[...] Gralam kilka lat w koszykowke, a pozniej musialam przestac z powodu skrecenia kostki i ogolnego braku motywacji. Od stycznia tego roku cwicze sobie mniej lub wiecej, pary razy w tygodniu mniej lub bardziej intensywnie. Zmienilam swoj sposob odzywiania ok. 6 miesiecy temu - nie jem miesa, za to od czasu do czasu rybke, moja dieta opiera sie na [...]
[...] plan, bo do tej pory zawsze trenowałem tak: pn: klatka, biceps wt nogi czw barki triceps pt plecy kaptur przedramie w wolne dni biegałem, albo pedałowałem przynajmniej 2 razy w tygodniu, nie wiecej niz 3. Teraz myśle żeby zrobić tak: pon: Klatka na płaskiej 3 serie 6-8 ruchów skos na hantelkach 3 serie 8-12 rozpiętki na skosie/płaskiej lub [...]
[...] 60 kg Staż treningowy: 0 na siłowni, rok w domowych warunkach Witam. Założyłem temat żeby dowiedzieć się od Was co o tym sądzicie. Jako student mam dostęp do siłowni dwa razy w tygodniu: 90 minut w poniedziałek, i 45 minut w piątek w ramach wf-u. Dodatkowo w środę chodzę na basen na 45-60 minut. Zapoznałem się z tematem "Jaś po raz pierwszy [...]
[...] Cześć wszystkim! Nazywam się Patryk. Na siłownie zacząłem chodzić 28 października 2010 roku. Na początku ćwiczyłem planem FBW, następnie od początku roku splitem, zaś teraz wracam znów do FBW. Obecnie motywuje mnie to, że na diete wydaje ponad pół wypłaty matuli, a jeśli przestane ćwiczyć i pomyśle co mogłem kupić za tą kasiorkę to [...]
Wczoraj zaczęłam testować nowy spalacz firmy IRON HORSE SERIES czyli THERMO LIZZER. Obecnie jestem na redukcji. 5-7 razy w tygodniu wykonuję trening aerobowy na czczo po 60min. Zazwyczaj biegam. Stosuję dietę rotacyjną: białko: 2.5/kg mc węglowodany:0.7/1.5/2.2 /kg mc - tu występuje rotacja węglowodanami, przez 3 dni ilość węglowodanów [...]
[...] zaczelo bolec mnie w miejscu gdzie znajduje sie watroba(wiem ze watroba nie boli, ale moze naciskac na inne organy). Bol nie jest silny, przypomina kolke. Raz sie nasila, a raz zmniejsza zalezy w jakiej pozycji jestem. I teraz moje pytanie...Czym to moze byc spowodowane? Na pierwszy rzut oka wyglada ze metka nabroila. Ale czy to mozliwe ze po [...]
[...] / 4030 Tryptofan / 1274 / 780 Izoleucyna / 5803 / 3155 Walina / 5352 / 3185 Leucyna / 9617 / 5850 I teraz 2 pytania: 1. Jak to mam rozumieć: Muscle Up Protein ma 70% białka, a ta odżywka z której korzystałem do tej pory ma 77,2% białka. Jednak dysproporcje w aminokwasach się [...]
[...] Liczę na waszą przychylność do człowieka zielonego w tym temacie. Ćwiczę tylko i wyłącznie w domu. Pewnie któryś z was zaproponuję mi siłownię, co jest pewne. Pisze od razu, nie mam kasiorki. Może to głupio zabrzmieć ale tak niestety jest. TRUE LIFE Od 4 miesięcy napierniczam na drążku, robię pompki na wiele sposobów, na taboretach itp. [...]
Vitamin - Shop (Acocks Green i Handsworth) w Birmingham wraz z firmą transportową La Transport jest organizatorem akcji POMOC DLA POWODZIAN. Tysiące osób w Polsce potrzebuje pomocy. W tegorocznej powodzi zginęło już 16 osób, około 34 000 zostało ewakuowanych większość z nich straciła dorobek całego życia. Może im pomóc każdy z nas włączając się do [...]
[...] jakości suplementem diety, opartym o aktywność czystego monohydratu kreatyny i przeznaczonym dla sportowców w celu wspomagania maksymalnych przyrostów masy mięśniowej oraz siły i wytrzymałości! Jest to bardzo popularny i sprawdzony preparat o przyjemnym i orzeźwiającym smaku. W 100% legalny i bezpieczny, dzięki wysokiemu potencjałowi [...]
