co na 3 raz

[...] L-Glutamina - 1 opakowanie 500g E: Co do zadania nad którym mieliśmy pomyśleć: Sądzę iż trening jest opracowany dobrze, dopracowany i działa na mnie dobrze(1 raz już ćwiczyłem dokładnie tym zestawem ćwiczeń), jednak skłonny jestem dyskutować. Już moja w tym głowa by treningi siłowe były intensywne i "żywe" a aero wpadało [...]

[...] proste 4/25 z obciążeniem 2,5kg http://pl.youtube.com/watch?v=jwSfjSK3aws zdjęcie mięsa suple, ampe d powoli ubywa Trening : Tragedia , w ogole nie mialam chęci ćwiczyć , to raz , dwa nie znosze ćwiczyć klatki może to poczęci dlatego, aczkolwiek z drugiej strony barki moja ulubiona partia, ale w polaczeniu z klatka , nie potrafie się na niej [...]

[...] tylko informację że można mieć alergię na nabiał ale nic więcej. Co do nóg to miałaś rację, ledwo dzisiaj chodziłam, a na rowerze kiedy normalnie jadę 30-45km/h tak teraz 30max w półprzysiadzie i RDLu (C1 i C2) na jednej nodze nie robisz do upadku mięśniowego, tylko zadaną liczbę powtórzeń - masz napisane, że ma być 2x15-2 powtórzeń a nie [...]

Kokosik dzięki };-) Paatik, Shadow zobaczymy jak będzie ;-) Na razie nie ma dokładnych informacji na temat biegu, nie wiadomo czy potrzebne będą kwalifikacje i jak je zdobyć. Ja np. podczas RMG w Szczyrku załapałam się na pudło, co daje mi uprawnienia do startu w ME i MŚ ;-)%-) Ale to bardzo drogie imprezy i forma musi być dobra. A czy te [...]

Panie Janie z tym bieganiem to już tak jest, że człowiek w pewnym momencie zaczyna szukać coraz lepszych, wygodniejszych, bezpieczniejszych butów. Sama kiedyś myślałam, że to głupie "wymysły", dopóki nie przekonałam się na własnej skórze. Cała ta dyskusja o butach przypomniała mi, że miałam kupić jakieś dobre, startowe buty. Zaczęłam szukać, [...]

sa tez skoksowane stejki i ryby z rtecia co to za motyw z tymi pryszczami po kuraku? pierwszy raz slysze? a jak jest zima to gdzie te krowy i owce sie pasa? jednak w październiku mam wymarzony wyjazd (wymiana uczelniana), na który ciężko pracowałam ucząc się. Chciałabym się nim w pełni cieszyć, dlatego chcę w te 3 miesiące włożyć maksimum [...]

[...] celu. Tymczasem skończyłem program. Dalszych testów nie będzie. Wyniki przyzwoite, choć nowych rekordów brak. Ot, mniej więcej powrót do formy sprzed wakacji. Tyle że teraz ważę poniżej 86 kg (wtedy ok 90kg) i ubyło mi kilka centymetrów tu i ówdzie. Jutro szczegółowy pomiar. Ogólnie ten system tłuszczowy (dieta optymalna) całkiem mi służy. W [...]

[...] dniu lekkim, z tego co kojarzę, może być jeden zarzut i kilka wyciśnięć. Generalnie, to szacun, bo ciśniesz 5x(1-5) z moim maksem :-) To chyba tylko przykład. To mój kolejny raz z ROP. Nauczony doświadczeniem wyliczam tak, by robić mniej w dni lekki i pośredni, bo się później zmęczenie kumuluje i to dziala na niekorzyść. Może i Twój maks, ale [...]

[...] Dzisiejszy trening na garści orzechów i kawie. Tak, usprawiedliwiam się, bo wpadło kilka faili, przez co nie wszystkie powtórzenia można nazwać front squatami - kilka razy kula wymykała się z rack position. Eh, dziś przymknąłem na to oko, ale jak jeszcze raz sytuacja się powtórzy, to będę musiał zredukować liczbę powtórzeń. W rwaniu od [...]

[...] ssanie bym miał na bank na tej kaloryce. Brak wywalonego brzucha w ciągu dnia to również ogromny plus i brak leżenia jedzenia na żołądku (za wyjątkiem sytuacji gdy wpadło na raz powyżej 80g tłuszczu). Nie ciągnęło mnie do węgli. Co do minusów: - mniej więcej w listopadzie zaczęły mnie już nudzić te smaki. Nie ma się co oszukiwać, przy użyciu [...]

