Przemo, nie wiem czy poprawiłem plecy, bo w zasadzie nie było za bardzo kiedy. Dopiero teraz wszedłem tak na prawdę na masę pierwszy raz po zawodach. Wcześniej to wiesz, w tygodniu niskie kcal, a w weekend pełna świnia %-). Nogi fakt, też im się podobają, jak nigdy! Dzięki :-) Darek, nie bardzo wiem co masz na myśli. W sensie, że to mięsień? Czy [...]
Dobrze, ze juz wszedlem na mase, i te widoki az tak bardzo nie bolą %-) Powiem Ci, że aktualnie jestem na etapie, że nie tyle, że na takie żarcie nie mam ochoty, to w ogóle nie chce mi się jeść. Liczę, że jak minie mi stan przedchorobowy, to wrócę do normy :-P A generalnie co do michy, to nie mam pojęcia jak teraz będę jadł. Mam zalecenia, żeby [...]
co do mnie to wlasciwie tak na serio to trenuje od tygodnia tzn. przed wakacjami jakies 4 miechy trenowalem ale ciezko to nazwac treningiem, co prawda efekty byly ale nie takie jakie oczekiwalem no ale teraz sobie troszke poczytalem, popatrzylem jakie cwiczenia robic i mysle ze efekty przyjda niedlugo aha odrazu mowie ze trenuje w domciu (wedlug [...]
Nelly smieszny jestes , nie masz sie do czego czepiac to sie czepiasz do teg ze przeklinam i mam takie wymiary a nie inne . A zreszta sam jeszcze sie dobijasz mowiac o rzezbie na zime . Ja mam tak ulozone cylke ze okres w ktorym gubie tluszcz przypada po tym cyklu na mase czyli gdzies za 3 tyg . Co do ludzi z dzialu olimp sa ta na 100% fachowcy [...]
no to ta lydke wrzucam... ale dziwnie troche ta fotka wyszla... jak bym mial mala to lydke... ale tak jest... przysiegam na co chcecie... dobra a teraz prosze WAS o ocene mojej budowy... pamietajcie... tylko szczerze!! DZIEKI CHLOPAKI ZA SOG'ACZE!!... moze wreszcie bede mial tego wymazonego ZNAWCE... a co do brzuszka to wlasnie mam nie rowno [...]
Niewiem czy uwierzycie ale znam kolesia co ma 17lat i wyciska ok 210na klate (niewiem teraz dokladnie bo na zawodach wyciskal 220 ale mial wypadek i nie cwiczyl przez jakis czas) ale to juz zawodowiec jest, jezdzi na zawody itd. Ps. tak apropo to tez mnie dziwia troche 14-15latkowie ktorzy tyle wyciskaja, moj kumpel (16lat) ktory cwiczy dluzej [...]
oka to pewnie zakupie jakeis bialeczko na ferie a co do tego hmb i kreatyny to moi kupmle z silki co cwica juz kawalek czasu to mi mowili ze moge brac spokojnie bo jak cwiczylme pierwsze 3 -4 miesciace to widac bylo duzy przyrost masy i miesni i wogule taki wiekszy sie zrobilme i pozniej tak 5 - 6 miesiac to nie bylo widac juz zadnych przyrostow. [...]
siema chce poznać wasza opinie czy przez pół roku dobrze przypakowałem bo kumple mówią ze tak ale wiadomo co warta jest opinia tych co nie cwicza a ci z którymi cwicze widza mnie no stop i nie moga powiedziec no wiec dam podam swoje dane sprzed pół roku wiek 14lat waga 55 wzrost kolo 183 ramie 28 klaty nie umiałem zmierzyć i nadal nie umiem [...]
kurde zastanawia mnie jak możesz np na mase jeść tak dużo miesa i wogule wegli masz sposoby na to nie obrzydza cię mięso jak jesz taką ilość co wiesz na ten temat ?co do nóg duża ilość pow swoje robię ,wszystko ładnie pięknie masz w tym dzieniku i tyle wskazówek przyda się ,a także wnioski Pozdrawiam
[...] %-) I taki Kowalski na takiej diecie faktycznie schudnie %-) Podobnie pisałem ostatnio u siebie: nie rozumiem czemu wszyscy doradcy w dziale odżywianie wciskają wszystkim na masę diety zbilansowane, mówią że każdy może łączyć fat z ww i nie ma opcji zalania się... Jak ktoś wyleci z jakąś skrajnością, tj HC czy LC, to wielkie oczy, jak tak można! [...]
