[...] tylko fizycznie ale i psychicznie - mentalnie. manieczki8 - 1 kwietnia zaczynam ostro a miesiąc wcześniej zacznę sobie już raz w tygodniu chodzić na siłkę. A co zarzucam ? masę towaru. Jak napisałem wyżej, zbieram go cały rok, kupa teścia, kupa trenu, anapolonu mastera, mety i Tad600, bo bez tego po miesiącu bym się rozpadł.. PS: Chętnym mogę [...]
gibon w zaj**istym momencie wrzuciles te filmy, akurat redukuje i tak sobie myslalem, ze chyba juz odpuszcze bo srodek zimy itd i nie ma co sie tak ciac do kosci ale jak slysze, ze "zyly na plecach fajna sprawa" to pozostaje mi tylko obciac bardziej kalorie %-) dzieki za motywacje:) forma konkretna, wejdziesz na mase to miecho bedzie szlo, az [...]
Zwazywszy na to, ze juz dlugo jestes na redukcji to sobie teraz odpusc i idz na mase powoli zwiekszajac kalorie. Rob sobie zdjecia raz w tygodniu i zobaczysz co sie dzieje. Nie kilogramy lecz lustro i te zdjecia sa wyznacznikiem kiedy trzeba przestac masowac. Moze byc tak, ze bedziesz nabierac kilogramow dosc czysto i w zwiasku z tym dluzej ta [...]
no funduszy to myślę, że z 200-250 póki co wynajdę, ostrovi mam bardzo duży zapas. Czyli trening ogólnie przez Ciebie poprawiony na masę będzie ok, tak? bo mam zamiar od czwartku, najpóźniej poniedziałku zacząć, wyposażyć się w potrzebne suple i jechać na masę.
To jak ja mam taki plan treningu podzielic na tydzien chodzi mi ze co robic np w poniedzialek a co w wtorek itd? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]
Mam diete na mase, i zastanawiam się czy pory posiłków muszą być co do minuty? Bo różnie wstanę, czasem później, czasem wcześniej i o 30-60 minut przesuwa mi się posiłek, czy to ma znaczenie, czy liczy się całodobowa ilość kcal B/W/T?
Witam, czy takie proporcje makro starczą w diecie na mase? Waga: 63 Wzrost:171 b:140 ww:550 t:80 razem 2680 kcal wyliczając z kalkulatorem po treningu zapotrzebowanie wychodziło mi w granicach 3000kcal, ale nie ukrywam ze ciezko bedzie mi tyle pochłąnac wiec co tym myslicie?
u mnie tez sa sezonowcy, choc cwicze na dmowej silce ( juz nie cwiczylem od 2 miechow moze 3 ) to co raz pojawiaja sie w miescie nowi "pakerzy" co maja po 30 w lapce i nosza koszulki obcisle, to sa dopiero kafary, i zapomnialem dodac ze wp*****laja jakies suple, najlepszy jaki jest to meta, kiedys byla taka rozmowa: koles1: e znasz [...]
[...] saker jedzą na oko często ładując w siebie tosty z nutella a mają kraty na brzuchu. Oczywiście taki Owca z WK raczej jest na dopingu ale jest masa takich youtuberów co robi masę a jak widzę ich jedzenie to za głowę się łapię chociaż nawet podczas masy mają widoczne zarysy brzucha. Więc albo mam naprawdę tak marną genetykę i predyspozycje do tego [...]
goten nie chce mi sie nawet komentowac tych glupot ktore wypisujesz... Siła tak masz racje , ale jesli chodzi o rozwój miesni i mase nalezy miesnie jednak atakowac pod róznymi kątami , miesnie drogi czarodzieju , szybko przyzwyczajają sie do prostych ruchów motorycznych i jednak należy je zaskakiwać. nie przekrecaj tego co mowie, czarodzieju to [...]
