz... buduj mieśnie :) 13% jest ok mieści się w normie jednak przy budowie masy dobierz tak diete aby nie zalać się nadto fatem.. ciężko jest to zrobić ale nie wszystko [...]
jak masz duzy problem ze sprawnoscia ogolna to polecam klub w ktorym ja ćwicze, kolega zaczął w wieku 24 lat z zerowa sprawnoscia i po kilku miesiacach nie moze sie nadziwic tego czego sie nauczyl. Jesli chodzi o karate to moim zdaniem najlepiej prowadzony klub w wojewodztwie śląskim, a kilka klubów już widziałem od środka. [...]
Przepraszam nie mam czasu na konstruktywny support moja doba ma 24h i przy 30 kontruktywnych supprotach przekręciłbym się. Masz dział badania naukowe poczytaj. Publikacje są takze ogólnodostępne nie ma co przesadzać z białkiem 2,2g na kg wystarcza w zupełności a tłuszcze nie tuczą wręcz przy odpowiednio obniżenje podaży ww zapewniają lepszą [...]
a ja sie z Wami nie zgodze. uwazam ze przy spelnieniu okreslonych warunkow mozna budowac i mase, i sile trenujac raz w tygodniu. z tym ze trzeba duzego doswiadczenia i znajomosci wlasnego organizmu. zreszta majac malo czasu, mozesz kombinowac a nie np zawsze w poniedzialek itp... gdzie mysl tworcza, dlaczego by nie co 5 dni? albo dlaczego by nie [...]
Ja nerwowy? No cos ty. Dzisiaj podwyzka byla, dobra wyplata wiec Humor mam zaj**isty :-)) Dyskusja prowadzi do nikad niestety. Moje wypowiedzi odnosily sie do cytatu twojej wypowiedzi w pierwszym poscie ktorego juz przytaczal nie bede. Powtorze ze maszyna maszynie nie rowna i moim skromnym zdaniem trenujac juz pare lat uwazam ze maszyny sa jak [...]
jesteś niedożywiony saa nic tutaj nie dadzą , masz zero !! tłuszczy w diecie jak chcesz mase robić 2 macnagetsy ?%-) ja w maku zjadam 20 i zagryzam big mackiem ;-) po treningi nie dajesz węglowodanów,nie masz pojęcia o tym co robisz i nie masz prawa przybrać na wadze na diecie dla panienki co lata na aerobik Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]
shoxu jak chcesz czystą masę to białko na dość wysokim poziomie 3 nawet do 4g na kg ciała :) A po co koszykarzowi takie ilośći białka ? Żeby dokonać destrukcji w organizmie ?. Warto zacytować Flexa Wheelera, który powiedział, że nawet sterydy nie wyrządziły tyle spustoszenia w jego organizmie co duże ilości białka. I do autora tematu: A w czym To [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] I wymieniam co trening A z B, czyli np. PON- A ŚR-B PT-A następny tydzień PON-B ŚR-A PT-B. EDIT: Czy mógłbym takim planem ćwiczyć do lipca? przez 4 miesiące? Czytałem masę tematów i jedni mówią, że max 6 tygodni? o.0 drudzy, że cały czas można ćwiczyć tym samym? Odnośnie ciężaru, ćwiczę bez progresji na 1 treningu, tzn robiąc klatkę [...]
OK! właśnie o takie konstruktywne wypowiedzi mi chodziło już wiem na czym stoję, dzięki za pomoc ;-) mase zacznę dopiero na początku stycznia, zatem jeszcze zostało trochę redukcji, tak więc nie 2 miesiące a 3 miesiące jednym planem, który jak teraz widać i tak okazał się nie zbyt doskonały jak sądziłem ;-) zwracam honor, nie jestem z tych co [...]
Poza tym, nie wiem czy zdajesz sobie z tego sprawę, ale w okresie redukcji tkanki tłuszczowej zawsze spadnie trochę mięśni. Tak samo, jak budując masę mięśniową, zwiększy się ilość tkanki tłuszczowej. Będzie tak, bez względu na to jak dobra będzie nasza dieta i trening. Aby jednak wyniki były jak najlepsze, to właśnie na tych podstawach należy się [...]
