[...] Tak wygląda moja sylwetka po tygodniu suchego treningu (może to śmieszne, ale jak dla mnie widać nieco efekty). Co robię w tym celu i co chcę robić? Mam w domu hantle i 6 razy w tygodniu robię sobie mniej więcej taki trening: Uginanie ramion stojąc 20/18/16 Wyciąganie prostych ramion stojąc: 16/14/14/12 Uginanie nadgarstków: 20/18/16 Uginanie [...]
Czesc wszystkim. Jestem trenerem personalnym i mam ogromny problem,. Pierwszy raz sie z czyms takim spotykam. Żona chce wystartowac w zawodach. Ma wszystko dieta, na treningach daje z siebie wszystko, suplementacja. I d**pa efektów brak. Od roku waga stoi w miejscu. Stosowalismy rozne diety. Raz malo wegli- nie szlo, to dodalem wiecej wegli mniej [...]
[...] brzuch, zgrabne nogi. Wszystkie te aspekty mogą zapewnić nam ćwiczenia na siłowni. http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/s1.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/s2.jpg Co raz częściej na siłowniach pojawiają sie kobiety w różnym wieku zainteresowane poprawą swojego wyglądu i samopoczucia. Często panie są przerażone ilością kosmicznie [...]
[...] Zawsze byłem dosyć szczupły, ale też nie mam jakiś ekstremalnych problemów z "przypakowaniem" jak przysłowiowy ektomorfik. Aktualnie sprawa wygląda następująco. Trenuję 2-3 razy w tygodniu Krav Magę (po 1-1,5h). Przy moich gabarytach (172 cm / aktualnie 68 kg) przydałoby mi się zwiększyć swoją siłę i wagę. Zacząłem w tym celu chodzić na [...]
Witam serdecznie, Cwicze regularnie , teraz: 2* fbw i 2*treningi interwalowe zuzanny,1* interwaly na maszynach/ cardio i duzo rozciagania.. Od pewnego czasu nie moge dojsc do porzadku z brzuchem tzn. wystaje.. Jestem szczupla ( 52kg/167cm) , cwicze regularnie, dieta raz lepsza raz gorsza ale w miare kontrolowana. Brzuch robie raz z fbw, raz [...]
Tak wszędzie mówią, żeby być wytrwałym, a szczególnie w kulturystyce przynosi to efekty. A więc jestem wytrwały i jeszcze raz proszę o pomoc. Mam 17 lat, mierzę 188cm, ważę ok.95 kg, mam 37cm w bicepsie, 36 w tricepsie, ok. 116 w klatce piersiowej, 95 w pasie. Teraz jestem w cyklu rzeźby, ćwiczyłem przez 6 tygodni następującym treningiem, w czym [...]
Zaczynają się ferie, jest więcej czasu, pora na porządny cykl masowy. Dziennik ma być też motywacją dla mnie oraz miejscem do rozwiania moich wątpliwości. Dane: wiek - 19 lat wzrost - 191 cm waga - ok 84kg staż - pierwszy raz na siłowni byłem w lipcu 2009 roku ,po mojej wielkiej redukcji(dzięki rowerkowi, spalaczom i ograniczonemu jedzeniu [...]
[...] itp. W miedzy czasie pije herbate(z łyżeczką cukru)i jem także owoce. chciałabym prosić o rade jak dobrze rozłożyc posilki aby środek ktory jem działał. Zamierzam tez raz w tygodniu chodzić na basen. Mam możliwość chodzenia na siłownie. Zależy mi na tym aby zredukowac się do maja/czerwca. Czekam na jakies odpowiedzi i z góry dziekuje za [...]
[...] poprawę wiec zaczynam się przygotowywać do budowania masy. Pewnie ktoś powie żebym dal sobie spokój, z odzywkami do póki nie wyleczę stawów w zupełności, wiec od razu przyznam mu racje, chce podejść rozsądnie do tematu i przygotować się do treningu a nie na wariata walić suple i duże ciężary… Waga 85kg Wzrost 180 Bic 40 Klatka 108 Udo [...]
[...] z placebo w układzie równoległym rozwoju somatycznego Interwencja: Pacjentów losowo kwalifikowano do jednej z 2 grup, w których stosowano: (1) testosteron i.m. (1 mg/kg) 6 razy co 4-tygodnie i letrozol p.o. raz dziennie w dawce 2,5 mg przez 12 miesięcy (n = 11); (2) testosteron i.m. i placebo p.o. (n = 12). Trzecią grupę stanowili chłopcy, [...]
