co mam zrobic

[...] więcej jak się uda do lipca 2011. Chodzę aktualnie na MT około 2-3 razy w tygodniu zależy jak czas pozwoli, do tego w dni nietreningowe ćwiczę trochę hantlami ( niestety mam tylko 20kg obciążenia) + do dyspozycji mam steper. Z wyliczeń wyszło mi zapotrzebowanie na około 2900kcal. Na początku planuje zostawić poziom kalorii tak jak jest czyli [...]

[...] nie warto sięgać po koks za wcześnie - a raczej nie pwoinno się tego robić w ogóle - a jeśli już to jak najpóźniej, np. w wieku 25 lat - i na spokojnie !!! Nie ma sensu ZMARNOWAĆ sobie życia! ZAPRASZAM DO DYSKUSJI - piszcie na temat mojego tekstu i dawajcie przykłady złych skutków stosowania przez młodych - mam nadzieję, że ICH przekonamy !!!!

[...] oraz brzuszki rozne konfiguracje (nie stosuje A6w i tym podobych kardio bo chce miesie zbudowac najpierw). Poprobowalem w miedzy czasie rowniez biegow. Za pare dni mam stanac na wadze po dokladnie miesiacu. 12 pazdziernika zakupilem wage elektroniczna i pokazala ona w trzech pomiarach srednio 91kg przy wzroscie 182cm. Lekka nadwaga. [...]

[...] nim Tomasz Adamek, nowy mistrz WBC w wadze półciężkiej. Kiedy pytają go o psychologa, czy zagadują o strach w ringu, tylko się uśmiecha i odpowiada. "Po co mi psycholog. Ja mam Boga!". Ten 29-letni góral z Gilowic głośno mówi o głębokiej wierze, o tym, że wymodlił tytuł, na który czekał szesnaście lat. 21 maja w Chicago walcząc ze złamanym [...]

Witam drogich forumowiczów, Pokrótce postaram się opisać moją historię :) Aktualnie mam 22 lata, Przygodę z siłownią zacząłem mniej więcej w drugiej klasie liceum (17 lat). Był zapał więc i efekty szybko się pojawiły. Z czasem jednak zrobiłem się lewniwy i przestałem ćwiczyć. Od 3 lat rzadko bywałem na siłowni, jeśli już to ćwiczyłem w domu, [...]

[...] często zwalniać, ale pracuję nad tym. Mam b. wysokie tętno. Czasowo – 4-5*w tygodniu: 1*w tygodniu basen (interwały lub rekreacyjnie), do tego 3-4 treningi siłowe; w domu mam: piłkę, drążek i hantelki 2,5 kg. Jedzenie: od października zwiększałam kaloryczność dziennego menu (z ok. 800 kcal/dzień), w listopadzie doszłam do 1700 kcal (rozkładu [...]

[...] podetrzyj się tymi gazetami i zacznij czytać: Dział lejdis na SFD, tadeusza Sowińskiegoi, Damiana Parola, Wodyna, Knifa Sulikowskiego, Anita Bean, i wielu innych których nie mam miejsca wymieniać DOŚWIADCZENIE I CIAŁO - jeśli jesteś grubsza niż 25%, to jedynie dieta i trening Cie uratuja i nic poza tym >> oxa czy t3 to nie cud tabletka na Twoje [...]

[...] nie umiem. Cel : redukcja kilku ostatnich kg. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie HIIT (bardzo mało czasu mam, przez studia + rozwój własny, nawet na bliskich więc tym bardziej nie chcę poświęcać na treningi więcej niż zajmuje mi 3x w tyg HIIT) Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

W tym poście, będę zamieszczał treningi i rady na najlepszą partię zdobywców Mr. Olympia. Wszystko to było zamieszczone we Flexie. Zacznijmy!!! ______________________________________________________________________________ LARRY SCOTT MR. OLYMPIA 1965-1966 ---------------BICEPSY------------- [...]

Witam all. Na wstępie chce zaznaczyć, że nie mam jak zrobić aktualnych zdjęć, ale różnicy między tym co było 10 lat temu - nie ma. Takiej budowy ciała nie ujrzycie u 90% mężczyzn. Czemu? Bo zazwyczaj coś robią, lub mają dobre uwarunkowania genetyczne i rosną 'sami'. Ja tych uwankowan nie mam bo lat mam tyle ile wpisane, zarost jak ktos pamięta [...]

