[...] sie przyjmujac 10 000 jednostek hcg biorac 1000 co 2 dni a nastepnie 14 dni clomid jedzac dziennie po 2 tabletki, podczas cyklu mialem tez lekkie problemy z sutkami (nadwrazliwosc) co zbijalem bardzo malymi dawkami symexu i bralem tez proviron gdyz juz podczas cyklu pojawily mi sie problemy z erekcja,pamietam ze do konca cyklu z erekcja [...]
[...] moja domowa siłownia. Co do diety, ułożenie odpowiedniej nie jest dla mnie problemem, ale już jej przestrzeganie ogromnym. Po prostu nie dam rady jeść tego co rozpiszę, raz brak czasu na przygotowanie, dwa umiejętności. Jeśli chodzi ilość kalorii to skoro przytyłem i ciągle tyje bilans muszę mieć dodatni. Jem po prostu jak najwięcej potrafię [...]
[...] o kolana (przysiad 3x w tygodniu). Zresztą przez dwa ostatnie tygodnie robiem inny program więcej serii i cwiczen angażujących mniejsze grupy mięśniowe, przysiad dwa razy w tygodniu, raz lżej raz ciężej i było ok. Wczoraj pierwszy dzien nowego programu (przysiad był dwa dni wczesniej w niedziele) i dzis czuje jakies dziwne usztywnienie w [...]
Witam wszystkich, piszę na sfd.pl po raz pierwszy chociaż czytuję to forum już od jakiegoś czasu. Teraz postanowiłam sprawdzić czy czytam ze zrozumieniem Od czasu rozpoczęcia studiów mój tryb życia pozostawiał wiele do życzenia, co zaowocowało w postaci ładnych pary kilo za dużo. Wsześniej uprawiałam dużo sportów i żywiłam się zdecydowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i to pomagało chociaż i tak brzuch nie wyglądał tak jak kiedyś. Chociaż na tej diecie nie czułem się zbyt dobrze bo chciało mi się non stop jeść i ogólnie byłem słaby. Teraz znalazłem hiit'a i to mi odpowiada głównie ze względów czasowych. Mój trening wygląda tak zacząłem od wczoraj 4 interwały 30sek max i 90sek 50-60% na orbitreku. Mam [...]
[...] ogromną pomocą napewno tego dokonam :) Doradzicie mi :) ? : Zacznę od tego że chciałbym swój plan podzielić na 2 głowne aspekty : trening siłownia i trening aerobowy. Narazie będzie to szkic potem dodam ćwiczenia ok :)? Zaczynamy : A) Serie : czy dobrym pomysłem jest ten sposób ? : X miesiąc 12 powtórzeń po 5 serii w kolejnym miesiącu zmiana [...]
[...] psychicznym nie mam problemu. Pojawia się on przy możliwości walki na gołe pięści. Nigdy nie przegrałem, nigdy nie dostałem przysłowiowego "wpierdól", kilka (może raz/dwa) dostałem strzała i to jeszcze jak byłem młody. Staram się unikać walki na gołe pięści a to ze względu właśnie na moją małą pewność siebie w takiej walce.Brak [...]
[...] 11 dni temu jezdzilem na rolkach. Mimo 34 lat to jestem w tym amatorem. Wywrocilem sie 3 krotnie zjezdzajac z gorki - ze wzgledu na brak hamulcow hamowalem na trawie... za 3 razem jak upadlem i sie podnosilem (zbyt szybko) cos mi strzelilo w kostce prawej stopy na zewn. kostki. Po zdjeciu buta zobaczylem, ze sciegno idace jakby pod kostka przy [...]
[...] niezależnemu laboratorium w Niemczech zbadanie ośmiu marek kawy rozpuszczalnej z polskiego rynku. W kawie Astra Classic wykryto 21,8 mg/kg ochratoksyny A, czyli ponad dwa razy więcej niż zezwalają normy. Kawa z taką zawartością trucizny powinna być wycofana z rynku. Druga kawa o podwyższonej zawartości ochratoksyny to Woseba Domowa (8 mg/kg). [...]
Witam, mam 24 lata obecnie trenuje na siłowni 7 miesięcy, wczesniej trenowałem półtora roku (w wieku 17 lat). Do niedawna trenowałem FBW, teraz przechodzę na trening z super seriami który z pewnością musicie poprawić :) Celem treningu jest nabranie masy mieśniowej obecnie ważę 67kg przy wzroście 190cm, tłuszczu mam znikome ilości, co się będę [...]
