Może zacznę od tego,że nieznoszę lekarzy, wszystkich w szczególności chirurgów! Nie bez powodu. Odwiedzałam ich dość często i już mam dość. Dodam jeszcze że od listopada '06 uszkodziłam się dwa razy: 1) listopad '06-lewy nadgarstek, zapalenie ściegien lub zerwanie więzadeł, gips na 10dni 2) maj '07 - prawy kciuk(złamany w dwóch miejsach kilka lat [...]
Witam! Jestem Kamil, mam 17lat. Otóż moje pytanie jest następujące; co zrobić i stworzyć lub zmienić w ćwiczeniach, lub odżywianiu się, aby stracić tłuszcz z brzucha. Jeżeli chodzi o mój trening, odżywianie się, budowe ciała postaram się opisać wszystko. Budowa Ciała Obwód pasa: 84cm Masa Ciała: 77,5kg (Procent tkanki tłuszczowej 14.72%) Wzrost: [...]
Witam, ćwiczyłem 2 miesiące domowymi sposobami min. pompki itd. W tej chwili mam do dyspozycji ławkę + 70 kg obciążenia, 2 hantle 10kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni. Podkreślam to, że to dopiero moje początki na siłowni, ćwiczę na niej dopiero 2 tygodnie, mam taki rozstaw ćwiczeń ponieważ mniejsza [...]
[...] jest taki.Chciałbym nabyć trochę więcej masy mieśniowej. Jestem szczupłym nie za wysokim chłopakiem. Mam możliwość tylko ćwiczenia w domu. Sprzętu praktycznie żadnego nie mam. Posiadam tylko sztangę(9kg)i 20 kg obciążenia. Na dniach dostane jeszcze 10 kg obciążenia. Na tej sztandze do tej pory mogłem co najwyżej wyciskać na leżąco(podstawiałem [...]
[...] Estro i FSH poniżej normy , lh na dnie,testosteron również w dolnej granicy normy. Od niskiego poziomu estro jestem cały wysyfiony na plecach. Z libido też szału nie ma, mam ochotę na seks 1 na tydzień nie mam problemu ze wzwodem.Wydaję mi się że przysadka jest zablokowana(fsh poniżej normy) .Czy Waszym zdaniem powinienem zrobić powtórny [...]
[...] Mawashiego, następnie FBW, skusiłem się przetestować HST i znowu powróciłem do FBW. Teraz chciałbym spróbować jakiegoś nowego ataku i pomyślałem o SPLICIE 3-dniowym, nie mam możliwości wykonywania go 4dni. Generalnie po FBW przestaje na razie widzieć jakiekolwiek zmiany od nie całych dwóch miesięcy, brak przyrostu siły czy masy, stąd zachęta [...]
[...] bo staram się gotować te jedzenie na cały dzień. Godzina 14:00 Nie wiem czy jeść to samo co o 11:00 czy jakieś inny posiłki ? Na pewno będę w szkole i dużo możliwości nie mam. Godzina 16:00 - trening, przed treningiem BCAA - 1 łyżeczka, do tego 2 banany i baton ( w lidlu są takie batony za 3zł, około 800 kcal - 200g, 140g węgli, 40g tłuszczu. [...]
[...] :) . Chodzi mi generalnie w całym poście czy efekty naprawdę będą porównywalne , bo na klatkę to tak naprawdę są tylko 2 ćwiczenia wyciskanie na skosie i płaskie i już nie mam naprawdę pojęcia co o tym myśleć , jeśli ktoś znający się na rzeczy mógł mi odpowiedzieć , będę bardzo wdzięczny. Zapomniałem napisać co mi się w treningu bardzo podoba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Płeć : M Waga : 70 Wzrost : 180 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : Nie mam pojęcia. Dodaje zdjęcia Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): Pobudka godzina 6. Od rana szkoła. Około 15 siłownia, o 18:30 godzinka boksu. 22 idę spać żeby się wyspać. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Zabieramy sie za temat na poważnie wiec do dzieła ;] O mnie Całe życie byłem chudy ale budowę mam bardziej mezomorficzną niż typowego chudzielca. Kości dość grube dobre wyniki w sportach. Całe życie coś trenowałem od tańca towarzyskiego przez sporty walki pływanie itd. Aktualnie przerwa (3 miesiące) od Sandy w wyniku kontuzji (zaleczona). [...]