[...] po treningu i szła normalna kolacja. Niestety efekty marne a wyrzeczeń sporo... Do tego doszedł problem z którym teraz chcę sobie jakoś poradzić, mianowicie wydaje mi się że mam lekką lipomastię, nie jest jakaś bardzo mocno widoczna ale ja wiem że jest i mi to nie pasuje. Chciałbym się tego cholerstwa pozbyć i teraz nie wiem jaki trening i jaką [...]

[...] forum, porównuje diety i treningi ale im więcej czytam tym mniej wiem szczerze mówiąc. Nie wiem, czy nie powtarzam tego typu tematu po raz wtóry, być może tak, być może nie, mam po prostu kilka pytań, plan do sprawdzenia i takie tam. Okej, część pierwsza - redukcja. Od września chcę zacząć robić redukcję, mam do zrzucenia, szacuje, 5kg tłuszczu, [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie! Nazywam się Jakub Socha, mam 17 lat i mieszkam we Wrocławiu. Jestem nowym użytkownikiem forum, dlatego proszę o wyrozumiałość i chwilę uwagi. Jeżeli temat ten założyłem w złym miejscu, bardzo przepraszam. Proszę Was o pomoc, ocenę mojej diety, treningów. Jeszcze niedawno byłem grubym, zwykłym 16-latkiem. [...]

[...] treningu ale skupmy się na diecie . Ciężko podczas tak zwanej masy nie przybrać też na tłuszczu ale można to zrobić w ten sposób że nie będziemy w siebie pakować więcej niż mamy i dopasujemy mikro składniki ( białko , węgle , tłuszcze ) indywidualnie do siebie gdyż każdy inaczej reaguje na większą lub mniejszą ilość którychś z tych składników ja [...]

[...] trochę wymiarów, wyników, planów itp Wiek - 17 lat Wzrost - 183-4cm Waga - 101,5kg Klatka - 110 Biceps - 39cm Brzuch(na pepku) - 101 Pas - 97 Udo - nie wiem ponad 75(tu mam dużo fatu, chociaż brzuch też "nieżle" wygląda Łydka - nie wiem Wyniki : zaczynając zabawe z siłownią, startowa waga i wynik / obecna i wynik Wyciskanie klata 95kg i [...]

[...] do normy. Od niedzieli bodajże zacząłem stosować okłady z kapusty %-) Skończyłem stosowanie wczoraj. Jestem sceptycznie nastawiony do tego typu metod, ale poradziła mi je mama, a tonący się brzytwy chwyta. We wtorek było całkiem nieźle. Gdy wstałem nie czułem żadnego bólu. Myślałem nawet o tym, żeby zawitać na wf, jednak zrezygnowałem, bo w [...]

[...] Rachidem Kanfouah. Czym są federacje bokserskie? Boks profesjonalny to domena działających od lat wielkich federacji bokserskich. Są one w rzeczywistości międzynarodowymi firmami, stawiającymi sobie za cel promocje i działanie na rzecz boksu. Na świecie liczy się tylko kilka federacji bokserskich. Najważniejsze korporacje w światowym boksie to: [...]

[...] na aeroby Raczej preferuje właśnie wolne ciężary nie maszyny . Bynajmniej nie teraz WYMIARY TERAZ : 180cm / 90kg mierzyłem wg. wytycznych sfd chociaż trochę tego bf mam , miękko jest %-) i zależny jak mi się napnie miara (staram sie zawsze tak samo ) kark - 41cm biceps - 36cm klatka - 110cm przedramie -31cm nadgarstek - 17-18cm talia [...]

[...] Coleman'em) K: Jak to nic Ci nie idzie? Żadnych postępów? CH: No siła trochę poszła, ale nic nie przytyłem... K: A dobrze się odżywiasz? CH: No jasne, jem bardzo dużo, ale mam szybki metabolizm! (pretensjonalna i najczęściej posiłkowana ogromną gestykulacją odpowiedź kretyna, który myśli, że dobrze się odżywia, jeszcze winę zwala na szybki [...]

[...] dziale jest multum pytań o kaloryfer, jak zrobić mięśnie brzucha, krata w miesiąc a także z tego powodu, że sam jestem ciekaw, od czego są zależne te mięśnie. Z siłownią mam do czynienia od niedawna ale od ponad 4 lat mam do czynienia ze sportami walki, w których ten mięsień stanowy ważną rolę. Przechodziłem przez treningi ABS II, program 300 [...]