[...] średnia intensywność? Wreszcie, czy dobrym pomysłem jest wykonywanie krótkich ćwiczeń (tak po 10 min) codziennie, czy zdecydowanie lepiej dać sobie większy wycisk i ćwiczyć raz na 2-3 dni? (wg Atlasu Ćwiczeń, czas regeneracji mięśni ud przy nawet mało intensywnym treningu to 3 dni) Mam w miarę mocne nogi, ale miałem kiedyś kontuzję prawego [...]
Mam pytanko!!! Od 12 lutego biegam! Na początku codziennie po ok 30 min (rano, na czczo), teraz od ok 2 tyg co drugi dzien po ok 50 min(roznie raz rano raz wieczorem), poza tym stosuje diete Montignaca.Co robie nie tak ze od tego czasu schudlam tylko kilogram??? Tętno podczas biegu ok 140-150! chyba ok majac 27 lat??? Dodam jeszcze ze sylwetka tez [...]
[...] pojawią. \-) Cel: Celem jest zdobycie masy mięśniowej , przede wszystkim chcę stawić czoła samemu sobie , przeciwstawić się. ;-) Z reguły nie spożywam napojów alkoholowych , raz na jakiś czas zapalę./-)_ Staż treningowy? 0 Zaczynam od samego początku. ;-D Trening Najgorszą zmorą , są moje długie ręce. :-{ Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie [...]
[...] klatka Wyciskanie na skosnej (glowa w gore) 4x12,10,8,6 Wyciskanie na plaskiej 4x12,10,8,6 Rozpietki na plaskiej 3x12,10,8 Sciaganie linek w bramie ( z krzyzowaniem rak, raz jedna raz druga) 3x12,10,8 Wtorek: plecy Podciaganie na drazku do brody 4x10 Podciaganie sztangielki w opadzie 3x12,10,8 Sciaganie dolnego wyciagu do brzucha 4x12,10,8,6 [...]
siemka, jestem tu pierwszy raz... podobno kto pyta ten nie bładzi, więc postaram sie teraz napisac coś według zaleceń: 1. trenuje od stycznia tego roku, z przerwa w lipcu i sierpniu, jak to latem są inne atrakcje, obecnie od 3 tygodni wznowiłem na nowo trening, ale podczas przerwy od czasu do czasu robiłem pompki, brzuszki, przysiady bez ciężarów [...]
Czesc, od razu zaznaczam, ze post moze byc dlugawy i nudnawy, ale lubie wszystko napisac w jednym miejscu. Mam 23 lata, 191cm i 79kg. Od prawie roku cwiczylem splitem, gdzie kazda partie robilem raz w tygodniu, jednak od 2 miesiecy zaczalem wykonywac FBW Sakera. Wczesniej cwiczylem byle cwiczyc, bo sprawialo mi to frajde, ale pomyslalem, ze jak [...]
[...] Ale problem pojawił się na 1500kcal, bo waga zaczełą ststematycznie wzrastać. Jem 5 posiłków dziennnie co 3h (7, 10, 13, 16, 19) Najwięcej jem na śniadanie, bo ok 350kcal teraz, a przy ok 1400 jadłam 430. Moje przykładowe menu: 1) płatki z mlekiem (musli, owsianka, itp) z mlekiem sojowym (mniej laktozy, zdrowsze) jakieś suszone owoce lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] izotoniczny lub woda), obiad to zazwyczaj to co w domu mi zrobia( kurczak,zapiekanka,nalesniki) czasami jem jakas zupe warzywna, kolacja to zwykle tosty/wedzona ryba/kanapki/raz na 2 tygodnie watrobka drobiowa. Praktycznie odstawilem alkohol, nie pale, raz na jakis czas trawke dla relaksu. PLAN TRENINGOWY: Podnoszenie hantli 4kg w stojce x20 [...]
Otoz, moj problem polega na tym, ze pierwszy raz zapisalam sie na silownie (open) + raz w tygodniu aerobik tzw. fat burner.Nie jestem jakas strasznie gruba(mam 20 lat, 167cm wzrostu i 54kg wagi), chcialabym tylko schudnac troche z brzucha bo mam lekkie "schaby", obwod bioder zmniejszyc + uda i to wszystko.Dzisiaj bylam pierwszy raz na silowni i [...]
[...] na jakiś czas. Dieta też siadła. Potem kolejna stymulacja hormonalna, plus emocjonalne jedzenie sprawiło, że znów ważę dużo za dużo. Więc postanowiłam spróbować tutaj raz jeszcze. NICK: Lisayee WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 WZROST: 169 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD [...]
Nie poddawać się za wszelką Cenę!
