[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg: -przysiad: Cześć Mój pierwszy post także witam panów, przejdę do rzeczy: otóz lecę juz kilka lat ( bodajże 4 na samym teściu enen raz w tyg 250mg stężenie, do tego 2xtyg 1/4 aromasin oraz HCG co miesiąc 5000j. I tu wszystko wydaje sie ok, seks jak w tym wieku nie ma co narzekać 2xw tyg. Ostatnio [...]
Czesc, obiecuje, ze juz ostatni raz pytam o diete (bo pytam juz drugi raz ;) ). Mam nastepujace pytania. 1. Jakie proporcje zaklada tradycyjna dieta na mase? Wiem ze 2,75g na kg masy ciala (chociaz gdzies w internecie znalazlem, ze ma to byc 2g na funt, czyli 2 g na kg!). Nie wiem natomiast ile gram weglowodanow i ile gram tluszczu powinno sie [...]
[...] zbijam wagę, jem w 100% czysto. Przed treningiem leci makaron z kurczakiem. Myślę, że to może być spowodowane glutenem bo w czasie dnia w posikach mam płatki owsiane, dwa razy makaron brązowy i raz brokuly z kurczakiem. Białka mam ok. 2g/kg masy ciała i tutaj moja kolejna wątpliwość, czy pod sporty walki jest potrzebna aż taka ilość białka ? [...]
Witam! Mam 18 lat Waga 75 kg Wzrost: 1,75cm Staz treningowy: to 2 lata z przerwami Chcialbym zrobic sobie cykl na 100 metki.. Pierwszy raz to bede jadl i niewiem jak mam to dawkowac;/ na internecie pisza rozne sposoby ale niewiem do ktorego mam sie dostosowac.. Moim celem jest dobicie do 80kg. Co o tym sadzicie i co moglibyscie dodac do tego.. [...]
Napisze raz i wystarczy.Z tym dystansem walczylem przez kilka lat w woju na ocene 5.Bylo bardzo ciężko.Stwierdzam ze jak ktos nie gral w pilke za małolata to bedzie mu ciezko zrobic norme na 3km w wojsku na ocene 5 juz jako dorosły facet.Biegalem kilometry i to 3,4 razy w tygodniu albo dzien w dzien.Biegalem po 5 km potem po 6,7,10km i doszedlem [...]
[...] na ich temat. Chciał bym abyście mi doradzili co zrobić, jakaś dieta( jak tak to jaka), a może jakieś ćwiczenia dla początkującego (jak tak to jakie). A może to i to na raz, proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 186 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 111 Obwód talii: 89 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 41 [...]
[...] wylew kiedy dowiedzial sie ze wioza go do malego szpitalika stres i oklejny atak.. wszystko bylo ok.. badania ok wychodzac ze szpitala zaslabl.. zdenerwowal sie bo pierwszy raz w zyciu cos nie tak a on nie wie co .. zaslabl w domu i to byl jego koniec.. apetyt spadl bardzo.. wykryto ze pada nerka.. nie mogli wziac sie za nerke bo okazalo sie ze [...]
hej, za 2 tygodnie jakoś chce skonczyc ten ''cykl'' co robie teraz, http://www.sfd.pl/Niekiepa_dziennik!_:_-t543799-s6.html zrobic tydzien przerwy, i zacząć z czyms podobnym , tylko ze metoda 15-10-5. stażu 4 miesiące. myslicie , że sprawdzi się? coś typu 2 treningi A: 1 Przysiad 2 WL 3 wyciskanie na barki hantli 4 Wiosło 5 Podciąganie wasko [...]
[...] -klatka:-127 -udo:68 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka 8. TRENING: 4 razy 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA 6 miesiecy 11. POZIOM 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. [...]
[...] + kreatyna) 760 g Zastanawiałem sie nad kupnem czegos takiego. Mam 18 lat, 180 centymetrów wzrostu, ok. 60-62 kg wagi. Ostatnio zaczalem troche trenowac - biegam (z 2 razy na tydzien), plywam (ok. 1 raz na tydzien) no i do tego gram w siatkowke (trening raz na tydzien) po LO mam zamiar isc na wf i miedzy innymi dlatego chcialbym przytyc z [...]
