co na 3 raz

[...] wiecej. 1a. Wycisknie sztangielek siedzac 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min zrobilam stojac: 2x25lbx8, 2x25lbx8, 2x25lbx6, 2x30lbx6, 2x30lbx4, 2x35lbx0, 2x30lbx4 1b. Opuszczanie na drazku 6x 8 1min zrobilam 6x5pow. nie umialam sie zmobilizowac i troche na odwal zrobilam... 2a. Wyciskanie skos 60` sztangi 4x6-8 1min hantle 2x25lb 8/7/7/7 2b. sciaganie [...]

[...] 39kg/10, 41kg/8, 43kg/5 2. Push press 5x 8-10 ciężar rosnący: 2x17kg/10, 19kg/9, 21kg/8, 23kg/7 + obwód 3x – sztangielka 6,5kg - zarzut z wyciśnięciem 5x obie ręce na raz - renegade row 5x na stronę - wycisnięcie jednorącz 5x na ręke - 5 przysiadów przednich - swing jednorącz 5x na rękę - rwanie jednorącz 5x na rekę Po treningu odcięło [...]

[...] pomelo, buraczki, sok warzywny, serca indycze, ogórki kiszone, kurkuma, czosnek, whey, jagody, quinoa, kombucha Z innej beczki to sikam jak głupia }:-( W nocy chyba ze 4 razy wstawałam, chociaż wcale nie piję jakoś bardzo dużo. Iza, prośbę mam - mogłabym ja zmienić trening? Bo mi już jakoś nie idzie ten rzeźbowy, to raz, a dwa, że muszę [...]

He he, to ci powiem co mi sie tak z grubsza powyliczlo Od razu mowie ze to taka teoria, ale czegos trzymac sie trzeba, a ja naleze akurat do zwolennikow diet zbilansowanych, zreszta ne sa najlepsze do poznania swojego organizmu przez co najlepsze dla osob naturalnie budujacych mase. Pozniej posiadajac juz jakas wiedze mozna zaczac bawic sie w LC, [...]

[...] się wszystkie makrosy,miniosy i inne kalorosy zgadzały. Correct? Dorzucasz 313 i pół grama węgli pińcet białka i 16 tłuszczy, waga idzie co do grama wedle założeń a siła wraz z nią. Potem droga powrotna. Mniej więcej na tym ta zabawa u Ciebie polega, nieprawdaż? Oczywiście liczysz, że pomiędzy tymi stanami ratio mięśnie reszta będzie się [...]

[...] 4. superseria uginania z hantlami mlotkowo i wyciąg linka - powt od 10 do 8 w 3 seriach UWAGI: Pompa juz po 2 superseriach na bica i trica masakryczna co utrudnia dlasze cwiczenie, ale to mnie cieszy Jeszcze raz sory za niedokladny wypis. Załączam 2 fotki zrobione juz po przyjsciu do domu. Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2007-02-22 17:20:16

Dziękuję za zajrzenie Obli! Już odpowiadam. Jestem na hormonach, właśnie tydzień przerwy się zaczął, a więc krwawienie z odstawienia zaraz. Ale wymiary poprzednie z 19.02 nie różniły się od tych ostatnich. Tuńczyka jem raz/dwa razy na tydzień. Czasem zdarza się 2 dni pod rząd. Odżywka białkowa - 3/4 razy na tydzień. Wracam późno z siłowni i [...]

...dobra relacja czas zaczac... niEdziElA (1 z 43) ..dzisiaj mnie sie przyspało - chcialem wstac po 8 - wstałem po 10 .....wiec sniadanie (zarazem przedtreningowy): dzis po raz ostatni rodzynki... za to wiecej owsianych wiecej bialkabedzie ...na patelni: gotowe: do snaidania kapsy m.in.: efa - fajny kolor Przed trenigem - zestawik: NOX (fotki [...]

[...] i wyłącznie' derby stolicy Katalonii. Ranga spotkania może nie była aż tak oszałamiająca jak sprzed siedmiu dni, aczkolwiek ponownie zostaliśmy uszczęśliwieni wygraną, tym razem 4:1. Początek spotkania nie zapowiadał jednak, iż po końcowym gwizdku sędziego będziemy mogli cieszyć się z tak korzystnego dla nas wyniku. Drużyna Esnayolu w [...]

[...] odstąpić między swoimi seriami to niech to zrobi, ale niech nie rozwala swojego treningu, bo ktoś coś chce. No to zrobiła jak mówiłem i kulturalnie powiedziała, że ćwiczy teraz i potrzebuje tej sztangi. Typy stanęli za nią, perfidnie się gapili na... i głupie komenatrze walili - nie skumali, że stoję i słyszę i że ta osoba, która katuje [...]

