Michail: ponieważ wolę sam sobie układać treningi. Jakby to ująć "sam sobie jestem trenerem" i co najwyżej lubię się uczyć na błędach. A Pytam Ciebie o radę, bo jesteś za***isty w tym co robisz... Wszystko chce na mase - brzuch też. Pomożesz? Oceń ogólnie plan... W wielu ćwiczeniach liczba powtórzeń z 10-12 spadła do 8-10 (zmieniłem [...]
[...] 100-200 kcal cały czas obserwując reakcje naszego organizmu, dokonujemy tego przez obserwacje poziomu tłuszczu ustrojowego co 2-3 tyg. - w przypadku ukierunkowaniu diety na masę i konieczności dodania kalorii, kalorie dodajemy najpierw do : * posiłku po treningowego (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * posiłku w godzinę po treningu (+ [...]
[...] było ok.2-3g/kgmc, węglowodany z chleba, owoców, kompotów i dżemów, tłuszcze z jaj, mięsa czyli ilość zależna od jakości i rodzaju mięsa. Szacowane na oko i pamięć wartości kalorycznych. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-08-23 14:50:45 Dziękuję !!! Z Pana ust to prawdziwa pochwała! Wchodzę teraz na masę, tak jak pisałem wyżej, ok. 3500 kcal
to juz co nie co wiem o diecie ale jeszcze jedna sprawa co do diety skoro mam jesc czesciej to mam sie najadac do syta czy byc lekko najedzonym ? A jesli chodzi o cwiczenia na mase to ile serii oraz ile powtorzen. Jedni mowia zeby wykonywan np 4 serie i np 5 powtorzen z ciezarami na maxa a drudzy ze wykonywac np 6 sertii i od 12 do 15 powtorzen [...]
[...] Co to w ogóle za zależność?! Z punktu widzenia dietetycznego "słodkie rzeczy", czyli najprawdopodobniej chodzi Ci o słodycze i napoje kolorowe, nie mają żadnego zastosowaniu w żywieniu człowieka. Zwierają masę cukrów prostych, co nie sprzyja budowaniu sportowej sylwetki. A więc i w sportach walki nie będa jakoś tolerowane... POZDRO
[...] jak nie chcesz na siłę pchać w siebie chemi i się zregenerować na następny cykl tylko to mi przychodzi do głowy może ktoś jeszcze ci dopisze inna strategię Mogę przedłużyć masę o 4 tygodnie więc wychodzi 14tyg. NPP z tego co wiem nie podlewa więc na masę u mnie się nie nada. Npp chce dodać do propionat na redukcji bo ponoć dobrze się nadaje. [...]
[...] i carbo (z Olimpu bo słyszałem że ma dobry stos wegli prostych do jakiś o średnim łańcuchu czy jakoś tak )Co do mojej aktywności fizycznej Mam trening 3 razy w tygodniu na masę, areoby nie mam jak wykonywac bieganie odpada ze względu na moją masę, rower mi ukradli, stacjonarnego nie mam, na skakanke mam za mały dom i piwnice bo tam tez ćwicze [...]
Dzieki Eveline. Redukcja dlatego, ze nogi sa z tluszczem, celulitem i zgrubieniami. Czy jak zaczne rzezbic/jes na mase to to sie zmieni? Zgadza sie, moja talia jest szeroka i pomimo plaskiego brzucha - talia sie nie zmniejsza. Odnosnie nog, to sa takie wlasnie zgrubiale (skora) plus celulit nawet na lydkach, plus dosc grube kostki. Nie wiem jak to [...]
