ok przyjalem do wiadomosci co do diety ... tak jakos glupio wyszlo szkoda bo sporo sobie obiecywalem po tym cyklu kreatyny chcialem zrobic mase na lato ladna rzezbe niestety nie wyszlo teraz planuje w lato do pracy i od wrzesnia ostro zaczac masowke. pozdrawiam.
wojtek6 dzięki dobrze fchooy........ .................bo jest co redukowac \-) No troche jest do redukowania, ale w sumie jak zawsze po masie%-) a biorac pod uwage ze w tym roku masa 1,5 miesiaca dłuzej trwała to jeszcze tragedii nie ma, a bf% podobny. A na tym tescie w sumie jadłem sporo jak chyba nigdy bo w DT lekko ponad 4000kalori, ale [...]
Sproboj wioslowania JEDNORACZ na wyciagu dolnym. Wykonuj obszerne ruchy lopatka! Stawiaj na rozciaganie grzbietu zamiast spinania(ktore warto olac)... Co do mojego "silowego" podejscia.. ja bym powiedzial ze to raczej szukanie takich ruchow w ktorych nie ma martwych stref. tak sie sklada ze silacze rowniez szukali takich samych ruchow.. [...]
ok postaram sie zrobic tym moim gownem bez wyswietlacza i bede latac do chwile do kompa .Chcialem zrobic zdjecia jakie beda w miare ok ale kumpel nie dal mi cyfrowki jeszcze.Jestem u laski na weekend i obiecuje chlopaki ze w niedziele wieczorem bedą zdjęcia.Poprostu chcialem uniknac spamu w poscie,i nie sprawiac waszym oczom bolu fotami dlatego [...]
pewnie jem miedzy 3700-4500 roznie to pewnie wypada czasem wypada mi posilek jeden bo nie zdaze zjesc ale mysle w tej granicy jem codziennie.I widze nie podlewa mnie i lepiej to wyglada jak na moje dam zdjecia w drugi dzien swiat . Generalnie rewelki niema bo wiocha z takim poziomem bf ale epiej niz w wakacje i lepiej niz ostatnie foty.Jak juz [...]
Plany, plany. Lepiej pokaż jak wyglądasz i do czego dążysz! Cały świat masuje się - niestety! Myślę, że nie o taką masę Ci chodzi. na foty przyjdzie czas, narazie to nie ma co za bardzo pokazywać 2014-11-09 niedziela dzień luzu 2014-11-10 poniedziałek wieczorem siłka oddzielna sesja na łydkę, brzuch, przedramie, taki wariant spowodował że mogłem [...]
żadna masa miesniowa w kilka tygodni Ci nie przyrosła ,na czysta mase miesniowa pracuje sie latami ,no niektórzy miesiacami na bombowcach,poprawił Ci sie tylko tonus miesnowy,mięsnie dostały troche wody i zrobiły sie jedrniejsze przestaniesz cwiczyc i wszystko wroci do normy,a wroci bo nie wierz ,ze nadrobisz wszystkie swoje lata leniuchowania [...]
......Moim zdaniem ( ćwiczę trochę dłużej) przy obecnej wadze odważniej bym wchodził w masę i z mniejszym naciskiem na aeroby.. będziesz miał wiosną sporo czasu na rzeźbę, Matis ; Teoretycznie masz absolutną rację ale ,jak zapewne zauważyłeś, pracę nad swoim ciałem próbuję traktować nieco doświadczalnie ...... Ponieważ nie jestem w pełni [...]
Wlasnie to pochylenie moglby być pewnie większe ale tez wiosło końcem sztangi to nie wiosło sztanga czy sztangielka. W sensie takim ze no wiadomo, grawitacja działa w dół ale jak sztanga jest zaprta o ścianę to tez jakos inaczej sie to rozkłada, w sensie ta siła. Jak patrze na ten filmik to mysle ze wszystko wchodzi w kaptur i górną część pleców [...]
ale przez pchniecie kaloryki chcesz co osiagnąc? masa idzie, już podlewa, a siła od tego nagle ci nie ruszy %-) Za bardzo na siłe pchasz ta końcówkę - powinieneś zrobić jedno rozładowanie chociaż na całą mase - bo raczej to cię teraz zastopowało siłowo. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-03-14 08:14:25 Ani go też od tego nie uleje :p A śmiem [...]
