Tak sobie studiowałem jeszcze raz post Ellisa i co mi wynikło.. przez ten cały czas odchudzania naprawde sztywno trzymałem sie planu.. moze 3-4 razy miałem przeciągnięte posiłki o 2h ale to jak byłem poza domem.. wracałem jadłem.. bilans kcal został zachowany. Poza tym zero odstępstw od diety. Może czas na structure refeed? Co sądzicie? [...]
O barki warto dbać, gdyż staw ramieniowy ma bardzo płytką panewkę stawową i zarazem z założenia bardzo dużą ruchomość - przez co jest tak narażony na wszelkiego rodzaju kontuzje. Polecam ćwiczenia na wzmocnienie rotatorów. Też sobie kiedyś skasowałem bark i dzięki tym ćwiczeniom - wykonywanym raz w tygodniu od kilku lat - mogę normalnie ćwiczyć i [...]
[...] sytuacje tylko w bujce masakra jaki bul przez pare tygodni delikatnie ruszalem reka zeby nie bolalo. zaczolem delikatne treningi na siłce ale omijalem zbedne wymachy krazenia. po okolo 2 miesiacach przestalo bolec ale najwieksze problemy mialem przy pompkach na poreczach, jakies 3-4miesace po wypadku odwarzylem sie zjechac do konca na [...]
[...] 5-1 UFC) pokazał się z dobrej strony jednak Stephen Thompson (16-4-1 MMA, 11-4-1 UFC) realizował swój plan i parł do przodu wytrącając przeciwnika z równowagi, zyskując coraz większą przewagę przez pełne 25 minut, co pozwoliło mu odnieść zwycięstwo przez jednogłośną decyzję w ostatniej walce UFC w 2020 roku. Pierwsza runda nadała ton całej [...]
matdes: ale ty sam napisałeś ,ze jesteś początkujący ,a plan każada grupa raz w tygodniu jest oczywiscie bardzo dobry ,ale po 3-5 miesiącach ćwiczeń Mifas: każda droga jest dobra jeśli przynosi efekty ,ale efekty planów Weiderowskich sprawdziło tysiące ćwiczacych , ja sam przez pierwszy rok cwiczyłem najpierw 3 ,a potem 4 x tyg planem [...]
nie łatwiej było by Ci FBW? Robiłbys wtedy partie 2x w tygodniu,przy takim podziale robisz tylko raz... Gdybyś natomiast piątek też wliczył do dni gdy trenujesz na siłce to było by już 3 razy w tygodniu,co już da efekty,nogi wtedy robiłbyś normalnie w planie jak innje partie tyle ze w zakresie na jaki by Ci organizm pozwolił po tej kontuzji
[...] z geranium, nie wiedzialem nawet wtedy do konca co to za substancja i sie dziwiłem czemu rano jak bralem jacka tak swietnie sie potem czułem przez długi czas %-) Jednak z czasem trzeba podbic porcje, ale to jak ze wszystkim ja na pierwszej puszcze bralem max 1,5 miarki na raz, ale znam osoby co dopiero przy 2-3 miarkach czuja sie fajnie %-)
[...] spodziewalo sie mocniejszego ataku na wprost lub z prawej strony a ty BUH! w ucho 5. Jak umiesz strzelac w ucho rób to jak dobrze przycelujesz w ucho to koles padnie odrazu . W uszach znajduje sie blednik odpowiadajacy za równowagę . Ale pamietaj GARDA/PRAWY PROSTY /LEWY PROSTY 6. Nie wsadzaj kcika w piesc . Gwarantuje ci ze bedzie wybity [...]
[...] wrażenie, iż w jakiś sposób partycypujesz w korzyściach finansowych przysparzanym właśnie owym instruktorom. 3) Bjj swoja wyzszosc nad innymi stylami udowodnilo setki razy w walce. Być może, nigdy tego nie podważałem, zwłaszcza kiedy piszesz o UFC czy VT. Zadziwiająca wyższość BJJ nad innymi tzw. nowoczesnymi stylami niczego niestety dla [...]