[...] FBW 4xtyg ale pod koniec juz myslalem, ze dostane swira od monotonii. Teraz postanowiłem sobie zrobić PPL i czwartego dnia na zmianę Push albo Pull Co do sprzętu jaki mam w domu to: okolo 70kg obciążenia, dwie sztangi (długa 10kg, i łamana) porecze do dipsów i takie mniejsze do pompek. W okolicy na powietrzu mam dostęp do drążka Ostatnie 4 [...]
Witam. Mam 19 lat ważę 65 kilogramów i mam 182 centymetry wzrostu. Moim celem jest masa. Nie 50 centymetrów w bicepsie tylko powiększenie rozmiarów całego ciała. Pracuję około 10 godzin dziennie. Praca fizyczna ale bez przesady. Jeśli chodzi o przerwy na posiłki to też bez problemu. Mój dzień miałby wyglądać mniej więcej tak. 7 rano do roboty [...]
[...] posiłek): - Twaróg 250 g - Oliwa z oliwek - Szpinak lub inne kolorowe warzywka(pomidor, ogórek, rzodkiewka) Dodam, że bezpośrednio po treningu zdarza mi się zjeść jabłko jak mam mała ochote Moja aktywność to 7 razy w tygodniu głownie aeroby. Codziennie jest to pływanie,rower bądź bieganie zawsze około 1h lub 1,5 h No cóż co zrobić lubie sport, [...]
[...] Trening K1 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/pleców 10=10=10=10 / w zależności od siłowni gdzie jestem - u kolegi nie mamy drążka i dlatego wyciąg, jak jestem na miejskiej to na drążku 4s po 4-6 powt. - Wiosłowanie sztangą 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga [...]
Witam wszystkich, sie pierw może przedstawie :) Mam na imie Piotr, mam 16 lat, ważę 69 - 70 kg i mam gdzieś około 187 - 189 cm wzrostu, i do tej pory można powiedzieć jedynie co robiłem to wf w szkolę + pompki / brzuszki w domu. Aktualnie zaczynam A6W ale to nie ważne, bo nie o tym będę pisał. Chcę poprosić was drogich forumowiczów o pomoc z [...]
[...] kilogramy nagle ubyły. Posiadam ławkę pod sztangę LW-21, do tego zakupie hantelki oraz sztangę. Będę ćwiczyć w domowych warunkach. Nigdy nie chodziłem na siłownie i nie mam pojęcia jak ćwiczyć i nie chciałbym sobie zrobić krzywdy ćwiacząc w sposób niepoprawny. Kolejna sprawa to dieta na mase. Z rana staram się jeść płatki kukurydzianie + [...]
[...] zakończyłem w czerwcu. Składał się z wina, deki i teścia, ale chyba coś było nie tak z tym tematem bo za bardzo nie poszło... No nie ważne skupmy się teraz na nowym. Metke mam z Androxenu - Methaxen - 100 tab Wino - również z Androxenu Stanoxen - 100 tab Teść z PMP - 2 x po 10ml. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 90 Wzrost: 186 [...]
[...] tylko raz dziennie i w niedużej ilości. Przeczytałem całą masę porad o dietach nie tylko na tym forum i żywię się według nich. I tu dochodzimy do problemu :) Okazało się, że mam problem przejeść nawet tak "małą ilośc kalorii". Po przeliczeniu tego co spożywałem wcześniej okazało się że jadłem w zakresie 1000 - 1300 kcal dziennie od chyba zawsze i [...]
[...] trening do d.py. Nieregularnie, czasami hantelka codziennie, mieszanie tego z 6 weidera, podciąganiem. Czasami dziennie potrafiłem ćwiczyć 2-3 razy. Diety jako takiej nie mam, ale staram sie spożywać produkty z duża zawartośćią białka - pierś z kurczaka, twaróg etc. I tak sobie dupnie ćwiczyłem, aż się zorientowałem, że efekty są odwrotne. [...]
[...] 62,5x5 3s ściąganie linki wyciągu górnego klasycznego martwego nie robię z uwagi na dyskopatię (będę się starał wprowadzać stopniowo do treningu), na podciąganie nie mam jeszcze sił Klatka: wyciskanie na ławce płaskiej 72,5x5 3s rozpiętki na lekkim skosie górnym Barki: military press 40x3 3s Brzuch: unoszenie nóg w opadzie 3x10powt. [...]