[...] mięśnie nie rozbudowując ich i żeby sobie nie zaszkodzić. Jakie ćwiczenia proponujecie? Ile serii/powtórzeń? Ponadto kiedyś (z 10 lat temu) w krótkim czasie wypadł mi 3 razy dysk w kręg. lędźwiowym. Nie wiem czy to stwarza ograniczenia? Lekarze kazali mi dbać o mocne mięśnie brzucha i pleców, które mają trzymać kręgosłup w ryzach. Chodziłam [...]
[...] które mają rzetelną wiedzę (a nie takie, które myślą, że ją mają), a więc: 10:30 po przebudzeniu - 35g koncentratu serwatki 11:30 -12:00 Posiłek I - 7 białek jaj, 50g razowego pieczywa, 150g piersi z kurczaka lub ryby, warzywo 14:30 Posiłek II - 50 g brązowego ryżu, 250g piersi z kurczaka lub ryby, warzywa 15:30 - duże jabłko 16:30 [...]
[...] i niestety z powodu wybicia barków i zerowej cierpliwości chciałem jak najszybciej wrócić do ukochanego sportu jednak skończyło się tak, że mając 14lat wyciskałem 45kg, a teraz pomimo wielu prób 40kg to jest praktycznie max, ponieważ barki, szczególnie lewy nie dają mi żyć ( raz nawet by mi sztanga spadła na łeb, gdyby nie asekuracja... ). Ból [...]
Przez swoja głupotę naderwałem klatkę, raz za czas kontuzja powraca, tzn coś tam bolało gdy było sporo ciężarku a ruch na przykład źle wykonany. W czwartek tydzień temu naderwałem na treningu, trochę przestało boleć, no to wybrałem się na zawody w wyciskaniu połowy masy ciała na sztandze, szkolne... 23 powt. i pękło jak materiał ; / Dzisiaj byłem [...]
Cześć Możecie mi ocenić mój split 3x tyg? Co mogę zrobić aby nałożyć większy nacisk na biceps i klate? Robić jakieś ćwiczenia więcej niż raz w tyg? Co z aerobami? Zawsze robię tak: trening - carbo - aeroby - białko, bcaa bcaa niestety nie mogę brać przed treningiem wiec jak wezmę je po aerobach nie będę palić mięśni? PON klatka piersiowa -sztanga [...]
[...] łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia po 45min - FBW , raz w tygodniu piłka lub rower 60min Odżywianie : Lubię słodycze ale ograniczam Cel : przyrost masy mięśniowej i spalenie brzycha Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy [...]
[...] nawet i nie) wiecej niż normalne przyrosty!!Ale po licznych obserwacjach i wypowiedziach qmpli sadze że jedanak coś jest w tej kreatynie, no i mówie, a kupie jeszcze raz! Pytanka:(Nie chce szitu!!) 1.Myślałem o Hi-Tecowej 0,5kg,(slszałem że dobra)co o niej myślicie? 2.Jeśli nie Hi-Tec, to doradcie coś innego może kosztować,ale ma [...]
Witajcie!!! Przeczytałam już mnustwo artykółów, ale zalogowałam się dopiero teraz. Mam 21 lat 156cm wzrostu i 40 kg wagi. Chcem trochę przytyć, parę kilo. Tempo nie musi być mega szybkie. Dni zazwyczaj spędzam przed kompem i na nicnierobieniu, tylko raz na dwa tygodnie na weakand idę do szkoły. Czesem, tak z 2 razy w tygodniu gdzieś wyjdę coś [...]
Witam mam zamiar pocwiczyć w domu z tym że mam mało sprzetu i dlatego sie do was zwracam oraz zróżnicowany plan pracy. No to tak wiek 20lat i jestem raczej ektomorfikiem Wzrost 181cm Waga 67kg Staż ćwicze od miesiąca ale bez żadnego konkretnego planu wcześniej przed wakacjami 4 miesiące na siłce co dało mi niewiele jakies 2kg Sprzet jaki [...]
[...] 2,2: 2,2 x 73 = 160 160 x 4 = 640 kcal ww: 3 73 x 3 = 219 219 x 4 = 876 tluszcze: 2400 - 640 - 876 = 884 884:9 = 98 bialko: 640 kcal ww: 876 tluszcze: 884 trening fbw 3 razy w tygodniu (obecnie chce sprawdzic fbw 5x5 - bo wyniki jednak lekko zenujace) staz: nie bede sciemnial, uzbieralyby sie 2 lata, ale rownie dobrze moglem po prostu [...]