[...] ważyłam 54kg. Od pół roku jestem pod opieka dietetyka, ale udało mi się dotychczas schudnąć tylko 3 kg (to była najniższa moja waga podczas kuracji - waga ciągle skacze i raz ważę wiecej, raz mniej, aktualnie jw.). Trochę mnie to martwi, czy aby na pewno dieta od dietetyka jest ok, bo mam wrażenie, ze ignoruje moje uwagi. W całym swoim życiu [...]
Witam wszystkich. Jestem pierwszy raz na forum, ale słyszałem wiele dobrego o was więc pisze:). Ćwiczyłem 1,5 miesiąca jednym treningiem, bardzo dobrze mi się ćwiczy, sa przyrosty i siła , na klate 10-12kg więcej niż na początku.Zastanawiam się tylko jak włączyć barki, tylko oczywiście jakimś lekkim ciężarem, bo młody jestem i niechce kręgoslupa [...]
[...] 5 .WYMIARY: -Biceps:42 -Klata: 115 -Udo:60 -Talia:89 6 .STAZ NA SILOWNI: 5 lat /wcześniej SW różne 7.CEL TRENINGOWY : zrzucenie fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu , czasem trening na worku , łyżwy 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf ptosty,gryf łamany , drążek, ławka z regulowanym [...]
[...] bd ok 10lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI:poprawa motywacji do treningu poprawa regeneracji a resztę sam zrobię. 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: na cyklu byłem 2 razy w życiu pierwszy raz jak miałem 20 lat to była omka i metka okres 2 miesiące a drugi raz jak miałem 23 lata czyli 7 lat temu leciał sam prop przez 4 miesiące to był [...]
Witam :) Mam 19 lat, ważę 77kg, BF niski Na siłowni ćwiczę ponad 2 lata, ale bez zasadniczej diety (po prostu jadłem co wpadło). Teraz zacząłem bardziej ukierunkowany trening siłowy i zacząłem dietę. Aby na nią zarobić pracuję na budowie 6x/tydzień, po 8-10h dziennie. Budowa jak to budowa, raz bardzo ciężko, raz się dłubie, aczkolwiek zawsze coś [...]
[...] od 13 do 16. W domu mam hantle, na ktorych prawie codziennie cwicze podstawowy modlitewnik biceps, i triceps za glowa na jedna reke. Na silownie moge sobie pozwolic raz w tygodniu, czasami 2 razy na ok 1,5h, procz tego mam raz w tygodniu treningi bjj, chcialbym zaczac chodzic na silownie ten raz w tygodniu, ale zupelnie nie mam pomyslu [...]
[...] dokladnie waze poniewaz dawno tego nie robilem, ale mysle ze w granicy 80kg, przy najblizszej okazji sie zwaze,wzrost ok185cm. Przez kilka ladnych lat gralem w koszykowke, teraz po poltorarocznej przerwie wracam do gry i treningu. Treningi sa roznie, ale przewaznie w pon, sr,czw,pt po ok 1.5h, raz na tydzien jest mecz, przewaznie w weekend. Plan [...]
Witam, Nie do końca wiedziałem w jakim dziale to umieścić, ale mam nadzieję, że dobrze trafiłem:) Przejdę odrazu do sedna. Otóż od nowego roku chciałbym zabrać się porządnie za treningi tak by przyniosły one, jak najlepsze rezultaty. Moim głównym celem jest zbudowanie siły dynamicznej, wytrzymałości i kondycji, a tak drugoplanowo chciałbym troszkę [...]
[...] się do ortopedy, a po paru miesiącach czekania dowiedziałem się, że "ortopeda nie będzie przyjmował do odwołania" i tak czekając zmarnowałem trochę czasu, zamiast od razu iść prywatnie... Inni ortopedzi w moim mieście również są albo niedostępni albo mają takie opinie... że nawet martwego szkieleta bym nie oddał w ich ręce. Ogólnie ból [...]
[...] kg, robię masę i w pewnym momencie robię sobie przerwę "na tydzień", i w tej przerwie tkwię przez dłuższy czas wracając do poprzedniej wagi. Do tej pory miałem tak już dwa razy, tym razem dobiłem do 106 kg i postanowiłem, że znowu czas na walkę z tłuszczem. Rozpisałem sobie elegancko dietę i zdziwko - prawie miesiąc treningów a ja zamiast [...]
