Witam, Przeszukałem masę tematów na temat pracy oficera w wojsku ale nie znalazłem tam odpowiedzi na nurtujące dla mnie pytania. Mianowicie chodzi mi o to jak naprawde wygląda życie mundurowego po ukończeniu szkoly oficerskiej? Wiem ze po takiej szkole jestem podporucznikiem, wiem ile mniej wiecej zarabia jak wyglada sprawa z urlopem itp. Ale mi [...]
Jestem zdołowany. Kiedyś miałem dobre łapy a dzsiaj dupa. Mam bardzo cienkie łapy ( dosłownie jak patyki ). Szczególnie ubolewam nad na jedną częścią rąk, a mianowicie chodzi mi o odcinek między łokciem a nadgarstkiem. Są tam ręce tak cienkie ze nie wiem. Nie wiem co robić. Nie dawajcie mi jakis linków do stron z ćwiczeniami tylko coś poradzcie [...]
Witam ! Proszę was o porady dotyczące odchudzania. po 1. co jest lepsze - A6W czy ABS2 ? (robie A6W od 3 dni) po 2. czy są jakieś treningi na spalenie tłuszczu na brzuchu, które mógłbym wykonywać 2 razy w tygodniu żeby mi przyniosły rezultaty ? (oprócz biegania) tj. wtorek, czwartek - ponieważ w pon. śr. pn. mam trening siłowy po 3. jakie odżywki [...]
witam robie mase 2 tydzień, i zauważyłem pare rzeczy w moim planie: najsłabiej wyglądający mój mięśień to górna część klaty-nie ma tam prawie mięśnia bo nie ćwicyłem tego miejsca długi czas a jestem dość hudy więc mi widać obojczyk, a reszta jest w miare normalna. czy mógłym dać do planu wyc na skośnej ławce 2x w tygodniu? poza tym jak ćwicze [...]
[...] piłki nożnej i bardzo częstej jazdy na rowerze. Brzuszek jakiś tam mam, ale taki średni. Chodzi mi o coś takiego jak ma Cristiano Ronaldo czy Hulk, czyli mają wspaniałą masę mięśniową dzięki czemu mają przewagę w pojedynkach 1vs1, czy też ogromną petardę, ale są przedewszystkim piekielnie szybcy, ja również teraz jestem szybki i nie chcem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zapotrzebowanie: 2300 kcal Planuję budować mięśnie wtedy na początek zwiększę do 2750 kcal. Przykładowy dzień: Mam także sporo pytań: 1.Jestem endomorfikiem, robiąc masę czy dobrym wyborem będzie zwiększenie B i T kosztem WW ? Chciałbym budować mięśnie nie zalewając się tłuszczem, chciałbym także utrzymać cm w pasie ( tak aby nie mieć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fizyczne ... Są one do poprawy i bardzo bym prosił o pomoc jak mogę zrobić tą wagę , jaką dietą , czy jakieś suplementy które są legalne pomogą mi w tym aby zrobić tą masę . Dostęp do siłowni też mam i myślę , że po weekendzie zaczął bym już wprowadzanie lekkie na sucho . Wracając do tematu sprzętu , tak jak wspomniałem fundusze na sprzęt [...]
witam wszystkich forumowiczów zaczne moze od przedstawienia mojego kontaktu z silownia, ćwiczę od mniej więcej 2 lat, z przerwami na nauke, czy kontuzjami waże ok 90 kg mam 41 w łapce ze 110 w klatce więc bez rewelacji, zjadlem troszke odzywek, kreatynke, jabłczan, hmb, amino i masówki teraz chce wziąść się porządnie za siłke i będe regularnie [...]
Witam serdecznie, tematów o penisie było masę ! Tu za duży, tu za mały, tu nie działa, tam działa za szybko. Przeglądając kilka z tych tematów nie natrafiłem na nic co by mnie "interesowało", może i był podobny temat... ale to jednak nie to. Otóż piszę na tym forum bo ufam w "wasze" rady. A jaki mam problem ? To proste, lecz może dla większości [...]