Te glupoty ktore napisales, akurat podwazylem, zaprzeczylem i ci uzasadnilem jesli nie potrafisz czytac, o wracaj do szkoly, co do reszty to nie bede sie znizal do twojego poziom. Do mojego poziomu to ci daleko różowy boju Wiec uwazasz ze duza ilosc powt sprzyja technice? roz***ales mnie tym jesli cos ma sie skupic na tchnice, to w 2 strone, [...]
[...] Jaka intensywność, ilość serii, pomiędzy którymi partiami robić? To mi podaj i sobie coś wymyśle i potem dam do sprawdzenia Rozumiem, że 3 serie w tygodniu to raczej nie na masę a może by robić a6w? Jeszcz odnośnie skłonów na ławce żymskiej na prostowniki to obciążenie(narazie w postaci ciężarków) trzymać lepiej na karku czy przytrzymywac na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ile powtórzeń na masę/siłe? na duze i male patrie i po ile seri? do tego mam pytanie odnosnie klatki.jak wyciskam na lawce plaskiej to co lepiej 10,8,6 powtorzen czy moze 6,4,2 powtórzen i tak powtarzac 3 razy ?
x-ray nie wiem ale chyba czytam ze zrozumieniem chłopak ma problem z nabraniem masy ćwiczy na siłowni.ale jak?? wiele osób nie wie jak powinien wyglądać prawidłowy trening i mogą ćwiczyć np. klate 5 razy w tygodniu nie dając jej czasu na odpowiednią regeneracje lub wielu mięśni wogle nie ćwiczyć np nogi, plecy. dlatego pytałem o doświdczenia na [...]
witka skoro jestes poczatkujacy to zaproponuje Ci (zapewne jak wiekszosc trening ACT) . co do treningu ktory podales to hmm duzo za duzo jak na mase 1. klatka plaska - ok skos - ok ale wybierz jeden albo gora albo dol i sztangielki rozpietki na koniec napisales z robisz uda ale treningu nie ma :/ proponuje -prostowanie nog na maszynie - [...]
Pierwsza podstawowa zasada: na Masę jest dieta. Trening to tylko pobudzenie organizmu to wzrostu, a rośnie za sprawą makro i mikro elementów dostarczanych z pożywienia. Bez michu z bilansem na plusie nie złapiesz masy., uwierz mi. Co do treningu to dużo partii jest przeładowane, 20 serii na plecy to zadużo. Zmniejsz ciężar o 15% i co sesje [...]
Co sie podoba: ---------------- -konkretne odpowiedzi,nawet na glupie pytania(podobno takich nie ma -kilka naprawde dobrych topicow o ukladaniu diety,punkt po punkcie co i jak -kultura wypowiedzi -brak przepychanek/klotni co ma miejsce wiadomo gdzie Co mozna zmienic: --------------------- -szybsze kasowanie naprawde glupich postow -zamieszczenie [...]
Hm ja raczej nie musialem nigdy tyc ale powiem ci co wiem po doswiadczeniach moich znajomych. Zazwyczaj problemem osob chudych jest dieta a raczej jej brak, wies znie nalezy duzo jesc by byc wiekszym bo tak naprawde jak amsz dobra przemiane materi to nic ci to nie da all wysrasz i tyle.Nienalezy tez podniacac sie kupujacbialka i wszmajac jego ile [...]
no wiec tak 1. uloz sobie trening na mase 2. uloz sobie diete na mase lecz uwazaj z weglami - obserwuj organizm i jak zobaczysz ze zbyt szybko przybierasz na wadze to obetnij troche wegli 3. co bym Ci radzil zakladajac ze to Twoj pierwszy cykl na kreatynie: - mono vitalmaxu (kup 500g - wystarczy na pelen cykl) - bierz rano na czczo 5g 30 minut [...]
Siemanko. Na silke chodze normalnie split, 4x w tyg. Wieczorkiem w domu chce robic jedno cwiczenie na klatke - 5serii, tak samo z brzuchem. Glownym celem jest doje***ie brzucha co by go wyrzezbic, a klatke chce podkreslic, no wiadomo - zeby wygladala jak klata a nie jak zapadlisko tektoniczne dwa cwiczonka - ktore z nich wybrac ? przypominam ze w [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18
