kiedys jak nie mialem laweczki to bralismy z kolegami starą szafkę i na niej sie kładlismy :D a sztange mozna kupic w wiekszym hipermarkecie, ja pamietam kupilem sztange krotka za 39zl :D wiec sam widzisz ze wcale nie jest ciezko zmotac sobie jakis sprzet, co do jedzenia, moze wcinasz duzo ale pewnie malo wartosciowe posilki, np ziemniaki ktore [...]
[...] to samo.. Zdjęcia będą w tym tygodniu jak przyjadę to zoabczymy co się dzieję. Ostatnio miałam przemyślenia, że żałuję, że w tym roku od początku nie byłam nastawiona na masę, bo mogłabym tyle zrobić.. A teraz po powrocie do Polszy ciekawy czas się zaczyna, święta, chrziny - będę matką chrzestną :), sylwester (?), nowy rok, i wygląda na to, [...]
[...] ja chcę robić to aerobiczna szóstka weidera, którą się robi codziennie, a jeśli zrobię na czczo, to więcej tłuszczu przez to spalę. czy ten aerobik nie wpłynie negatywnie na masę? a jeśli tak, to podajcie mi jakieś na masę ćwiczenia na brzuch (robione na każdym treningu). PS czy te ćwiczenia na brzuch jakie mi podacie na masę, wzmocnią go na [...]
[...] np na białko. 3. NIe wiem czemu ci do tego bylo potrzebny aż profesjonalista. 4. Napisałeś chyba nie do tego działu co trzeba... Z tego co ja wiem. Jak chcesz zwiększyć masę, to musisz więcej jeść. Zalecane jest ok 1,5 - 2 gramy bialka na kg. Niektórzy piszą, że na kg masy beztłuszczowej. A inni znowu, że 2,5 g/kg jest ok. Jedz na oko 1,5g - [...]
"Kup: (...) To możesz kupić ale dopiero wtedy gdy będziesz już robił treningi na masę. " No to nie rozumiem, kupować czy nie? Chodziło Ci zapewne o węglowodany tak? > Bo do zrzucenia zbędnych kilogramów nie potrzeba żadnych suplementów tylko silna wola i łańcuch na lodówce. Otóż to, dlatego nie zarzucam żadnego termogenu ani nic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli teraz redukujesz na 2200kcal i chcesz wejść na masę to podbijaj co tydzień te 100kcal aż dojdziesz do tylu kalorii przy których waga będzie rosła, z czasem te 3000kcal będzie za mało i będziesz musiał podbić kcal i dojdziesz do 3500, 4000 czy 4500kcal, nigdy nie będziesz masował na jednej liczbie kalorii bo po prostu waga będzie stała w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam jeszcze jedno pytanie, zamierzalem od poniedzialku nastepnego wrocic na silownie po wolnym, ale nie wiem czy nie lepiej bedzie wykonywac plan 100 pompek i 30-40 podciagniec w domu, a dopiero we wrzesniu wrocic na silownie planem ''na mase'' z dieta. Co o tym myslicie? Bedzie to dobre pod sile/wytrzymalosc ? czy oba plany moge wykonywac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chlopaki, biore kreatyne mono 4 tydzien, codziennie 10g, dieta jest na mase (srednio 0,5kg na tydz z samej michy) i nie odczuwam anie nie zauwazam jakichkolwiek pozytywnych skutkow kreatyny! moze przycyzna leci w bilansie makro 40% kcal z tluszczow i wegli reszta z bialka. zero retencji, zero jakichkolwiek przyrostow silowych; co to moze byc?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, może to głupie pytanie (raczej na pewno), ale dlaczego w diecie na masę musi występować 2/3 tłuszczu, co białka? Tluszcz jest tak bardzo wazny, skoro i tak bedziemy go spalać i nie nic z niego nie wyrzeźbimy?
