co na kolacje

arrian: "...ja tuńczyka jjem od jakiś 3 miesięcy codziennie biały ser tez jedno na sniadanie drugie na kolacje i mi to nieprzeszkadza " ja tak samo lap soga kaziol: tak samo mialem z Graala, wy***alem po otwarciu, nie kupujcie tego syfu... no i jestem za tym ze makrela smaczniejsza jest ale czy jest makrela w puszce bo czasami [...]

[...] V posiłek 19.00-20.00 200kcal Tuńczyk w sosie własnym z pomidorem ewentualnie twarożek wiejski 200g Czy ta dieta jest ok.? Co prócz tuńczyka i twarogu mogę jeść na kolacje? Czy do kolacji można jako dodatek jeść jakieś pieczywo? Pytam bo i do tuńczyka i do twarożka pasuje Czy to prawda że po siłowni powinna zjeść dużo bo inaczej [...]

Dzięki bardzo za pomoc!!!! Czyli lepiej będzie np. jeśli na kolację zjem tylko 120 gram twarogu czyli wtedy będzie w kolacji tylko 40g białka a w całości115 gram. Będzie lepiej mam nadzieje. A co powiecie na owsiankę zamiast płatków śniadaniowych? Jakie są tego plusy??

[...] "dużej" jak dla mnie ilości pożywienia uk. pokarmowy odmawia czasem posłuszeństwa Muszę go przyzwyczaić. Skalar- a czy serek wiejski na kolacje to nie samo białko w pomidorze mamy mało carbo - dlaczego uważasz, że owoców nie można podjadać, ja jem tak 30min przed [...]

To jak jedynie ran i na kolacje wcinasz takie posiłki to nie ma co się spodziewać efektów, masz niedożywiony organizm no dlatego też chce to zmienić, ale nie bardzo wiem od czego wgl zacząć. praca. A jak daleko masz do pracy? 15kg hantle to w zasadzie dobry start ale niestety szybko w miarę wytrenowania będzie się robić mało z dokupieniem nie [...]

Dużo ludzi ma tunę w diecie, ale je ją nie częsciej niż 2-3 razy w tyg. Pstrąg, mintaj to świeże ryby mi tuna z puchy nie siada ;p - co do pstrąga i mintaja to oczywiście trzeba było by sobie go usmażyć na patelni no nie? a czy na kolacje taka smażona rybka to dobre rozwiązanie zamiast tuńczyka z puchy zmielonego z kawałkami wioseł :D ?

[...] 30 min odstępu porcja BCAA Posiłek potreningowy: 4 jajca gotowane z kapką majonezu i 2 kromale zwykłego chleba Obiad: Kung Pung :P czyli kurczak ryż ważywa olej lniany Na kolacje nie mam weny narazie zobaczymy co wyjdzie. Odnośnie nóg: Jak wspomniałem trenuje wspinaczke a tutaj niestety siła nóg nie jest aż tak potrzebna, zamierzam właśnie [...]

Zapotrzebowanie mam wyliczone wyżej, pokazałem pod zrzutem. Godziny niestety są jakie są, ponieważ szkoła codziennie do 16:45 jest, co skutkuje obiadem o 17 a później siłownia, i 19:30 wracam i czas na kolacje, nic innego nie idzie wymyślić mając takie slabe możliwości godzinowe,

A co do posiłków to dwa normalne tj. śniadanie chleb pełnoziarnisty plus wędlina,drugie śniadanie,muslei płatki kukurydziane z mlekiem,obiad co żona ugotuje,po ćwiczeniach na kolacje musle i płatki kukurydziane z mlekiem

[...] mieso, pierś z indyka -warzywa (mniejsz ilosc bo przed treningiem) -banan (przed treningiem) 5.Posiłek (po treningu) ---------- -wafle ryżowe -banan, owoce a co dac do tych wafli ?? 6.Posiłek -------------- (kolacja) -tuńczyk -twarog - z czym go zjesc na kolacje ?? -oliwa 7.Posilek ----------- (przed snem) - CO tu dac ?????