[...] że od końca października (od tamtej pory masuje) mój procent tkanki tłuszczowej wzrósł z 14,5% do 19,5%. Wagowo to wygląda następująco - 74,6->81,8 kg, jeśli chodzi o czystą masę mięśniową przybyło +3kg. Zdaje sobie sprawę, żeby ślepo się nie sugerować tymi pomiarami, aczkolwiek tak wysoki bf lekko mnie zaniepokoił i teraz mam dylemat - czy [...]
Witam Proszę o sprawdzenie mojej diety i ewentualnie jej poprawy INFO O MNIE Wiek 16 lat Waga 72 kg Wzrost 182 Staż około 8 miesięcy bez diety Typ najgorszy rodzaj ekto - szybko trawie Cel masa DIETA 7.00 3 jajka gotowane 180g płatki 80g mleko 100g B-36 T-29 W-60 11.30 2 jajka 120g 4 kromki [...]
[...] UDA: 57 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 67 OBWÓD TALI: 62 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 91 CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? - niższy body fat - większą masę mięśniową CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE [...]
witam, mam 16 lat i zaczynam chodzic na silownie, i chce zrobic mase poniewaz przy wzroscie 179 waze tylko 60 kg. stad moje pytania co jesc, kiedy i ile. moze jakas gotowa dieta? moje zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi to 2369, a wiec ile potrzebuje kcal aby rosnac?? ogolnie dosc dobrze sie zywie, jadam wszystko, bardzo wiele nabialu. [...]
[...] chcę zacząć redukcję i już układam sobie dietę. Z wyliczeń wyszło mi że potrzebuję około 3500 kcal. Uważam że to trochę za dużo, bo do tej pory jadłem około 3000, budowałem masę i niestety się zalałem ostro. Nie chcę stracić tego co zbudowałem i chcę ułożyć dietę poprawnie. Ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 85 Wzrost : 170 Obwód klatki [...]
Witam Aktualnie robię juz swoje 3 Hst jestem zadowolony z efektów siłowych i z nowo nabranej masy mięśniowej. Zacząłem sie jednak zastanawiać co zrobić żeby ukształtować tą mase jak najlepiej nie tracąc przy tym efektów siłowych pozyskanych na Hst. Troszkę sie zatłuściłem przez te 3 hst w przeciągu tych paru miesięcy zrobiłem ponad 12 kg. Duzy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Mam plan zrobić masę by na lato jakoś to wyglądało :) Dzień pierwszy: Klata/Biceps Dzień drugi: Nogi/Dolne Plecy Dzień trzeci: Odpoczynek Dzień czwarty: Plecy/Brzuch Dzień piąty: Ramiona/Triceps Dzień szósty: Odpoczynek Dzień siódmy: Odpoczynek Klata/Biceps: - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej na ławeczce - wyciskanie sztangielek na [...]
Witam wszystkich. Otoz jestem pilkarzem trenuje 5razy w tygodniu chodze od 2 tygodni na silownie chce powiekszyc swoja sile i mase moj trening na silowni jest typowo silowy i wydolnosciowy na treningah raczej tez bedzie wydolnosciowka bo przygotowanie do sezoonu chce zakupic jakas kreatyne by zdobyc sile i mase? Co polecacie? Jestem nowy niechce [...]
[...] zrobić sobie biceps. Z góry uprzedzam, że przemyślałam już to, zatem uprasza się o niezamieszczanie komentarzy takich jak "jesteś jeszcze zbyt młoda, zrobisz sobie masę a potem będziesz żałować". Jestem pewna że tego chcę. Ułożyłam sobie plan treningu na cały tydzień. Treningi przewiduję 4 razy w tygodniu, ale mam wątpliwości co do [...]
[...] było to 500 a czasami i 1000-1500kcal na dzień. Problem jest oczywisty - na jaką dietę z dodatnim bilansem kalorycznym mam jako endomorfik przejść, żeby zwiększać czystą masę mięśniową i nie zostać z powrotem zalanym? Powiedzcie mi czy na początek dieta na +300-400kcal która będzie składać się tylko z białka i tłuszczu ma sens? Z tego co się [...]