[...] Póki co jeszcze nie dopasowałem idealnych ciężarów, ale z czasem progresja będzie. mierz sie raczej co 1-2 tyg, jak nie bedzie zadnej zmiany to zmien trening lub diete. w razie gdyby nie bylo zmiany, to nie ma co 4 tyg jechac z nieskutecznym planem. Nie wystarczy sprawdzanie wagi? Tę będę nadzorować w miarę na bieżąco. Od dzisiaj, bo pierwszy [...]

[...] nie wciągnę bo średnio nasyciłem się. Odnośnie węgli to zrobię tak jak wczoraj pisałem - w dni które robię interwały ucinam węgle o 50 gram w tym tygodniu i zobaczę co waga oraz pas pokażą w poniedziałek rano. Ciężki tydzień w pracy zapowiada mi się ale w sobotę na ksw jadę więc odbije to sobie, w dodatku andrzejki więc pewnie alko wpadnie [...]

08.01.16 Piątek DT Push2 Trening zajął mi ok 100-110 minut z rozgrzewką, ponieważ postanowiłem robić allahy w poniedziałek i piątek, a jako że dziś pierwszy raz je robiłem to trochę czasu mi zajęło żeby troszkę ogarnąć technikę i odpowiedni ciężar dobrać. Klata dzisiaj totalna porażka jeśli chodzi o dodatnią, mocy zero, barki natomiast bardzo [...]

[...] Trening 30 minut: 5minut trucht następnie 24 serie 30/30 sprint/trucht i minuta truchtu Strasznie ciężko mi dzisiaj było wykonać te interwały, nogi mocno odczuwam, ból coraz większy z tygodnia na tydzień, nie dziwię się w końcu 9 tydzień 3 razy w tygodniu robię interwały i to był błąd tej redukcji. Ogarnąłem miskę w stosunku do lutego 2015 [...]

[...] sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (raz bede robil A raz B , o to chyba chodzi ;D ) 1 seria - 10-12 powtórzen :) Potem jak mowiles ćwiczenie brzucha: - spinanie brzucha w leżeniu (dla lepszego zmęczenia mięśni [...]

[...] sie nie bede wymadrzal ). Przy okazji mam apel: czy ktos zna Marko Kalkera, ucznia Jerryego Poteeta albo tego ostatniego? Czy cos o nich wiadomo w swiecie JKD? Pytam po raz trzeci i nie mam zadnej odpowiedzi ani na tak ani na nie... Nie wiem, co o tym myslec! W.A.: licze szczegolnie na Ciebie!! "I don't want knowledge, I want [...]

[...] musialam zlapac jedna podchwytem , druga nachwytem i przy ostatniej serii troche mi rece nierowno szly . troche tez dluga przerwa od silki bo w czwartek bylam ostatni raz wiec jakos mniej sily dzisiaj mialam. ale wyszlam stamtad cala mokra Co do posilkow to na razie bylo 3 jaja chleb pelnoziarnisty jajo chleb pelnoziarnisty TRENING [...]

[...] Artur Boruc, Tomasz Kiełbowicz i Marek Saganowski wystąpiło we wszystkich meczach. Jednak tylko Boruc grał od początku do końca w każdym z nich. Kiełbowicz był zmieniany 2 razy, a Saganowski 5. Najmniej występów zaliczyli Leo Kurauzvione (1 mecz, 17 minut) i Eddie Stanford (1 mecz, 24 minuty). Niewiele więcej grali Anatolij Dorosz (2 mecze, 15 [...]

MASA 2018 v1 TYDZIEŃ 1 waga; tydzień 0 - koniec redukcji: 84,5 Czas zacząć masę! Pierwszzy raz po redukcji czułeem, że coś ze mnie zostało, ze nie jestem "mały". Wiadomo - jeszcze długa droga. Plan na kolejny rok - 2-3kg mięśni przy niższym bf (mocniej odsłonięte nogi) Zawsze w trakcie masy/redukcji nanosze poprawki co bym zmienił przy następnym [...]

[...] wczesniej jesc co 3 godziny. wymioty murowane. ale kilka tygodni delikatnie najpierw powinienes rozlozyc to co do tej pory jadles na 6 posilkow. i powoli dokladac. teraz bedzie ci ciezko bo juz chcesz duzo jesc a tu nie wchodzi. bold powinien ci pomoc bo wplywa pozytywnie na apetyt. sam tego nie wiem, sam ciekawy jestem ile wiecej bedzie [...]