co na 3 raz

16.12.19 Po raz kolejny pobudka o 5 rano i kolokwium na rozpoczęcie dnia. Poza tym dzień mało interesujący- zajęcia i nauka do kolejnego testu. Garmin sen: 5h 54min kroki: 12 609 dieta picie: ok. 1,7l 1. Parówki 93% mięsa, jajka na twardo, pomidory, papryka, ogórek 2. Mandarynki 3. Bułka pszenna, banan, sałatka z kaszy bulgur, oliwek i hummusu 4. [...]

[...] 12x110kg wystękane, ale poszło 10x90kg, 10x100kg, 9x110kg ja to chyba za nisko wcześniej tą suwnicę miałam... ciężko, ale ok 12x80kg, 12x90kg, 10x100kg - ruszyć to pierwszy raz to się robi wyzwanie, potem już ok 15x70kg, 14x80kg, 12x90kg - końcówka juz pojedynczo do zakresu 3. wypady 10x18kg, 10x20,5kg, 9x20,5kgwzięłam sztangę i to zdecydowanie [...]

Witam. Koncowka przygotowan jest juz bardzo wyczerpujaca. Na szczescie wczoraj zrobilem ostatni trening aerobowy,wiec to juz mam za soba;-) W sobote po raz ostatni przecwiczylem nogi. Trening roznil sie od poprzednich,poniewaz nie wykonywalem juz cwiczen zlozonych. 1.Wyprosty 4serie 20-15powt, 2.Seria laczona:Przywodzenie nog na [...]

[...] w moim przypadku o kant tyłka można potłuc. Gdzie usiądę, tam zasypiam na miejscu, rano nie mogę się z wyra wywlec, nie słyszę pobudek - koszmar jakiś @-| Poniedziałek: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/68bfe853ef904e60b300579569b738e3.GIF warzywa: ogórek 400g, popomidor 400g picie: mineralka 1l, herbata czarna słabo parzona 0,75l, 3x herbata owocowa [...]

[...] zmieniac na dzielony - 3 dni treningowe. Z tego co wiem w planach jest rumunski MC, ale to jeszcze kwestia przyszlosci. Zobacze co kierownik zaproponuje. Mysle, ze dopiero teraz zaczal traktowac mnie powaznie na tej silce :) Proporcje w misce nie są tragiczne, ale jakość do poprawy :) ok, bede sie szukac :) Dobra sylwetka tylko troche [...]

[...] wieczorny trening mnie trochę rozgrzał. Miska ryż brązowy, jogurt owczy, mus jabłkowo-malinowy, suszone morele, suszone figi, popping z amarantusa, olej kokosowy chleb żytni razowy, ser owczy, ogórek kiszony gulasz z cielęciny, kasza bulgur, marchewka, jabłko, seler, buraki chleb żytni razowy, pasztet z dzika, ogórek kiszony, pomidor (tak sobie [...]

[...] jest ok. Siły nie brakowało, choć zapas powtórzeń nie był już tak duży, jak podczas pierwszej walki z tym ciężarem. W high pulls także wyrównałem rekord, tj. podniosłem 5 razy 80-kg sztangę. Problemów nie było. Potem przyszedł czas na martwy... Serie rozgrzewkowe były dosyć lajtowe, więc do ostatniej, podczas której miałem wyrównać rekord, tj. [...]

Piątek, High Carb, Cyrk Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6285b41f118745198994faeb75cc1c12.png Trening: Klub organizuje jutro zawody w wyciskaniu leżąc w pobliskim gimnazjum, także trzeba było przenieść ciężar. Oczywiście nikt nie poinformował osób nie będących zawodnikami, że od popołudnia będzie wynoszone wszystko. (Kartki o tym, że klub będzie [...]

dodaje jeszcze raz bo coś mi ankieta uciekła :) liczę na wyrozumiałos wiek:20 wzrost:171 waga:68 aktywność w ciągu dnia: praca stojąca od 8.00-ok.17 o której trenuje: czasem rano biegam na czczo teraz częściej wieczorem i dość rzadko 2x na tydz o której chodzę spać: ok. 22-23 o której wstaje: o 5.45 o której mam przerwy w pracy: 10, 13, 15 [...]

Uczestnik 10) 1) Nick: solaros Wiek: 30lat Staż: kilka lat Wzrost:178cm Waga ciała: 100kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 97cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 45/44cm Przedramię lewe/prawe: 35/35cm Udo (środek)lewe/prawe:62/62cm Udo (góra)lewe/prawe: 56,5/56,5cm 2) Spis suplementacji 2x Leviathan AlphaBurn Adipose Lean Xtreme TT-33 [...]