[...] także staramy się dużo czasu poświęcić na odpoczynek i regenerację. Większość wskazówek dawanych w gazetach i książkach o zagadnieniach kulturystycznych w treningu na masę zaleca wykonywanie 6-8 powtórzeń.Dosyć długo i sztywno trzymałem się tego schematu ćwicząc dużymi ciężarami.Poza tym starałem się maksymalnie wypoczywać i karmić [...]
dzieki Ci kris! oczywiscie za wyzej wymienione wkazowki leci do Ciebie sog...ale...no wlasnie po pierwsze to co dotyczy sie tej silowni i bieganie plus sauna chodzi Ci wiec o poniedizalek--a to jest mus! trener kaze wiec nie moge powiedziec nie! takie zycie...a po drugie ja przy wiazadlach jak przeczytasz zreszta wyzej schudlem i to o 5 kilo [...]
[...] równomierny rozwój mięsni Zbyt intensywny trening może przynieść początkowo wspaniałe wyniki, ale odbije się niekorzystnie na dalszym rozwoju ćwiczącego. Trening na masę mięśniowią Joe Weidera Początkujący kulturyści powinni zdobywać masę mięśniową i sitę w drodze długofalowego, systematycznego treningu. Jeśli zaś chodzi o ćwiczących z [...]
"Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s" i co to tak 3x w tygodniu czy rraz [...]
[...] systematycznie co około 4-6 tygodni ulegał on zmianie w zależności od tego jak zachowywał się mój organizm. Głównymi zasadami, którymi kierowałam się podczas treningu na masę były: ćwiczenia przede wszystkim na wolnych ciężarach, wykonywanie ćwiczeń wielostawowych, w miarę możliwości dokładanie ciężaru przy kolejnych seriach oraz przerwy [...]
Nie chodzi o to że od diety na masę przy ACT ma się człek otłuścić, ale właśnie wręcz przeciwnie, ACT to taki w sumie na rzeźbę trening, dlatego na masę nie ma co się napalać, bo się można sfustrować. A suchaj- Karwiny. Co to są Karwiny (a może to ulica Karwiny ) bo mi się jeszcze nazwa "Karwiny" z rodziną w Gdyni kojarzy A co Twoja [...]
[...] i mam pytanie, co do diety i odżywek bo mam trochę brzuch i zostawić to narazie i ćwiczyć dalej i jeść tyle ile jem żeby tą masę zbudować a później to redukować czy teraz trochę mniej jeść i spalić to a jak spalę to wtedy więcej jeść i więcej kalorii czy jak ?? Dietę uzupełniam czasami gainerem i [...]
[...] ponieważ ćwiczący sam decyduje o oporze, z jakim będzie oddziaływała na niego maszyna w ustawionych na początku zakresach. Doskonale również uzupełniają treningi w cyklu na masę mięśniową jak i na siłę, ponieważ zakres regulacji obciążenia jest nieograniczony i zależy od dynamiki ruchu. Grzegorz Zieliński: W sesji przygotowawczej do tegorocznych [...]
[...] wykonywanych ćwiczeń ale ich intensywność. Natomiast jeśli uważasz, że twój brzuch jest wytrzymały ale wizualnie odstaje od reszty sylwetki to polecam ci trening siłowy na masę mięśni brzucha. Trening taki wykonujemy raz w tygodniu najlepiej przed dniem na regenerację, aby twoje mięśnie mogły dojść do siebie przed następnym WOD-em. Przykładowy [...]
[...] on na to,że nie daje rady na treningach i potrzebny mu porządny dopalacz, po kilku moich pytaniach wyszło na to,że jeden z "trenerów" rozpisał mu trening na masę, który zwykle zajmuje mu ok. 3 godzin!!!M A S A K R A!!! Trener rozpisał mu 10 ćwiczeń na klatke po 4 serie w każdym!!!Takich przykładów mógłbym przytaczać jeszcze [...]
[...] kalorii ciało coś by musiało zrobić, potencjalnie odłożyć. Wczoraj, mimo podejrzewania się o niepoprawnie / nie do końca poprawnie wykonane ćwiczenia, zjadłem już "na masę". Chyba akurat zrobiłem dobrze bo dziś (dzień później) poczułem w ciele nieco efektow wczorajszych ćwiczeń. Robić tak na ogół? W sensie trzymać dietę z nadwyżką nawet [...]
Tatuncio po 40 tce
