co na 3 raz

[...] 107,5kg... niestety... a już prawie, prawie... Przerwa!!! Należy się jak psu buda bom zmęczona okrutnie tymi niemal czterema miesiącami orki na ugorze ;-) Pierwszy raz robiłam objętościówkę, w okresie styczeń-marzec. Ostatnie 3 tygodnie już „jechałam” na treningach zwykłą progresją – tak wyszło, bo wpadł kilkudniowy wyjazd i po nim nie [...]

[...] bo po pierwsze nogi totalnie z waty podczas powrotu do domu, a później między potreningowym a trzecim posiłkiem dopadła mnie lekka hipka }:-( }:-( Ale czuję się już co raz lepiej ;-) Miska: 1) 115g pieczywa, 45g sera żółtego, 155g polędwicy wędzonej, 7ml lnianego, 200ml soku własnoręcznie tłoczonego z jabłek trening 2) 100g schab chudy, 35g [...]

[...] linek z góry 2x12 f2) Butterfly 2x15 f3) Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 2x12 f4) Focze wiosła 2x12x27,5kg Trening zrobiłem popołudniu, dokładnie o 17, ostatni raz o tej godzinie trenowałem chyba w marcu %-) Ale byłem zmuszony do tego, bo zasnąłem zayebany dopiero po 4 godzinie, wstałem o 9 zjeść, potem znowu spać, 12 zjeść, znowu [...]

[...] na słuchawkach się nakręciłem i pięknie mi dziś poszedł ciąg :-) Nogi mi się już trzęsły ostro, ale zapas na jedno, wymuszone powtórzenie był. Regres super wszedł, jakoś co raz lepiej czuję tutaj mózg-mięsień. Potem ogólnie rzeźnia, intensywny i dooość objętościowy jest ten pull, ale warto. Ten superman tylko mnie wku*rwia, zaczepiam nogi o [...]

Prawie 45km nogami po Oslo przez dwa dni, jedzenia tyle co nic, pogodę miałem raz deszcz raz chmurki raz słonko. Bardzo zielono, czysto, cicho, pełno elektryków na drogach. Finansowo jak dla nas to drogo, ale dla nich ich siła nabywcza korony jest większa niż u nas złotówki. Polecam się udać na takie 2 pełne dni właśnie, dla tych z większą [...]

[...] 1000kJ w mniej niż godzinę kosztem typu „meh, łatwo” :-D To napawa optymizmem, że jak wyjdę na asfalt to będę latał. + Jeden basen, krótszy, techniczny. Zadowolony jestem co raz bardziej z klauna. Chociaż dopóki nie spróbuje popływać w piance to ja dalej jestem za spokojną żabą na zawodach %-) A od kwietnia będę miał Multisporta to jednak na 100% [...]

[...] z placebo w układzie równoległym rozwoju somatycznego Interwencja : Pacjentów losowo kwalifikowano do jednej z 2 grup, w których stosowano: (1) testosteron i.m. (1 mg/kg) 6 razy co 4-tygodnie i letrozol p.o. raz dziennie w dawce 2,5 mg przez 12 miesięcy (n = 11); (2) testosteron i.m. i placebo p.o. (n = 12). Trzecią grupę stanowili chłopcy, [...]

[...] ściany,pomalować i poskrobać sufity:) Klimat siłowni jest niepowtarzalny,światła,stare cegły,nowoczesny sprzęt i najlepsza muza jaka może być Nygga Nygga :P Gdy pierwszy raz mój kolega mi powiedział jaką ma wizję,właśnie tak sobie to wyobraziłam. W to miejsce jest włożone tyle serca i ciężkiej pracy,że nie mogło być inaczej<3 Polecam to [...]

[...] - tone wegli + malo fatu choc jak wpadnie w innej porzez - nie ma co rwac wlosów z glowy wyrzuty sumienie swoja droga - ale jakiego kopa psychice moze dac ta chwila radosci raz na tydzien poziom leptyny zbyt duze sie nie zmieni - raczej nie ma opcji po 1 posilku ale kop psychice jaki da - bardzo pozytywny kop dla psychy + wyrzuty sumienia = [...]

Witam wbijcie w 80str dziennika, jest tam kilka fot siłowni, na którą bede od poniedziałku latał:-) |Fitness syf, ale lepsza taka niż ta co teraz chodziłem:-) TRENING Barki 1. Push Press 5 * 6-8 8x30kg / 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 7x60kg 2.Podciąganie linek wyciągu dolnego do klatki 4 * 8-10 10x27.5kg / 10x30kg / 10x32.5kg / 8x35kg 3. MDS wymach [...]