[...] klatka" i Twojego "godzilla...", doszedłem do wniosku, ze ja robię te opisane błędy, przez co faktycznie moja klatka nie wygląda imponująco, robiłem klatke 2 razy w tygodniu: 1. płaska (4x12-10-8-6) 2. skos w góre (4x12-10-8-6) 3. pompki na poręczach (4x10) 4. rozpietki sztangielkami (4x10-10-8-8) i faktycznie wewn klatki i góra [...]

[...] – toaleta poranna i sio na sniadanie. Sniadanie z wlasnym zaopatrzeniem, ale wazne, bo przy stole z innymi zawodnikami. Rozmawiamy oczywiscie o zawodach, a ja boje sie coraz bardziej. Kolezanki i koledzy licytuja sie, z jakich dyscyplin sie wywodza – wiekszosc to byli kolarze lub plywacy, czasami biegacze.. Marcin, skad Ty sie przeniosles do [...]

[...] 40km zrobione na szlakach. Dzisiaj czuć ładnie pośladki i łydki :) Przedstawiam nowy trening. Priorytet na klatkę. Klatka trenowana 2x w tygodniu. Raz mocno siłowo, drugi raz objętościowo-z nastawieniem na hipertrofię i rozciąganie mięśni. Trening na klatkę zasugerował mi Mawashi. Być może jeszcze coś się zmieni bo będę ustalał z trenerem od [...]

[...] / 10x80kg 3. Przysiady do ławki 11s -> 15x60kg / 12x80kg / 10x100kg / 10x110kg / 10x120kg / 8x130kg / 8x140kg / 6x150kg / 5x160kg / 3x170kg! / 2x180kg! -> że jeszce pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, to jeszce pierwszy raz miałem na kapturach 170 i 180kg :D także jestem mega zadowolony mimo wszystko :D niby nie czułem jakoś nóg bardzo w trakcie [...]

[...] jego typie budowy słaba dieta.IMO można było znaleźć lepszego testera,bo cały zestaw pójdzie w kibel.Chyba,że się poprawi.Kamiru dorzuć makroskładników i wklej dietę jeszcze raz.Suple mają być katalizatorem procesów,nie zastąpią dobrej michy . BodyLine- bardzo Cie szanuje za wklad na forum, sylwetke, osiagi etc i doceniam rade. Jednak jestem [...]

Dzień 4 Od razu mowie, ze wypis jest dlugi. Dzisiaj poszedl trening nogi + barki. *** WYPIS Z TRENINGU : Nogi -Przysiady ze sztangą z przodu 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg -Przysiady ze sztangą na barkach 12*40kg, 10*45kg, 8*50kg, 8*55kg Barki -Wyciskanie żołnierskie: 12*20kg, 12*25kg, 10*30kg -Wyciskanie na suwnicy zza głowy: [...]

[...] jeszcze ograniczenia w lewej ręce po kontuzji. Później się rozkręciłam i cały czas widać progres (np. w podciąganiu). W przypadku bieganie również widać postęp, biegam coraz szybciej, ale chciałabym żeby progres był szybszy, bo jestem niecierpliwa ;-) Udało się również wystartować w biegu górskim bez przeszkód i dwóch ligowych biegach z [...]

[...] oliwe do salatki, albo jakies orzechy???dzis dodalam garsc ziemnych orzechow, jesli je dodaje to czy ma to znaczenie czy sa to nieluskane orzechy czy te juz wyluskane i prazone? one chyba maja troche wiecej tluszczu... zarówno oliwa jak i orzechy to dobry pomysł różnica między łuskanymi/niełuskanymi jest głównie w cenie i braku całego [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/4af520887c2945f08e2c88808b94a332.jpg Zepsul mi sie laptop i chodze na pelnej wq... caly dzien... 5 miesiecy temu go naprawialem i teraz znowu to samo :-/ trzeba pomyslec nad kupnem nowego, gdyz w serwisie powiedzieli, ze nie naprawa moze wyniesc wiecej niz wartosc %-) poki co bede sie staral pisac od [...]

[...] jeszcze z i tak ubogiej już diety i moje ogólne samopoczucie było fatalne to wróciłam do swojego zwyczajnego trybu odżywiania. Od tamtej pory zaliczałam wzloty i upadki (raz było lepiej, raz gorzej), ale najgorsze jest to, że skład mojej diety w czasie tych lepszych i gorszych okresów praktycznie się nie zmieniał, więc nie udało mi się [...]