Wydaje mi sie, ze nie ma sensu. Zauwaz, ze standardowa ilosc serii w treningu na mase to 4 albo 3 nigdy nie widzialem 2. A co do hantli to mozesz robic wyciskanie hantli na skosie w gore zamiast sztangi- albo zmieniac co 2 trening.
A nie mogę ćwiczyć na masę "na górze" i jednocześnie tracić w obwodach "na dole"?? Kurcze chyba muszę się bardziej doszkolić bo tak po poczytaniu wymyśliłam sobie sprytny plan wyżej opisany licząc na to że uda się poszerzyć obwody pleców, ramion i zmniejszyć obwód bioder, ale co?? coś mówisz źle to sobie wykombinowałam??? [...]
[...] Hyperfusion Aminostar BCAA Extreme Trec Omega 3 6 9 Myślałem o tym, żeby: DT rano 5g krety, saw 10g przed treningiem, 5g krety po Omega dwa razy (obiad i kolacja) DNT rano 5g krety, wieczorem 5g krety Omega dwa razy (obiad i kolacja) Lecz kompletnie nie wiem co z BCAA. Ofkors trenuję na masę. Zmieniony przez - Fanat1c w dniu 2012-05-18 16:42:00
[...] dwa razy (obiad i kolacja) (Bcaa przed treningiem i po) Albo podwójna porcja w czasie treningu DNT rano 5g krety, wieczorem 5g krety (Odpuść 5 g krety wieczorem) Omega dwa razy (obiad i kolacja) Lecz kompletnie nie wiem co z BCAA. (Bcaa tylko w treningowe) Ofkors trenuję na masę. Zmieniony przez - No-Easy-Way-Out w dniu 2012-05-18 17:32:26
[...] 9 Myślałem o tym, żeby: DT rano 5g krety, saw 10g przed treningiem, 5g krety po Omega dwa razy (obiad i kolacja) DNT rano 5g krety, wieczorem 5g krety Omega dwa razy (obiad i kolacja) Lecz kompletnie nie wiem co z BCAA. Ofkors trenuję na masę. Zmieniony przez - Fanat1c w dniu 2012-05-18 16:42:00 moze byc, ewentualnie jedna porcja kreatyny w dnt
[...] treningu DNT rano 5g krety, wieczorem 5g krety (Odpuść 5 g krety wieczorem) Omega dwa razy (obiad i kolacja) Lecz kompletnie nie wiem co z BCAA. (Bcaa tylko w treningowe) Ofkors trenuję na masę. Zmieniony przez - No-Easy-Way-Out w dniu 2012-05-18 17:32:26 bcaa w trakcie treningu popijaj sobie, reszta ok, ewentualnie 5g kreatyny odpusc w dnt
Witam. Również mam 3 pytania odnośnie diety i treningu na rzeźbę. Mam 172 cm wzrostu i 73 kg wagi no i stwierdziłem że dość ćwiczenia na mase, a do wakacji tylko 3 miesiące wiec należałoby się wziąc za rzeźbę. Nie jestem gruby, wiec rzeźba jako taka jest, ale przydałoby się spalić trochę smalcu z brzucha, żeby kaloryfer było widać. Moje pytania: [...]
[...] BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: - OBWÓD KOSTKI U NOGI: - ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE CYKL: Redukcja agresywna. Jestem po cyklu na masę. INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : od pazdziernika 2010 do kwietnia 2011 - cykl masa - wzrost wagi o 30kg ( z 80 na 110) ****STAN [...]
W kwestii DIETY. Nie mam ścisłej diety jak już pisałem. Prawie codziennie rano płatki na mleku, staram się codziennie jeść pierś z kurczaka albo rybę (z reguły panga), wieczorami tuńczyk+2jajka+3łyżki majonezu ale to mniej więcej co 2 dni, z węglowodanów głownie ryż, czasami uda mi się nie jeść słodyczy, ale nie zawsze sie udaje, chociaż staram [...]
SPAM
