Chetnie bym sie przylaczyl ale nie wiem co wybrac bo : ciwcze juz 10 miesiecy , wyniki silowe i mje wymiary macie w profilu , ale tak kiedy zaczolem cwiczyc to mialem troche tluszczyku , teraz wyglada to znacznie lepiej , smiem twierdzic ze nawet mam wiecej miesa niz sadla , no ale i tak bym sie odchwudzil jeszcze ale z 2 strony zalezy mi na [...]
ODNOSNIE DIETY: Mamy tu do czynienia z pewnym misz-maszem, a mianowicie: 214g bialka na dzien to nie 2,29 tylko 2,89 gramow bialka na 1 kg ciala. W dodatku to jest na mase calkowitą a Ty dysponujesz pewnym poziomem tluszczu ktory trzeba od Twojej calkowitej masy odliczyc aby uzyskac mase 'sucha'. Do takiej wysokiej podazy bialka nalezy zjadac [...]
A co do brzucha to polecam szóstke weidera .Pomoze wypalić tłuszcz w okolicach brzucha bo tylko do tego ten trening się nadaje , do niczego innego.Nie zbudujesz na nim zadnej masy mięsniowej,co najwyzej wzmocnisz brzuch i tyle , które przygotują brzuch do bardziej hardcorowych treningów na mase , oczywiście brzucha .Na aeroby mozesz sobie zarzucić [...]
male literki Wlasnie ostatni trening robilem z podciaganiem na koniec, a raczej opuszczaniem sie z drazka bo juz sily nie mialem. Trening nie byl zly :) ZROB 1-2 SERIE OPUSZCZANIA NA DRAZKU I POZNIEJ SCIAGANIE Z GORY REGRESJA CIEZARU: 5/10/15 POWT Ok, sproboje. 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi [...]
J/NJ zaklada minimum 16 godzin postu, a 8 jedzenia. Ja robie dluzszy post, bo lekko redukuje, poza tym mam mniej kcal do zjedzenia niz TY- zwlaszcza na masie. Mozesz miec wiec te max 8 godzin żarcia, aby upchnąć wszystko i sie nie przejeść w krótkim czasie. Na mase ten model sie rownie dobrze spisuje, co wiecej- masz wieksze szanse zrobienia [...]
ja widzą 3 ćwiczenia na atlasie :P. I przysiady najpierw, a zmęczone uda, "dobijesz" ćwiczeniem izolowanym (wyprostami na maszynie). Przysiady ze sztangą na barkach ;]. A co do tego, że siły nie można robić długo to tak nie jest. Tzn, po okresie ciężkich treningów, powinien być okres lekkich (tak ludzie powiadają ;) ). Ale ja miałem na [...]
Na wstepie - jezeli ktos chce zebym udzielil sie w jego temacie to prosze o powiadomienie na maila a nie w jakim artykule ktory go nie dotyczy. Z góry dziekuje. ----------------------------------------------- Co do tematu - wyciskanie na barki najlepiej zrobic w pozycji stojacej a nie siedzacej czy - BRON BOZE - z podkulonymi nogami. Przy [...]
[...] i jeszcze sobie na własną rękę też gram. Co do diety to postaram się jakąś wybrac i tez podrzucę wam w tym temacie. Co do odżywek to będą dobre? Bo chciałbym pójśc trochę na masę bo przy moim wzroście jest znacznie za mała. Aha i co to jest "supinacja" nadgarstka? Dzięki i pozdrawiam Zmieniony przez - zwirek36 w dniu 2009-10-08 21:25:04
Czytałem, przerabiałem już to, i nie jest to dla mnie takie proste nie wiem. A plany innych nie zawsze mi odpowiadają. No ale nie widzę wyjścia musze próbować, pozmieniać, cos może wyjdzie. Jak coś ułożę to wstawię do oceny. Co do tego treningu na mase z drugiego odnośnika to chyba łączenie bicepsa z tricepsem w jednym dniu to nienajlepszy pomysł.
