Dwa małe hantelki to za mało, aby budować masę. Jak sobie wyobrażasz ćwiczenia na nogi, plecy, klatkę ? Jeżeli chcesz nabrać masy, to zapisz się na siłownię, bo musisz mieć dostęp do sprzętu, a po drugie musisz mieć dobrą dietę. Zajrzyj do atlasu ćwiczeń i zobacz o co chodzi w treningu na masę, potem ułóż sobie plan treningowy i dietę.
[...] serie wyroków nie ma potrzeby aż tak katowac czwórek i zrób te wyroki ze stała ilością powtórzeń wykroki są tylko na dobicie a co do martwego na prostyc nogach zmien na uginanie nóg w lezeniu no chyba ze nie masz możliwości zrobienia tego ćwiczenia to ok i najlepiej by było gdybyś nie schodził poniżej 10 powtórzeń w seriach tak najlepiej na masę
a powiedz mi co sadzisz otych dietach anabolicznych na mase bo widze ze coraz modniejsz i zamierzam moze sprobowac czegos takiego,bo zawsze robiac mase na standardzie tj.7 gram wegla,3 gramy bialka i 1 gram tluszczy dosc mocno mnie zalewa a w tym roku mysle o debiutach i niechcialbym znow szlifowac sylwetki ze 4 miechy,a kazdy kto sie rzezbil na [...]
ta dieta którą wczoraj ułożyłeś to nie nadaję się wogóle na masę odpisałem Ci co masz zmienić bo większośc z was nie rozumie po co jest gainer i odzywki białkowe ...
[...] do rutyny bodźca w postaci rampy. Przy odpowiednio zbilansowanej diecie na pewno będzie to bodziec do wzrostu siły co chcąc nie chcąc w perspektywie czasu przełoży się na masę mięśniową. Treningi po 10 serii ciężarem stałym nie są niczym nowym ale trzeba do nich podejść z głową i odpowiednim przygotowaniem. Wydaje mi się, że w Twoim przypadku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pomieszać^^ Dobra powiedzmy że następne tygodnie zaplujemy w ten sposób: Pon trening siłowy Wt przerwa Śr inny rodzaj treningu(podpowiedź- wytrzymałościowy lub na masę... Albo jeszcze inny, liczę na podsuniecie jakiegoś pomysłu) Czw przerwa Pt trening siłowy –----------------------------- Sb przerwa Nd trening siłowy Pon przerwa Wt [...]
z tego co wiem, to na mase to raczej nie atlas a wolne ciężary http://www.google.pl/search?q=dieta+na+mase&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:pl:official&client=firefox-a zapewniam się, że w tym linku który podałem znajdziesz wszystkie odpowiedzi na Twoje pytania. powodzenia
tak więc jak mam trenować? SW i ? na siłę, na masę czy na dynamikę, aby pomoglo mi to w walce na ringu k-1. slaby jestem na klate wezne tylko 50, ale klata to nie wszystko, na inne partie malo biore;/ wiem ze w sportach walki wazniejsza jest dynamika, szybkosc, i technika ale sila tez ma jakies znaczenie, chcial bym ta sile trochę powiekszyc, nie [...]
darekk.- znajdz mi chociaż 1 konkretny plan treningowy na mase przy uzyciu jedynie 13 kilowej hantli... te co znalazlem wymagaja dostepu do silowni... Po co tyle szumu? Prosilem jedynie o ocene tego co napisalem... Ale doceniam to, ze chociaz cos napisales... Zmieniony przez - cnorf31 w dniu 2009-06-06 11:45:57
Ważysz prawie 100 kilo... Nie oczekuj, że będziesz chudł na 1000 kcal. To znaczy będziesz, ale nie z tłuszczu. Utnij od wyliczonego zapotrzebowania 300-500 kcal, węglowodany wstaw w śniadanie i okołotreningowe. Ustaw białko na 2,5g, a tłuszcze na 1, rozbij wszystko na 6 posiłków i patrz na siebie co się dzieje, a potem wyciągaj wnioski czy to [...]
Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kilka gotowców u wujka google i na sfd.pl i zobacz co, kiedy się jada na masie, a jeszcze lepiej jakbyś poszukał i poczytał kilka artykułów na temat żywienia i układania diety na masę. Jak będę na komputerze to wrzucę Ci kilka fajnych "lekturek". P. S Na komórce bym tego tak nie ogarnął. %-) Zmieniony przez - łukaszz w dniu 2012-07-19 14:57:56
na mase jest dieta ktorej zapewne nie masz a nie trening co do samego treningu to ten nie jest dla ciebie. masz praktycznie zerowy staz treningowy, ten plan jest zbyt zaawansowany dla ciebie. zacznij od jakiegos prostego FBW, 4-5podstawowych cwiczen
[...] tygodniowo około 25-26tys kalorii, czyli średnio tak jadłem 3500 dziennie, teraz na redukcji 17 tys, czyli jakieś 2300-2500 zależy od dnia czy treningowy itd. Jak wskocze na masę za parę tygodni to mysle żeby zacząć na spokojnie od 3300, tyle że trochę się boję, że to może być mało. W czerwcu co byłem na masie jadłem jakoś 3300 w DNT i 3700 W DT [...]
Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12,10,8, 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 - zamiast przenoszenia sztangielki przerzuc te 3 serie wyzej zeby klatka sie bardziej napracowala. 5. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 10,10,10 - tu ja bym [...]
djfafie raczej pewnie chodzilo o to ze skoro tak jak morales piszesz trening na mase nie rozni sie niczym od rzezby to po co nazywac ze ten jest na mase a ten na rzezbe ?? a autor pewnie ma zamiar zredukowac tluszcz i przybrac na masie :)Jak ?Nie wiem :P
[...] ) to ja ciekawy jestem co działoby się w kraju gdyby nagle jacyś amerykańscy mądrale odkryli, że każdy stosunek seksualny wręcz PODNOSI Wyobraźcie sobie rozpiskę na masę Rvchańsko 15min e2d Trzepański 10min ed Chłopaki, w teleexpressie byście byli I żadne kobity by na euro 2012 nie przyjechały w strachu Oprócz tym którym ****a brakuje
no ok teraz tylko trzeba ulozyc jakis przyzwoity makrocykl i tu jest problem teraz walsne robie 8 tyidzen treningu na mase i jaos nie czuje zbey byl jakis przladowany intesywnoscia dalej chce cwiczyc na mase bo nie odrobilem jescze tego co mialem przed kontuzjia ale wlasnie taka ambicia moze byc zgubna, treningi nie roznicowalem intensywnosciowo [...]
[...] Bo chudzielec chudzielcem zostanie. i jedyne co można robić - to jeść. I jeśli ktoś pisze, że nie "nie ma co się poświęcać dla kulturystyki, żeby jeść co dwie godziny" to tylko frusruje chłopaka. Jeszcze raz - masz 2- kg niedowagi i nie szukaj magicznych planów na masę, ani, co ważne, NIE ŁADUJ KASY W ODŻYWKI. tak jak Georgu - micha.
seks a poziom testosteronu
