co na 3 raz

[...] białkowo - węglowodanowa. Jest równiez bulk o innej proporcji proteiny do węglowodanów jak i carbo, typowa węglowodanówka, swoją drogą bardzo lubiana ze względu na cenę oraz ilosc. Co byłoby optymalnym rozwiązaniem dla Ciebie ? Odżywka typowo białkowa oraz carbo pod kątem suplementacji okołotreningowej a gainer jako doskonałe uzupełnienie [...]

Takie o to pisadlo popelnilem. Jest przeznaczone tylko na to forum i do wlasnego archiwum, wiec nie opowiada historii od poczatku, od grubasa, Wy ja znacie, ja ja znam. Coraz wiecej z Was zna mnie osobiscie, jestem transparentny - gdyby ktos mial pytania, watpliwosci, prosze pisac. Mam nadzieje ze nie zasniecie czytajac ten popis grafomanski ;) [...]

09.02.2018r. DT FBW 4 1a. Przysiad "Frankenstein" 4x6 6x25kg, 6x27,5, 6x27,5, 6x30kg jak na pierwszy raz to całkiem nieźle i powiem szczerze, że nawet nie miałam problemu z równowagą i nawet mi się podobało %-) 1b. Face pull 4x15 15x4sztabki, 15x4, 15x5, 15x5 90 sec rest 2a. Wyciskanie leżąc ( wąski chwyt ) 4x6 6x25kg, 6x30kg, 6x30kg, 6x32,5kg [...]

[...] - 5x MAX 110kg 5. Wspięcia siedząc - 5x MAX 60kg Po treningu 20 min cardio. W sumie siłowo dokładnie tak samo jak ostatnio, co myślę jest dobrym znakiem, bo nogi robię raz na 3 tygodnie / miesiąc. Trening dość krótki, ale nogi i tak zajechane. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious i nektarynką. 2. Indyk z kaszą [...]

[...] w przypadku wyciskania sztangą , które Łukasz miał w planie, wolałem to ćw odpuścić niż ryzykować. Brzuch trudno było spalać na tym co jadłem przez cały sierpień }:-( ale teraz powinno być już trochę lepiej, chociaż na pewno na 2 tyg urlopie nie będę się spinał nad jakąś dietą %-) z drugiej strony nie będzie wlatywała co tydzień pizza %) Z [...]

DZIEŃ 9 Trening: PUSH 2 + 45 min aero. Niestety zrobiłem tylko 10 min cardio, od rana miałem mocne opóźnienie i już nie zdążyłem tego nadrobić. Przede mną teraz 2 zaplanowane dni nietreningowe, zapewne któregoś pokręcę raz cardio w domu. https://i.imgur.com/6eT6zTn.png Sam trening masakra, tak mnie spompowało i kondycyjnie oczywiście leżę cały [...]

[...] bo mu nie działało, to albo miał szczęście i powinien grać w totka, albo gada głupoty. Jakbym nie miał to bym brał z obu firm na 3 litery, a przynajmniej ta druga badana x razy przez ludzi i zawsze sztos, niektórzy po prostu nie kumają, że dobre znaczy znane firmy narzucają sobie wysokie marze i stąd ala z xxx kosztuje 40zl, a now 2x tyle. Ala [...]

[...] dnia Tyle ze jeszcze nigdy nie spotkałem kogoś tak przerażonego jak ma zjeść coś innego niż ryż, ewentualnie wafle ryżowe. Pół dnia musiałem mu tłuc do głowy, że jak jeden raz załaduje śmieciami testowo, to nawet jak "podleje" to do słodkiewicza są 2 tyg i spokojnie zdąży to zejść :-D Michał to sie nawet jajek boi łączyć z większą ilością [...]

[...] | czas: 1:25 | zmęczenie: 9 /10 | spalone kalorie: 807kcal zrobiłem dolny grzbiet martwy ciąg - roboczo poszło 130kg x 10/10/8/7 - bardzo fajnie poszło na następny raz idzie +10kg górny grzbiet podciąganie na drążku - 9/7/5 - troszkę słabo z siłami tutaj ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku - 4 serie robocze wiosło podchwytem - [...]

