co na 3 raz

Witam serdecznie, forum czytam od dłuższego czasu, lecz dopiero teraz postanowiłem się "odezwać". Na początek dieta: I posiłek wapno, Man scorch 3x, omega3 x1, jajecznica (3 jaja, boczek, na masle) warzywa zielone II posiłek twaróg tłusty oliwa, jajko, cynamon warzywa III posiłek Mięso + warzywa chlea-cynk x1, omega3 x1, vitamin x2 x1, IV [...]

[...] Pracuje od 8 do 16 (głównie praca za biurkiem (czasami wyjazd na spotkanie biznesowe z klientem). Treningi są przewidziane między godziną 18:30 a 20. planuję ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu (te 2-3 dni wolne od treningów będą spowodowane wyjazdami służbowymi w pracy- od razu podkreślam że to może być różnie- każdy dzień tygodnia) w następujący [...]

Cześć. Chciałbym prosić was o ocene planu dla mojej KOLEŻANKI, której jakies kolesie rozpisali taki trening.. Jej celem jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz lekkie doszlifowanie mięśni dla estetyki.. Plan prezentuje sie następująco: PLAN TRENINGÓW: podział grup mięśniowych: I-uda+łydki+pośladki II-klatka+barki+brzuch [...]

[...] w tym doswiadczenia wiec prosze znawcow o pomoc.Moj cykl bedzie sie opieral na dwóch sterydach: 1.Testosteron Prolongatum 2.Dianabol Chce na forum opisac caly cykl wraz z treningami i dieta.Wszystko od poczatku do konca.Prosze nieoceniac czy dobrze ze biore czy za wczesnie czy za pożno.Ktos kto nie jest w temacie prosze zeby sie [...]

[...] tylko miesiac, glownie w celu utrzymania, albo i polepszenie rezultatow wagowych. Mam 19 lat. Trening A: Klatka: Pompki z nogami w gorze Doly klatki Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem lezaco Podciaganie na drazku podchwytem lezaco Nogi: Przysiad z noga na lawce Krzeselko Barki: Unoszenie ciezaru do boku Triceps: Pompki w podporze tylem [...]

Cześć wszystkim chciałbym się zapytać bardziej doświadczonych osób o wskazówki, trochę się pogubiłem wdrążając się coraz bardziej w tematykę kulturystyki i nie jestem pewien czy objąłem dobra drogę. Od samego początku:Mam 16lat i za regularnie trenuje 4 miesiące,najbardziej zmotywowała mnie poprawa siły. Trenując biceps zaczynałem ćwiczenia ze [...]

Cześć mam 25 lat, trenuję na siłowni od 18 roku życia - zazwyczaj 3x w tyg, dodatkowo biegam sobie 1xraz w tyg. Suplementy jakich używałem do tej pory to : kreatyna mono od SFD, SFD Mass Activator oraz Nitrobolon II. Nie piję i nie pale, nigdy nie brałem sterydów. Zdrowo się odżywiam. Mimo tego już od dziecka mam problemy ze zdrowiem. Od lat [...]

[...] Poszperałem w necie i uświadomiłem sobie, że podbita prolaktyna to największy wróg męskości i zacząłem łykać cabaser na jej zbicie. Praktycznie cały czas trzyma się do teraz przy 0. Czy odczułem poprawę jakości życia i współżycia? Ani trochę... Zacząłem coraz bardziej pogrążać się w swojej beznadziejnośći i braku chęci do życia. Coś tam dałem [...]

[...] ale to raczej rano, bo przez caly dzien sporo sie je. Nie jest do konca idealnie plaski tak czy inaczej, natomiast chcialbym troche zadbac o rzezbe. Sam sobie polecam oraz innym: -AEROBY chociazby przed treningiem (sa rozne szkoly wiele osob twierdzi ze to uodparnia ale bieganie jesienia zima po ostatnim razie przysporzylo mi czegos na [...]

[...] cudowna obrona w judo, niedopuszczalna w MMA. Ale... Po pierwsze - w judo też są duszenia z wpięcia za plecy. Sam tak czasem wykańczam gołym lub kołnierzowym. Nastek wiele razy kończył walki przez duszenie lub juji-gatame z tej pozycji. Wiec to nie nawyk judocki, tylko próba wyjscia z dosiadu. Co mu się raz udało, ale na drugi raz zabrakło mu [...]