[...] na 6 Martwy ciąg klasyczny 110kg na 5 Wyciskanie płasko 95kg na 3 Podciąganie 10 powtórzeń bez ciężaru Ohp 60kg Waga ok.82-85kg Chciałbym zwiekszyć swoją siłę maxymalna oraz zwiększyć nieco masę mieśniową. Ćwiczę na siłowni od około 10 miesięcy. Ostatnio ćwiczyłem takim planem który podesłał mi kolega, mianowicie wyglądał on tak ,że ćwiczy [...]
[...] i przybliżał do celu ogólnego. Nie mam konkretnego, ścisłego planu treningowego. Nie lubię chodzić na siłownię, preferuję inny rodzaj aktywności, i tak oto na przemian 5-6 razy w tygodniu: - jeżdżę na rowerze (25-30km) - w tym kilka interwałów - biegam, różnie, raz interwały, raz 8-10 km, czasami zrobię sobie test na 3 km - podciągam się na [...]
[...] 20 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, ćwiczenia na wfie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Gimnastyka, ćwiczenia ogólnorozwojowe (po 15 min rano i wieczorem), basen(raz w tygodniu, planuje zwiększyć), bieganie( co drugi dzien, ok 20-30 min), i kiedy bedzie ciepło:rolki, rower, piłka itp. Odżywianie: Wczesniej niestety dieta 1000 kcal. [...]
[...] się w tak zwanego skinny-fata ( chude łapki, bicek 30cm, 0 siły, blady jak dupa, a przy tym odkładający się tłuszcz na brzuchu i klatce piersiowej ). Brzuch stawał się co raz bardziej widoczny nawet w ubraniach, a przy tym odstające sutki, było to dla mnie dziwne, że odstają mi tak cycki, bo widziałem wiele grubych skinny-fat osób, a ich [...]
[...] kg wyciskam leżąc okolo 150kg na barki okolo 90kg nóg nie cwicze podam moja aktualna rozpiskę i prosze mi napisac co powinienem w niej zmienic z gory dziekuje nogi trenuje raz na 2 tygodnie ze względu na brak sprzętu wszystkiego robię po 10-12powtórzeń i po 3 serie dzien 1 klata 1.wyciskanie lezac na prostej 105kg 2.wyciskanie lezac dolny [...]
Witam staz od 1 listopada 2007r wiek 18 wzrost 174cm waga 81kg obwod bicepsa 39+ obecnie koncze trening splitem partia raz w tygodniu i chce zaczasc push pull legs 4xtyg, mianowicie PUSH: WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 5X12 CO 2 TYDZIEN SZTANGA SKOS + WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE + 5X12 CO 2 TYDZIEN HANTLE PLASKO WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI [...]
[...] i diety, bo już trochę zgłupiałem a wydaję mi się że ktoś z Was będzie znał odpowiedź na moje pytanie. Chciałem napisać krótko.. ale chyba napiszę ciut dłużej żeby zaraz nie pojawiło się zbyt dużo pytań lub wypowiedzi, które za dużo nie wniosą do tematu.. Tak więc krótko o mnie na dzień dzisiejszy: 30 lat 75-76kg 175 wzrostu dieta przez [...]
[...] remontu aut 12h odsypiania i dalej to samo . Tak przez rok W grudniu sie ogarnalem ,40k dlugu zwykla praca na produkcji i odblok bez nadan - 10tys hcg 30 tab klomidu i do teraz ogarniam sie z amfa na tyle ze raz na dwa tyg wezme Spaki po odbloku kolosalne zostalym tesc przynajmniej dawal mi turbo regeneracje i jakos do teraz mam tak, ze nawet [...]
[...] dietę wysokoproteinową (na której zbyt długo nie wytrzymałem). Tym sposobem zszedłem trochę z wagą. Obecnie ważę 83kg. Jestem po około 1,5 miesiąca treningu obwodowego 2 razy w tygodniu. Wymiary też mi się trochę zmieniły. Klatka to 103cm, brzuch to 94cm, a biodra 97cm. To nadal tragedia, wiem, ale chcę coś z tym zrobić. Dodam, że za niecałe [...]
[...] dostanie swoje przeprosiny. Ale ja nie jestem nic nie wartym człowiekiem bez klasy jak on więc nigdy bym czegoś takiego nie zrobił Bisping w rozmowie z Fighters Only po raz kolejny stwierdził że uderzenie kolanem było wynikiem błędnej oceny momentu walki i nigdy nie miał zamiaru faulować swojego przeciwnika. Dodał też że dał się ponieść [...]