[...] Głownie chodzilo o koncówke ale nie ukrywam ze musze jakims magicznym tikiem zmniejszyc obwód talii i dopracowac kilka partii i czasu moze byc malo. Zalezy mi na kims kto raz na tydzien pogada ze mna przez fona i podejdzie do mojej osoby indywidualnie a nie z gotowcem cyklu, diety, treningu itp jaki ma pół Polski od popularnego kulturysty :-) [...]

nie ma czegoś takiego jak szybko i zdrowo grunt to z rozsądkiem. skoro masz fototyp 3 to na pierwszy raz do 7 min. powtarzać możesz co 2-3 dni. po 4 sesjach możesz zwiększyć o 1-2 minuty bo się skóra przyzwyczai. gdy dojedziesz do upragnionego efektu wówczas na pare minuetk wystarczy iść raz w tygodniu w celu podtrzymania. narazie się nie [...]

Podsumowanie : Masa powered by BSN /SFD/Images/2015/8/9/368a1b411aef43d48b3c59e1e07171df.jpg Na początku jeszcze raz chciałbym podziękować firmie BSN oraz dla sklepu SFD za możliwość testowania produktów , administratorom,moderatorom za wybór oraz wszystkim którzy tu zaglądali i pisali za wsparcie i wymianę zdań no i oczywiście Tobie Bzyku za [...]

Dzieki Martusia :) Zegnam sie z Wami - symbolicznie. Czas na koniec tego dziennika. Sentymentalnie, ale krotko. Dziekuje Wam wszystkim razem i kazdemu z osobna za cudny rok. Mialem w Was wsparcie, kibicow, bratnie dusze - wszystko czego moze potrzebowac czlowiek w ciezkiej walce z soba. Dziekuje Pawlowi za przywrocenie mnie do zycia, Marcie i [...]

Ludi - spoko Stoker - pomyślę o tym, ale robiłem już kilka razy foty swoim gruchotem i nie oddają w ogóle tego jak to wylgąda np w lustrze / normalnie davidoo - lipy nie będzie ale nie chodzi o ciężary, tylko o naukę podstaw teraz chcę przyciąć się trochę, zrzucę z 10cm w pasie i będzie si, byle się jakos z boczkami uporac, ale będzie z tym [...]

[...] (tak tylko, kurze poscierac ;]] ) i kumpel przyprowadzil swojego "kumpla"(swoja droga najwieksza szafa, jaka widzialem na zywo :]), zeby sie pochwalic... pierwszy raz wychodzac z seryjki 75kg probowal wycisnac 90 (18 lat). Podniosl 3 razy. =) No i tak sobie gadamy, az qmpel mowi temu kolesiowi, zeby pokazal mi co on potrafi. Ja sie [...]

nie mówie o twoim konkretnym przypadku, nie wiem jak to bierzesz itd. ale chodzi mi o osoby co jedzą 3 preparaty na raz, 2 spalacze itd. porostu chcialem to w ten sposob podkreslic. poprostu czasami przerazaja mnie ilosci tych preparatów w niektórych testach. życze powodzenia w daleszej walce :)

[...] mnie akurat na mecze nba :-) ale tutaj już tylko Wielki Finał od 1.06 więc ostatnie kilka spotkań w tym sezonie . Gorzej jakby budził co godzinę, ale jak spi 3-4 h to na razie jest wręcz idealnie Przy okazji powoli rozmyślam już o jakimś urlopie - zapewne we wrześniu , na spokojnie z Maluchem myślimy aby wyskoczyć w Bieszczady. O ile Tatry [...]

[...] że bardzo ciekawa i mam na liście do przeczytania :-) Niestety czasu póki co na czytanie nie mam, jedyne wolne chwile wykorzystuje na treningi. Moja znajoma biegła teraz 70km po górach, prawie 12h na trasie :-D Fajnie tak :-) Ja oprócz Barbariana 20km+ w przyszłym roku chciałabym jeszcze pobiec Spartana na takim dystansie, zależy kiedy i [...]

[...] z plecakiem. Zmęczenie po biegu i zmęczenie plus zakwasy przez kolejne 3 dni. Wczoraj bieg górski, 27km, 3,5h na trasie. Picie i jedzenie idealnie w ramach założeń, pierwszy raz tak dobrze wyszło. Oczywiście węgle ;-) Odkryciem roku okazało się mleko w tubce %-) Co ciekawe pierwszy raz żadnych problemów z jedzeniem po biegu, pochłonęłam że [...]

Przebrnąłem ale na następny raz staraj się ujmować pytania bardziej konkretnie bo taka ilość tekstu odrzuca większość osób, które wejdzie do tematu. Po drugie według obliczeń czysto matematycznych wychodziło na to, że spalam tylko tłuszcz bez naruszenia mięśnia. To zdanie to kompletna bzdura. 1. Nie, składa się na to kilka czynników. Wszelakie [...]