[...] dziennie - na śniadanie, ale niestety z mlekiem. Kawa to mój wielki nałóg, a ja, mimo że pragnę zmian w moim zyciu, muszę sobie jakąś małą przyjemność zostawić, chociaż raz dziennie A zieloną herbatę lubię i pijam często Dzięki za wszystkie wskazówki! Wdzięcznam Obliques, mistrzyni Ty moja! Fajnie dowiedzieć się, że trening ułożony [...]

plecy, biceps Nie daje sie dwoch uchwytow na raz zamocowac u ciebie? no nic bedzie bez laczenia plecow 1. sciaganie wyciagu do klatki 3 serie 2. wioslowanie sztanga 3 serie 3. przenoszenie sztangielki lezac albo sciaganie wyciagu gornego prostymi rekami 3 serie a jak bezczelnie przyniesiesz sobie hantelki na gore na jedno cwiczenie, [...]

Wypiska 1) MC: Było grubo w Pierwszych 3s. dołożyłem 5kg więcej niż ostatnio o w ostatniej 10kg wiecej niz ostatnio, pierwszy raz wykonywałem MC na takim cieżarze (60kg) ale... pomyliłem się w liczeniu i zrobiłem 9 ruchów FILMIK 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: ciężar został taki sam jak ostatnio ale technika w ostatniej serii już o [...]

19 – 06 – 16 Niedziela /SFD/Images/2016/6/19/b8fc6c2323f947db878edfef495d39f1.jpg 8.00 razowiec + serek wiejski + masło orzechowe 11.00 75g owsa + 4 jaja + truskawki+polewa z WHEY C-6 14.45 ziemniaki + karkówka + brokuł /SFD/Images/2016/6/19/4bc93e07e9af4063868f180720a16e1e.jpg 18.00 pulpety rybne + ziemniaki + sałata + oliwa z oliwek 21.00 [...]

Dzisiaj jakieś 120 stopni w cieniu %-). Tak poza tym, ja nie wiem, czym pryskają w tym roku truskawki, ale już trzeci raz po kilku sztukach ledwo co zdążyłam do WC dobiec :)). Deadlift 2x10+ 3x3 55/65kg+ 85/90/95kg WOD 3 Rounds For Reps: 1' Hang Power Cleans 25kg 1' Rest PIERWSZA 40 DRUGA 32 TRZECIA 36 TOTAL 108 4 RFT: 15x OH Swing 16kg 30x Wall [...]

[...] interwały. Przerwy były tylko... nie, w sumie to przerw praktycznie żadnych nie było, jak miałam piąte powtórzenie hip thrusta to już mieliśmy robić kolejną serię %-). W sam raz na powrót. WOD... Nie wiem, czy ktoś z naszego boxa by go skończył w te 20 minut, ale wszyscy wyprzedzili mnie chyba o co najmniej rundę, bo żałośnie rzutem na taśmę [...]

Siema. Strength Overhead squat+ glute bridge 4x10 30+ 55kg WOD For time: TC 15' 3 RFT: 25x push press 25/40kg 16/20 cal row 100x DU 2rds+ 29DU Postanowiłam tym razem nie zajechać się na części siłowej, żeby potem tego nie żałować %-). Dzisiaj luźno poszły te serie, przysiady bardzo gładko i stabilnie, GB nie lubię, ale też pilnowałam żeby było [...]

[...] fajna, przede wszystkim wprawki do stania na rękach z boxa i chodzenie na rękach. Na koniec dostałam zadaniówkę, miałam przejść 2 metry, zrobić nawrotkę i wrócić do punktu wyjścia. Pełne powtórzenie udało mi się zrobić raz %-) co i tak jest sukcesem, bo nawrotek jeszcze nie próbowałam. Trzeba będzie trochę tego porobić w wolnym czasie. Pozdro

[...] na osiem rund }:-( ale takie wyczyny zostawiam jednak zawodnikom Gamesowym. Na końcówce przycisnęłam i weszła w sumie połowa piątej rundy. Przyznaję że najprzyjemniej, albo może inaczej- najmniej nieprzyjemnie robiło mi się dziś burpee. Aha, wczoraj chyba pierwszy raz zrobiłam dobrze te RDL bo jak mi dwójki spięło na rozgrzewce to ała. Pozdro

[...] Obstacle course miał mieć 10m %-), ułożyłam sobie talerze tak, że przeszkody zajmowały jakieś 5m i to były zwykłe schodki w górę i w dół, w całym AMRAPie przeszłam całość raz ale nie szłam przez 10m. Kilka razy dotarłam do ostatnich bumperów. W pierwszej rundzie zamuliłam i robiłam dwa razy fronty. Generalnie zamiast na liczeniu skupiałam się [...]