[...] przy 3500 sie zalalem, a nie jadlem slodyczy, tluszczow nienasyconych itp. Jak bedzie lecialo za duzo to zwieksze ilosc kalorii. Zamiast tranu w dam oliwe/orzechy wloskie na kolacje. A co do tych supli to przeciez w Olimpie pisali ze to sa bardzo silne antykataboliki . Troche zmienilem ta diete, tzn w drugim posilku zamiast przetworzonej szynki [...]

Okey dzięki za odpowiedzi. Dietę mam że tak powiem typowo Polską rano jakieś kanapki obiad ziemniaki i mięso schab/kurczak/wołowina i na kolacje zależy. obiad się zmienia bo to raz fasola raz jakieś różne zupy itp itd. Owoce i warzywa nie spożywam zbyt dużo jabłka i winogrona czasami. Nie jadam praktycznie orzechów migdałów ryb owoców morza i to [...]

[...] zzeby kcal sie tylko zgadzało, a oczywiscie sam ja grilluje czy pieke. Ziemniaki planowalem jadac wzamian ryżu. 300gram ziemniakow wzamian 100 gram ryzu. Makrela wedzona na kolacje zamiast twarogu z oliwa :) Warzywa beda do kazdego posilku nie uwzglednialem ich poniewaz chyba sie ich nie wlicza do dziennego zapotrzebowania ? sa rozne zdania na [...]

To lajtowo , taka dieta może byc sądziłem ze bed musiał jesc wiecej twarogu jajek oliwy itp . A chciałbym jesc na noc tuńczyka z oliwa bo mi smakuje a twarog mam na kolacje razem ze szczypiorkiem rzodkiewka i jajkiem . Czy jeszcze coś pozmieniac albo zamienic . I co zrobic wtedy gdy nie mam w danym dniu treningu , co z posiłkiem potreningowym . [...]

[...] bardzo przydatne - najbardziej - w okresie okolotreningowym. na noc raczej jakies bialko wolnowchlanialne - jakis matrix, albo po prostu twarog. * twarog idzie na kolacje a przed snem dodatkowo porcyjka bialka glutamina - dyskusyjne dzialanie zwlaszcza w sugerowanych ilosciach, a napewno niekorzystny stosunek jakosc/cena. *no właśnie [...]

[...] po treningach okolo 1,5litra wody +jakies 3l w ciagu dnia ,codziennie jem owoce<kazdego dnia inne raz kilka jablek nastepnego dnia kiwi,nastepnego pomarancze itd.>,na kolacje zwykle 2 bulki z miodem ,serem zoltym lub z szynka troche takie dziwne rozpisanie ale ja nie potrafie rozpisac kalorycznie i na zawartosci pozatym ograniczac sie nie [...]

[...] dać plasterek sera (jak makro pasuje). Oczywiście warzywa ! Przed treningiem : TOMQ Ci pisał wcześniej co jeść, jako przykład polecam ugotowac ryż, podsmażyć na teflonowej/grillowej kurczaka i wszystko wymieszać z warzywami i jakimś sosem chili %-) Na kolacje raczej B+T czyli np. Jajecznica czy twaróg z rzodkiewka, cebulka i oliwą.

i na tym się chudnie? majonez, ziemniaki, chleb na kolację? toż to raj dla kogoś kto ma w duszy złe nawyki żywieniowe i proporcje makroskładników.. byleby kalorie ściąć... Jakbym ja była tym dietetykiem to by mi wyrzuty sumienia spać co noc nie pozwalały

Może jeszcze napiszę od siebie kilka smów na temat diety na masę. Otóż nie polecam pilnowania diety na masie. To co podalem to są minimalne wartości poniżej ktorych nie należy schodzić. Ja sam osobiście podczas budowania masy pilnuję jedynie ilości posiłków oraz ich minimalnej zawartości odżywczej. Tym sposobem zdarzało mi się czasami na kolację [...]

jesteś chudy jak wykałaczka tu masz gotowca treningu na start, możesz coś pozmeiniać wedle uznania ale żeby ogólne zasady treningu FBW zostały zachowane 8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html masa mięśniowa: 11. Budowa masy mięsniowej [...]