[...] ważne pytanie dotyczące redukcji i masy pod układ mojej diety i zestawu ćwiczeń. Obecnie moja dieta zakłada zdrową żywność plus zero dodatkowej suplementacji z niekiedy raz na tydzień niezdrową przekąską. Generalnie skupia się w 5-7 posiłkach w zależności od intensywności treningów. Posiłek przykładowy jaki mam to 100 gram ryżu białego, [...]

[...] mną, skopałbym sobie tyłek. Jedyną rzeczą, którą mogłem zrobić, jest to, że musiałem wrócić i odbudować się, naostrzyć narzędzia, odzyskać ten głód walki i właśnie tak się teraz czuję”. Niestety dla Woodleya, tamta noc kosztowała go tytuł wagi półśredniej, którego tak pożądał, dlatego jest teraz bardziej zdeterminowany, aby go odzyskać. Porażka [...]

[...] była UFC 112: Invincible, która odbyła się 10 kwietnia 2010 roku, a jej walką wieczoru był pojedynek w wadze średniej między Andersonem Silva a Demianem Maia. Drugą i zarazem ostatnią galą była UFC Fight Night 39, która odbyła się 11 kwietnia 2014 roku, a w jej walce wieczoru w wadze ciężkiej zmierzyli się Roy Nelson i Antonio Rodrigo [...]

[...] mowiac kulturystyki ,w ramach wolnego czasu postanowilem wziac sie za siebie i od czasu do czasu skrabnac co-nie-co na forum.Wiem ze temat PCT byl juz setki,jak nie tysiace razy walkowany,ale chce Wam przytoczyc pewien projekt dr. Michael Scally pod nazwa "The PoWeR PCT Program" Byc moze niektorzy znaja ten program,ale wydaje mi sie ze tych osob [...]

Cześć! Na forum pisałem jakiś czas temu, kiedy brałem się za redukcję. Nie starczyło motywacji niestety... Nie mniej jednak motywacja jest na nowo, tym razem większa myślę. Przechodząc do meritum, mam 20 lat, 183cm wzrostu i 98 kg wagi. Zacząłem trenować od niedawna 2x w tygodniu futbol amerykański, bo udało mi się załapać do klubu (także ze [...]

[...] Spis treści: 1.cel 2.wymiary 3.dieta 4.trening 5.historia/wyniki 1.CEL I epizod - redukcja tkanki tłuszczowej, poznawanie organizmu II epizod - zyskanie dobrej jakości masy oraz siły III epizod - wycinka IV epizod - We will see 2.WYMIARY Waga 92.5kg Klatka 113cm Biceps 38cm Pas 96cm BF 28%+ 3.DIETA Zapotrzebowanie ustaliłem na 2500cal (deficyt [...]

[...] jedynie wprowadzić pewne założenia, podstawą będzie ograniczenie papierosów aż do pozbycia się ich - alkohol jedynie w tygodniu pomiędzy 6 tygodniowymi cyklami, powiedzmy z raz na 6 tygodni + ew.jakieś ważne święta. Do picia jedynie woda, kawa, herbata bez cukru, bez mleka. Dzienny plan żywienia mniej więcej: -Rano: płatki owsiane z mlekiem + [...]

Witam :) Rozplanowalem sobie trening na 3 dni tj. Poniedziałek, Środa oraz Piątek i chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenil czy jest on cokolwiek wart. Moje maxy: (podaje w celu oceny obciążenia na serie) Wyciskanie na lawce poziomej: 95 kg Martwy ciag: 110 kg Uginanie ramion ze sztanga: 42 kg Wyciskanie francuskie lezac: 42 kg Przysiad: [...]

[...] o wzroscie 183 cm bylo troche krepujace). Od tego czasu jednak porzucilem koszykowke, pierwsza milosc I przenioslem sie w inne rejony. Cwiczylem 3 lata, z przerwami, raz z wiekszym raz z mniejszym zapalem. Dopiero ok po okresie wakacyjnym 2005 wzielem sie powaznie za siebie. Wydawalem kazde pieniadze na odzywki, scisle przestrzegalem [...]

[...] na forum i proszę Was o poradę :) Moja praca i studia (zaoczne) powodują, że mam stosunkowo mało czasu na aktywność. Od początku listopada nie znajduję więcej czasu niż 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Niestety, wiem że to mało, bardzo chciałbym poświęcać dużo więcej czasu na treningi, ale po prostu nie ma skąd go wziąć. Póki co na siłowni [...]