Przyjmij swoje dzienne zapotrzebowanie na 2700kcal, a jak chcesz nabywać masę to + (300-500kcal). Zacznij może najpierw od ustalenia diety na 3000kcal, obserwuj co się dzieje z ciałem i wówczas koryguj. Dostarcz: - 130g B = 520kcal - 80g T = 720kcal - 440g W = 1760kcal. P.S. jestem jasnowidzem Zmieniony przez - Pomocnick w dniu 2006-02-20 14:36:23
Jaka diete najlepiej do tego wybrac ? Co to wogule za pytanie? A skąd mamy wiedzieć jak robisz redukcje to redukcyjną jak masę to masową z treningiem podobnie. Zakupiłeś coś na odblok? i na wątrobę?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ankietę wypełnij: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Być może już za długo robisz tą masę i wystąpiła "oporność anaboliczna" Być może już masz za duży BF i nie chce iść Mówisz, że przyrosty (zakładam, że mięśni) są niezauważalne... co z "przyrostami" w pasie? Jaką masz aktywność fizyczną i zapotrzebowanie na [...]
Ja tam mam zamiar kupić 3kg nowego gainerka Activity za 90 zł. Na droższe po prostu szkoda mi siana. Poza tym gainer to przecież nie wszystko co jesz, a tym bardziej po treningu, kiedy organizm wchłania wszystko bardzo szybko. Wiadomo, że jakiś tam procent tłuszczu zawsze złapiesz robiąc masę, ale jest na to sposób - redukcja.
[...] nie jest takie proste. Poza tym nie możesz mnożyć swojej masy ciała w czystej postaci bo w taki spoób oceniasz z jaką siłą spadasz na cel. Ewentualnie możesz estymować jaką masę ciala wykorzystujesz w trakcie uderzenia co już nie jest proste i oszacować przyśpieszenie. Są takie urządzenia, poduszki trwale przytwierdzane do podłoża, kiedyś [...]
no tydzien odpoczynku etraz robie i do konca zeżre te kreatyne. Potem właściwie nie wiem co robić trening ma mase, na siłe czy jedno i drugie połączyć. Albo trenng na wyciskanie+plus inne grupy mieśniowe bo wycisk to by mozna było poprawic. Potem do tego trengu mam zamiar dorzucić: -białko ostrovii -zma -carbo -glukoze jeżeli bede robił trening [...]
[...] ratować jakoś sytuację i od 6 grudnia jestem na zbilansowanej diecie 2600 kcal. Odrazu zaznaczam ze nie zależy mi na złapaniu masy jak najszybciej, chcę budować czystą masę mięśniową i nigdzie mi się nie spieszy. Po miesiącu moja talia lekko spadła a inne obwody urosły więc domyślam się że wychodzi mi rekompozycja sylwetki i stąd też moje [...]
co to jest gainer??? - Odzywka weglowodanowo-bialkowa jak to sie bierze ? - w zaleznosci od dietey i brakow w niej - zwyczajowo kolo 50gram po sniadaniu i 70 gram po treningu z czym? - najlepiej z mlekiem, ale mozna tesh z woda co to daje? - dobrze stosowane + dobry trening pomaga budowac mase (czesto rowniez tluszczowa) i czy maja prawie 16 [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
miałem te mniejsze puchy,około miesiąca,chce zrobic teraz 5-6 tyg przerwy i jazda ;] a mogę coś brać w tej przerwie? jak tak to co ?(pomijając witaminy,bcaa etc.) chodzi mi o cos na siłe i mase
Powiem tylko tyle,że jeśłi zal;eży Ci na przyrostach-to powienieś ograniczyć plany odnośnie aerobów-to nie idzie w parze,a czystą masę możesz robić lekko stosujęc aeroby i przede wszystkim odpowiednią dietę. Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
Można samemu zrobić sobie chlebek i kanapki!!!!! Robimy zwykłego ometa z samych jajek ( jak ktś chce to można łyżke mąki dać ale nie więcej- może być mąka sojowa bo ma mało WW i do tego te WW to w dużej części błonnik) Ubijamy odzielnie białka odzielnie żółtka potem mieszamy mase i wylewamy na patelke. Robimy ometa dzielimy na 4 kawałki i mamy 2 [...]
witam. sam upraiwm piłke nożna i siłke i ciężko jest pogodzidzić te sporty razem ale da się!! ale zawsze coś musi ucierpieć kosztem drugiego:( zapomniałes żę są jeszcze mecze w sobote badz niedziele, jak grasz w podstawowej 11 to jest to jak trening. Trening piłki zanacznie się różni od siłki. Na treningu piłki to trenujesz raczej wytrzymałość a [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
Jezeli masz do wyboru C6 to nie ma co się zastanawiać i bierz to, chyba, że masz też lepsze alternatywy pod ręką, to podaj co mniej więcej. A jeżeli chodzi ci o masę to najlepiej kupić żarcie i karnet na siłownię. Chyba, że chcesz wpierdzielać same białko i zakwasić organizm to nie ma sprawy.
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
Transportery to mit. Tauryna, dextroza, ryboza itp. To tylko zbedne zakupy. Mozesz aakg sprobowac. 10 zasad to takie przygotowanie do diety, zeby nagle nie obciazyc organizmu. Czyli ok, ale na mega mase nie licz . Do krety nic nie dodawaj, bo nie ma po co. Witaminy ok.