Kurde pomóżcie straciłem motywację do tego aby dalej robić ten dziennik.. ;/ Chcę to dalej robić ale coś mi mówi nie.. Chyba to jesst to że się nie znam właśnie na tych posiłkach i ciągle przychodzi mi myśl poco ja się tak odżywiam skoro nie wiem czy to jest na mase czy co...Chciałbym aby moje ćwiczenia szły w parze z dobrym odżywianiem.
ja pierdziele co wy macie z tym drobiem? na uderzanym spamie ostatnio męczyli mnie zdjęciami małych słodkich kurczaczków (bo mam diete na mase i wpierdzielam same jajka prawie bo jestem wegetarianką) teraz zaglądam tu a tu pieczona kaczka
[...] powtórzeń. Troszkę podrosła - ale to jeszcze nie to. Teraz chcę jej dać popalić ze 2-3 razy w tygodniu i zobaczymy. A teksty w stylu "to i to to na rzeźbę a nie na masę" - proponuję włożyć między bajki. Większość tego co robię "nie pasuje" do schematów, a jednak jakoś urosłem. Testujcie samemu. Zacznijcie od 12 powtórzeń, [...]
[...] obwodów sztangielki po 2,5 kg godzina stretchingu, zajęcia grupowe Jeszcze mam takie pytanie. Instruktor twierdzi, że trening, który ostatnio robię, to typowy trening na masę i mogę się rozrosnąć. Mam to olać? Co prawda mam skłonności genetyczne do szybkiego przyrostu mięśni, ale ja na treningach mam małe obciążenia. Zmieniony przez - [...]
Ruszył byś zad i przycioł w koncu, ile mozna slonce siez tym yebac %-) Nic mi nie gadaj.. Idzie to w ch** wolno.. Ale na szczęście już więcej niż półmetek za mną. Góra jakoś schodzi ale brzuch naprawdę opornie. Będzie 13%bfu i odrazu wskakuje na masę. Dorzucę deczke i może mk do tego cypka na ten okres i zobaczymy co z tego wyjdzie.
Postanowiłem zmienić plan Lato się zbliża a masy nadal brak, więc przez najbliższy czas będę ćwiczył planem na masę, który wkleję zaraz moim priorytetem jest klatka piersiowa więc będę ją ćwiczył 2 razy w tygodniu A teraz małe porównanie tego co zdziałałem od założenia tego dziennika w obwodach rewelacji niema gdyż ćwiczyłem na siłę i [...]
To koles ktory rok czasu mocno przykoksowal i tyle...chyba za mlody jest zeby miec wiedze praktyczna na tyle duza ale moze sie myle... obczaj jego filmy, w ktorymys napewno mowil co lecial na mase, mozliwe ze tu http://www.youtube.com/watch?v=DWvu-yE1TwU "walisz jak dziecko, wygladasz jak dziecko", trzeba mowic kto do kogo to powiedzial, czy [...]
[...] oczywiście wiecie. Uznałem, że warto tym razem także zmienić rozkład ćwiczeń, zwiększyć intensywność i dodać więcej regeneracji ale w taki sposób aby wciąż był to trening na masę. Wydaje mi się, że to słuszna idea ale może nieco pomylona, dlatego napisałem na tym forum byście mogli mi doradzić ;-) Druga sprawa to czas regeneracji np. dla [...]
[...] cykliczny, chodzi mi raczej o pomoc w ustaleniu kolejności treningów." Ale nie mam do ciebie żalu Kolego. Jeszcze raz chciałbym zapytać o kolejność. Czy mogę najpierw zrobić trening na siłę, a później na masę i co dalej? Pytam ponieważ większość wypowiadających się forumowiczów pisała, że najpierw robią trening na masę, a później na siłę.
PMP Steroids wersja 2014 str.212 (temat zbiorczy)