[...] wagą odmierzalem, wczoraj wziolem 3/4 porcji i powiem że działanie też trochę słabsze, siła ogulnie do przodu, pompa słabsza, a pobudzenie jak przy pełnej porcji było w sam raz to teraz trochę słabo więc nie ma sensu schodzić na mniejszą dawkę, w nocy trochę lepiej ale czuć było takie zejście, i kilka kursów do łazienki na siku. Myślę żeby [...]
michal611 chyba sie nie zrozumieliśmy, ja nie przetrenowalem tricepsa ćwicząc go teraz raz w tygodniu tylko przez wcześniejsze ćwiczenia na siłce w połączeniu z breakiem i pozniej przez samego breaka dr zero z profesionalną siłką raczej nie wypali a kozystam z wszystkich ćwiczeń jakich moge na triceps z tych co są w atlasie ćwiczeń Więc tak, 2 [...]
lód i masc rozgrzewajaca na raz ciekawe... ja jak mialam naderwany to raczej rozgrzewajace, tak samo zabiego ktore miałam przepisane tez mialy na celu rozgrzewanie. Co do bolu... prawda jest taka ze najlepszy jest czas.. masci przeciwzapalne jak najbardziej wskazane, w wiekszych bolach mozesz wziac ketonal (ja mialam przepisany seractil ale nic [...]
E tam po co od razu odchodzic. To objaw braku silnej woli- jak ktos chce to moze sobie ograniczyc ilosc spedzanych w necie godzin, wystarczy powiedziec "dosc". Internet to nie sterydy- zeby z nim skonczyc na jakis czas i wziasc sie chociazby za niunie wystarczy odpiac JEDEN kabelek. Przekazcie mu zeby nie walil w penisa i wracal- albo [...]
[...] też wyczytałem w archiwum że jedna buteleczka kosztuje ok. 150zł - ja pieniędzmi nie sram więc sobie daruje. Co do Propionata to uważam, że jak dlamnie to mocny cykl, ale raz się żyje - więc się zastosuje do tego. I mam takie pytanko czy nie lepiej było by z Winstrolem wejść pod koniec cyklu Proppionata tak żeby utwardzić mięśnie które [...]
hmmmm no czytalem artykul! Tylko nie czaje za bardzo bo raz pisze tak raz inaczej w jednym poscie pisza ze na sniadanie dobre dzemy jakies cos tam a w drugim juz pisza inaczej wiec trudno sie polapac w tym wszystkim i wcale nie chodzi o to ze ktos jest leniwy!!! ;) Poprtostu nie wiem jak mam to obliczyc nie chodzi mi zebyscie mi podali cala diete [...]
Co do treningów: 3 razy w tygodniu FBW, martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej, przysiady (z obciążeniem ofc), podciągnie na drążku i raz w tygodniu 40min biegania oraz 2 godziny WF (lekki wysiłek) Okres postu: 20 godzin Uczta: 4 godziny Pierwszy posiłek po treningu, wcześniej tylko woda/herbata (bez cukru), czasami cola zero. Co do obwodów, nie mam [...]
ok, dzieki platki owsiane z mlekiem zjadlem dzis pierwszy raz... nie wchodza mi zbytnio. przeszukalem troche forum i znalazlem przepis koles08 na platki owsiane na owocowo zamiast mleka dam jogurt i zmieni sie to w taki sposob: 250ml mleko 3,2% 152,5kcal 8,2/6,4/12 na 250ml jogurtu narutalnego 2% 150kcal 10,75/5/15,5 do tego dodam wspomniane [...]
Nie tak mało sprzedanych ponad 130 szt i nik nie narzekał już po raz drugi i trzeci niektórzy kupują. Na dzień dzisiejszy Aminostar jest najmniej reformowalną marką na rynku Polskim. Ceny bardzo bardzo wygórowane brak elastyczności w sprzedaży. Nie trafione promocje praktycznie tylko to co nie schodzi. Wiele sklepów przestaje tym handlować ze [...]
[...] nagrodę na SFD no i jeszcze w dziale zdrowie napisze co nieco przy pomocy mojej siostry pielegniarki i jej chłopka - lekarza hee więc prawdopodobnie tam coś wygram ! Szkoda że po tym 1 będę dopiero mógł dostać nagrodę, no ale poczekam transfer na pewno będzie bogaty Jeszcze raz dziękuję !! Zmieniony przez - Michalinho w dniu 2007-09-16 12:22:12
Trening mięśni od zera początkujący
