Witam wszystkich , a wiec tak jak mi poradzono po napisaniu tematu w ktoorym prosilem o rozpiske (teraz wiem ze to gloopie bylo) poczytalem troche na forum i sam poradzilem sobie z ulozeniem planu treningowego i diety ktore zaraz rozpisze do Waszej oceny. Mam 18 lat , 182cm , 70kg i niedlogo zamierzam wybrac sie na silownie pierwszy raz ... tak [...]
[...] tak : poniedzialek robie sobie Podskoki ze sztangą 5x3 (sztanga 30kilo) Martwy 5x5 (zaczynam od 35 kilo, pozniej 45, 55, 65,i ostatnia seria to dodaje po 2kg co tydzien, teraz aktualnie 82kg) (taki sam problem jak z przysiadem, słabo idzie sila !) Wyciskanie wąsko 5x5 (stały cieżar 45kg) Wiosło 3x8 (45kg stały) Dipsy 3xMAX Wtorek trenuje na [...]
[...] po operacji czy po treningach na silowni? No i najwazniejsze, czy ktos mial nawrot przepukliny po tej metodzie? Bardzo bym byl wdzieczny gdybys ktos mogl opisac swoje wrazenia i doswiadczenia po operacji i ogolnie jak funkcjonuje po operacji. Ja osobiscie moge powiedziec, ze przepukline mialem dosyc mala, lekarz stwierdzil ze siatka nie [...]
[...] był na fajnym poziomie i zawartość w białku (wpc, izolat itp.) BCAA była na spoko poziomie, bo jakoś "żal" mi było kasy na samo BCAA. ALE, zakupiłem kilka tygodni temu po raz pierwszy BCAA, wybór padł na BCCA EXTRA z Activlabu i co? I działanie odczuwam, jakby to BCAA było jakimś NO Boosterem. Nie wiem co jest grane, ale ukrwienie w mięśniach [...]
[...] podczerwienią, nawet pani doktor się zdziwiła że tak dużo, bo wygląda na mniej.) ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 115kg x 1 raz MARTWY CIĄG: - 150kg - 1raz WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 100kg - 1raz WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 84x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 50x3 [...]
[...] u ch**nia będzie, i k**** ci nie będzie stawał... I tak dalej i tak dalej... To jak to w końcu jest? Jestem typem co w ostateczności przeciwko armii poszedłby sam i już raz poszedłem choć nie była to armia ale było ich sześciu i oberwałem ostro w szpitalu później byłem no ale to jedem z wielu przypadków w których wykazałem się zaj**istą [...]
[...] Trening 4x split, serie łączone, superserie po każdym treningu aeroby, co tydzień dorzucam 5min Suplementacja wit c, mag, czosnek, omega-3, cynk, przedtreningówka jakaś, teraz meso idzie Farmakologia test 500mg ew deka 400mg ew po 2-3 tygodniach może clenbuterol dorzuce wszystkie środki alpha pharma Planuje pociągnąć tą agonie jakieś 8tyg, [...]
[...] Bazuję na 1,8-2g białka na kg masy ciała, reszta mniej więcej po równo. Pomijając kwestię ewentualnych komentarzy - jak w to wpleśc trening siłowy? Chciałbym przynajmniej raz-dwa razy w tygodniu odwiedzic lokalną pakownię, tyle, że robienie siłki po godzinie aerobów wydaje mi się odrobinę "kontrowersyjnym" pomysłem. Treningowo zamierzam robic [...]
[...] -węglowodany: 340 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: różne cykle szły teść z meta, teść z antkiem, winem, trenem, masteronem oczywiście nie wszystko na raz, obecnie od 22 kwietnia teść z trenem hexa i od tygodnia doszedł masteron Ace a z trena schodze 8. TRENING: split 4x tygodniu 9. CEL CYKLU: "czysta" masa 10. OSTATNI [...]