To znaczy chce dodawać 5kg co tydzień. Tylko nie wiem ile jeszcze tą mase pociagne :p bo teoretycznie za 7 tyg by juz miało 230kg latać no ale nie wiem jak to wyjdzie :p Zresztą póki co nawet wole mniej bo jednak boje sie o tą przepukline, jak robie siady to co serie patrze na nią czy cos sie nie dzieje, taki schiz :/
[...] się sam to bym zginął xD niby proste decyzje :D Dlatego czekam co Adam powie. też ten zabieg jakbym wiedział że mam go za 6tyg przykladowo czy 8tyg to może i bym na siłę już ciągnął tą masę dalej póki apetyt siedzi a później off będzie mnie czekał i jakbym mógł wracac do treningu to wtedy pewnie redu ;p Nie wiem kurna zielony jestem teraz :D
Ale co to jest 1 ćwiczenie na czwórki? Zdecydowanie za mało Wykroków w sumie nie licze, bo cięzko na nich zrobić mase. Tak jak Rybas wspominał wypychanie będzie ok. Ok, że chcesz dwójki podciagnąć, ale chyba nie kosztem czwórek. Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2010-01-04 18:28:56
[...] a zapasów tego i tak nie masz jakoś mocno uszczuplonych trenując siłowo 4-5x w tygodniu. Mimo ze nigdy nie byłem fanem typowych tłuszczówek, to tłuszcze mają chociażby samą masę zalet prozdrowotnych. A ww już szczególnie te z ryżu co mają "prozdrowotnego"? poza tym że od małolata kształtujemy insulioporoność jeśli jemy je mega duze ilosci. i [...]
MatiMlody i Opalinho Tutaj sprawa nie jest taka prosta jak myślicie. Czy może znowu zależy o kim mowa. Jeśli weźmiemy młodego gościa lub w średnim wieku, o przeciętnej genetyce, trenującego regularnie, jedzącego świadomie czyli wie ile btw i kcal zjada, źródla juz mniej istotne. Do tego jest zdrowy i jeszcze wspomaga się środkami (ale nawet jeśli [...]
[...] kg przy 2,5 cm w pasie to dużo lepszy wynik niż w poprzednim roku. Wiem, że mogłoby być lepiej, gdybym, np. ograniczył bardziej alkohol, który ewidentnie psuje mi zarówno masę, jaki redukcję. No ale... jestem tylko człowiekiem i lubię się czasem napić %-) Siłownia nie jest moim celem nr 1 w życiu, jest dodatkiem do niego, więc nie narzekam i [...]
policz zapotrzebowanie wg tego wzoru, zobacz co Ci wyjdzie ale ewidentnie jak chcesz masę to musisz zacząć więcej jeść %-), dokładając najpierw do zera, a później na plus, obserwując co się dzieje na dolny kręgosłup polecam ławkę rzymską http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif pozdro
Strong tak jak obiecalem. Wiec czworoboczne grzbietu sa dobre, motyle tez (chyba najlepsze ze wszystekigo), ogolnie moge powiedziec ze plecy mi sie podobaja. Barki mi sie wydaja za slabe, odstaja od klaty. A klata jest w miare duza tylko, zle ja budujesz, bo widac ze nie przykladasz sie do treningu gory klaty. Brzucha to widac ze nie trenujesz bo [...]
panowie prosze o komentarze dotyczace tekstu. Adamka cenie byc moze dzisiaj zostanie mistrzem swiata i tego mu zycze. Natomiast Michalczewskiego jakos mniej.Zamknał sie na rynku niemieckim i obijał kelnerow.Mogł ruszyc na rynek amerykanski gdzie czekali Hopkins(to chyba ta kategorai bo kiedys sie cos mowiło o takiej walce)i Roy Jones. Włodarczyk [...]
[...] jest błędnie wyliczone zapotrzebowanie , są to często wartości bardzo zaniżone , rzędu nawet 1000 kcal!! Chyba nie muszę pisać jakie ma to konsekwencje gdy chcemy budować masę... Zdecydowana większość źródeł mówi że w przypadku hardgainera zapotrzebowanie musi wynosić nawet 4800kcal!! Więc jak widzisz liczone zapotrzebowanie nie zdaje egzaminu [...]
HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.