[...] że kupię marchew i wycisnę w domu sok (czego nie robiłam od czasów dzieciństwa syna !), ale zobaczyłam "kubusia" i wypiłam cały jeszcze w sklepie : i dopiero teraz przy rozpisce widzę, ile to kalorii - w życiu bym nie przypuszczała ! i przy okazji - obliques czy naprawdę mogę jeść codziennie galaretkę owocową z proszku ??? a teraz [...]

[...] triathlonistow, ktorzy przyszli do tego sportu z plywania. Oni sa doskonalymi plywakami z nawykami wyksztalconymi od dziecka, dla nich praca nog jest naturalna, ba, nie wyobrazaja sobie plywac inaczej ;) Druga szkola reprezentuje taki wlasnie poglad jak napisales, jest dla takich jak my - nie plywajacych wczesniej, a chcacych plywac konkretnie w [...]

[...] tylko:-) Wojtek, miło mi Cię widzieć w swoim temacie- 3x silniejszy chłop ode mnie jesteś, dosłownie%-) Termy zawsze na kozaku, 4x tam byliśmy, a karczma już 2gi raz- jedno jest pewne, będąc na Podhalu, specjalnie pojadę tam coś wszamać;-D Korcą mnie ich steki i burger jagnięcy- next time! Konrad, idealny zestaw- my podobnie [...]

[...] wiadomo, że skończy się beztroskie picie kawki w każdy wolny dzień przed treningiem i oglądanie koksów na YT przez 2h%-) Raczej będę musiał nauczyć się zjeść i od razu sprdalać na trening, trawiąc po drodze, by zaoszczędzić czas, skończy się celebracja, a zacznie efektywniejsze wykorzystywanie wolnych chwil, tych stricte "pod siebie". [...]

[...] mała zmiana, "prostsze" partie wskakują na dzień wyjazdowy (Wawa, Fiwe). Trudniejsza wędruje też w niezbyt komfortowy czas, bo na 6 rano przed pracą;-D Aaale, nie pierwszy raz- ostatnio nogi albo o 6, albo 23%-) A wchodzą nieźle, więc nie ma co biadolić. Wstało się łatwo, 3:40, 5h snu, starczy. W drodze na siłkę: [...]

[...] ciężar- przysiady z 5x 80x10 wskakują na 3x 90x10 (nie liczę tych 100x6 ostatnio). Za tydzień będą 4s, za dwa 5s i pora wskakiwać na 100. Siła powinna miarowo rosnąć, wraz z moją wagą, przy czym i tu i tu nie ma parcia. Węgle i refeedy robią jednak swoje. Zobaczcie patent na hacki z piłką;-D https://youtu.be/iYzLG_nvhfQ [...]

Bo na tym wszystkim to polega-albo podpasowujesz trening na siłowni pod MMA, albo MMA traktujesz lajtowo i skupiasz się na siłowni. W gruncie rzeczy FBW metodą 5x5 dwa razy w tygodniu jest moim zdaniem dobrym wyjściem, jezeli chodzi o podpasowanie siłowni pod SW-choć nie ukrywam, że SW to raczej nie jest moja specjalność ale to wydaje mi się [...]

[...] trenował będę równo co drugi dzień co pozwoli mi częściej ćwiczyć ale i zachować dobra regenerację, czyli np pon st pt nd wt czw sob pon itd itd, wiadomo może coś wypaść i raz może być trening po treningu a nie raz przesunie się o jeden dzień :) Nadal się zastanawiam jak długo robić masę myślę że do marca podejmę decyzję czy do maja i zacząć [...]

[...] Cardarine ( czyli popularne GW, GW501516, GW-501,516, GW1516, GSK-516, Endurobol) Cóż to takiego? Powoduje utratę wagi? Nowotwory? Poprawia lipidogram? Czy wszystko na raz??? GW - 501516 jest bardzo często MYLNIE nazywane SARMem (podobnie jak MK-677). Przez to mnożą się pytania jak się po tym odblokować. Nie jest to Selektywny Modulator [...]

[...] z treningu nóg. Co mogę zrobić? 2. Od dzisiaj zaczynam kolejną 2 miesięczną serię. Biegam oczywiście cały czas 3x w tygodniu po 45minut (9km). Zastanawiam się czy powtórzyć raz jeszcze tą co robiłem dotychczas, dalej stosując progres w ciężarach czy lepiej stosować się do planu z artykułu którego używam od samego początku ( [...]