[...] z poszczególnych posiłków wygląda tak: W dni z 5 posiłkami: I posiłek-25% II-10% III-35% IV-10% V-20% W dni z 6 posiłkami: I-25% II-10% III-20% IV-10% V-15% VI-20% Teraz coś o mnie: wiek-21 lat, waga-73 kg, wzrost-186 cm, przemiana materii-super szybka, jednym słowem typowy ektomorfik. :) Teraz coś o pracy, czyli jednocześnie o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i niezle wyrobilem brzuch po przejsciu na level 2 kto nie chce miec six packa wiec mam dla was trening do oceny proszę badzcie łagodni jestem zielony w te klocki jak narazie .Moje dane : 182 cm /74-75 kg wiek 15 lat . Pon:(Bieganie 30minut tempo konwersacyjne,ABS LEVEL 2 ,deska 2minuty,deska bokiem 1min lewa i prawa strona)-rano 7-8 / [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - split, 30 min cardio po treningu/ raz w tygodniu HIIT + aero według książki Lyle'a McDonalda Odżywianie : LC carb cycling, raz w tygodniu cheat day Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe [...]
[...] zdarzylo sie, ze wogole nie bralem hcg po cyklu, bo akurat nie mialem skad zalatwic, a jak mialem to bralem zle bo wtedy jeszcze nie wiedzialem jak uzywac. cale 5000iu na raz wstrzykiwalem w odstepach 3 dniowych razem 10000iu. nigdy dotad nie bralem clomidu ani nolvadexu. nie pamietam juz wszystkich moich cykli, bo sporo ich bylo ale pamietam [...]
Witam, nie wiem, który raz próbuję rozpocząć ten temat, więc może przejdę do rzeczy. Od zawsze byłem chudy, ważyłem około 65 kg. W wieku kilkunastu lat zacząłem trenować judo, później doszłą do tego siłownia. Bardzo zafascynował mnie sport, trenowałem po 6 razy w tygodniu i osiągnąłem naprawdę dobrą formę, dodatkowo przez kilka lat udało mi się [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: siema91 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ROKU ( teraz 2 mc przerwy, z powodu kontuzji barku, już po 1,5 mc powrotu do sił ) WAGA CIAŁA: 86 kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** wyniki moga być lekko zmienione. PRZYSIAD TYLNI: [...]
Witam jestem nowy tutaj i mam problem: Widziałem raz trening na http://www.youtube.com/watch?gl=PL&hl=pl&v=bFwiMYDP8nU&feature=related i uznałem że warto by trochę poćwiczyć.Więc zacząłem ćwiczyć(ćwiczyłem 2 miesiące co 2 dzień poprzedzając trening rozgrzewką i kończąc rozciaganiem) ale mój znajomy powiedział mi że źle robie i powinienem najpierw [...]
[...] wolno ;p Druga sprawa. Podczas podciągania do klaty łeb mnie boli masakrycznie, tył głowy po prawej stronie od wewnątrz, takie dudnienie potężne, ogłuszające. Dlatego na razie wywalę to ćwiczenie, przy innych jest ok. Aktualny plan, schemat on on off on on off off Klata+tric 1. Wycisk hantli na płaskiej 4x 12-10-8-6 2. Smith skos dodatni 4x [...]
[...] w jego ostanich walkach. Każdy ma w końcu jakies słabe strony. Samo to że postanawia wrócić an ring jest dla mnie czymświelkim. Może w końcu mu sie uda. Który to juz raz walka o mistrzowski pas?! Samo to dowodzi o jego umiejetnąsciach, byle komu by niedawali tyle szans Dobrze ze Don King jest tak wyrozumiały dla Gołoty. Życze mu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] = szkielet same kości. Moje wymiary obecnie : Wiek : 17 lat Wzrost : 183 cm Waga : 86,5 -> 67 (po redukcji) BF : 15,92% Pas : 82 cm Biceps : 28,5-29 cm Łydka : 39 cm Od razu mówię na siłownie chodzę od 3 tygodni systematycznie z odpowiednim treningiem.Do siłowni dochodzi 2 razy w tygodniu piłka nożna 3h,piłka plażowa 4h,basen 1h .Nigdy na [...]
Witam, problem wygląda następująco. Jadę 4 tydzien 30 mg ed metki biosira. Siła i masa na "+" ale niestety coś jest nie tak. Pojawił się bardzo duży wręcz nie raz nie do wytrzymania ból dolnych pleców w okolicach krzyża. Jako że zawsze miałem problem z dyskiem stwierdziłem że pewnie znowu sie odezwał tyle że ze zdwojoną siłą bo nie raz bolało tak [...]