[...] nie widziałem. No to 150g wegla to 600kcal, powiedzmy 250g tluszczu tj. 2000kcal i powiedzmy 200g bialka to 800kcal razem mamy 3400kcal - i co? na tym ma niby zrobić masę osoba ważąca 100kg? powodzenia. Na następnej masie wskoczę nawet na 4g tłuszczu. krzych - na wtryskarkach, które psują się szybciej niż stawy u 90latków Zmieniony przez [...]
Myslisz ze przywale kox zeby wygrac kilka kilo gejnera? No prosze Cię. a pamietasz co napisales? PB3 pierwsze miejsce i Zabrazanin zgarnia wszystko , a taki leszcz z 2-go miejsca %-) nic nie zgarnia tym bardziej ze pisze, zaraz wchodze na mase,recompa i gejnerki jak znalazl, a tu zonk bo koles z mocna nadwaga zgarnał gejnerki (smiech az spadłem [...]
Winter ja mam podobny plan, po mostku przytnę, chyba ze bf bedzie ok to wejdę na mase ale pierwsze co podbije bialko, pozniej bardzo powoli ww, bez pośpiechu tak zeby powoli i stabilnie budować. Chyba ze Radek mi to z głowy wybije xD
Viki, ty doswiadzcona zawodniczka jestes i wiesz co i jak, ale tez doswiadczone osoby lapia sie czasem na tym ze znaja swoje cialo i wiedza co na nich dziala i probuja caly czas to samo i stoja w miejscu ogolnie. Ty robilas mocna redukcje kilka razy, mase, tak i tak podchodzilas do tego, to i to dzialalo, ok - ale teraz ty nie jestes w tej samej [...]
[...] jest gotowa i teraz ciąg dalszy obserwacji, bo suma suma rum i tak idzie mięso, więc po co dowalać tak dużo kcal, że w tłuszcz jeszcze dodatkowo idzie (lepiej czyściejszą masę robić, tym bardziej, że planuje wycinke za 1,5 roku dopiero - a świnkę każdy może z siebie zrobić, a nie o to chodzi... ): Teraz to taka typowa dieta na masę dla [...]
Dokladnie solaros zrobil bym to typowo pod sesje/zawody Czyli pelne odwodnienie+nabicie gliko+lekko pompujacy trening,nabicie soda,na solke jeszcze bym polecial to co innego by to bylo. Miesa malo zgadzam sie, ale poki co skupiam sie jeszcze na komorkach tluszczowwych ktore chce maksymalnie zmniejszyc. Teraz zaczynamy etap 500fatu + nadal ketoza [...]
"wiadomo ze nie maja takiej mocy jak koks, ale roznica miedzy cwiczeniem na sucho i na suplach jest wyrazna." co ty gadasz :D:D:D:D??!! To co ?! Glutamina, czy kreatyna ci miesnie budują? Białko jest budulcem mięśni i ile go dostarczysz tyle zbudujesz masy... to są tylko suplementy, panowie procentowe zależności... siedze w tym od 5 lat, [...]
"swietlik a kto napisal ze bedzie cwiczyl do 18 roku zycia a potem caly czas na rzezbe??"(nastepny fan patriota ) wiec przycztocze ci jego slowa skoro widocznie nie przeczytales tego albo nie rozumiesz to ja ci wyjasnie... po pierwsze bombel on napisal "Jak do tego dojdziesz bez sterydow to bedzie pare lat pracy a klata 135 to juz [...]
Darooo: na początek polecam trening ACT 6-8 tygodni, potem pomyślimy na treningu na masę, co do diety to zajrzyj do działu odżywianie, lub poproś Magik'a on jakąś tam ma. MAgik mój mail to: spec_sqad<małpa>poczta.fm wyślij mi tą dietkę...zerknę z ciekawości. Oto info o treningu ACT: ARTYKUŁ Z CZASOPISMA "Rekreacja fizyczna". [...]
Stara_ekipa :unoszenie nug w leżeniu na brzuchu (10,10,10,10)TO NIE NA PLECY...:)) - WYWAL ro jest na plery a mianowicie na prostowniki nie ma tego w atlasie ale ja ci mówie a wg. ciebie na co to jest?? Pozatym ćwicze na chacie więc zonk nie mam skośnej i wyciągu , pozatym robie tyle serji i tak g**** nawet nie moge liczyć na zakwasy , ale [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
