co mam zrobic

To jaka moge miec diete zeby zrobic krate i utrzymac mase? A mam pytanie co do aerobow, bo slyszalem ze niewarto bo sie mase traci. Zamiast tego trzeba cwiczyc z wieksza intensywnascia i trzeba duzo bialka jesc a malo tluszczy i weglowodanow.A poza tym to moglibyscie mi doradzic jak zrobic fajna rzezbe i krate i czy cos brac i wogole?

[...] zrobic o 18 ale nie moglem, ale jestem swiezo po kolacji wiec zrobie pozniej. Efekty..moze mininalnie, ale ja sobie wyobrazalem po tym a6w brzuch jak u Batmana ;) Jednak mam problem: troche boli mnie szyja i mi sie kreci w glowie, mam oglonie niskie ciśnienie czy to od tego może?Szczegolnie po ćw. 5. Co do diety dalej jak zawsze, na śniadanie [...]

[...] trenowac tak jakby sie chcialo, ale czasem trzeba zrobic krok w tył by potem móc zrobić dwa w przód, dlatego ja tez jade z nadzieją do speców od fizjo do Twojej mieściny i mam nadzieje,ze w moim przypadku tez ten rok pozmienia cos na lepsze :) Dzięki bardzo. Ja praktycznie od dawna nie mogę trenować na 100 % bo jak nie plecy to bark, jak nie [...]

Granathar Mity już to mają do siebie, że jak się w nie wierzy całe życie, to potem ciężko w to uwierzyć, bo przecież tak wszyscy robią. Minie dużo czasu zanim nas organizm przyzwyczai się do tego co obecnie się dzieje, czyli przetworzone żarcie, jedzenie na szybko, mało mięsa, większość kalorii z ww prostych. Ludzie mają mało czasu na jedzenie i [...]

[...] Na adres naszej redakcji zgłosili się byli siatkarze Wandy Kraków, którzy chcieliby, aby ich głos usłyszeli nie tylko sami zainteresowani tą sprawą. Wszyscy mamy nadzieję, iż ta nieprzyjemna sytuacja zapoczątkuje zmiany w przepisach, w których, jak widzimy, istnieją nieprawidłowości. Nie można przecież wszystkiego wrzucać do [...]

23.10.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d90eb5e767a84bc9bd514c5428d05171.jpg TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 4 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 9 / 90kg x 6 / 100kg x 3 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 / 90kg x 6 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 9 / [...]

[...] Pas: 90,0cm 01.02.2015 Waga: 81,2kg Pas: 90,5cm 18.01.2015 Waga: 81,6kg Pas: 90,5cm 10.01.2015 Waga: 81,8kg Pas: 90,5cm 07.12.2014 Waga: 83,4kg Pas: 90,5cm Jako, że karnet mam do czwartku, to do Świąt dam radę chyba 3 treningi zrobić. Luźne, bez spiny i planu. W czwartek-piątek wrzucę jakieś zdjęcia, bo minęły 3 miesiące. Potem kilka dni [...]

Dobra panowie, wlasnie sprobowalem 80g transformatora po treningu z 5 gram kreatyny z big zona. Transformator naprawde super - szybko sie mieszka, latwo wchodzi bez meczarni jak z co poniektorymi produktami, odrazu moglem jesc poniewaz nie zapycha brzucha itp, smak na plus, narazie najlepsza po treningowka jaka pilem. Mam tez bulldoga, ale jeszcze [...]

AEROBY Orbitrek – P1 x 5 (poziomy 1,2,3,4,1) – 34.44 min / 10 km – 301 kcal. Makabrycznie mało siły na pierwszym poziomie, silne pocenie. Wydolność poprawiała się wraz ze wzrostem obciążenia, co zawsze mnie zadziwia. Na śniadanie dwie kromki z rybą, kawa. Jeszcze nie wiem, co będę jadła później. Wczorajsza wędrówka, choć łatwa, dała mi trochę [...]

[...] w****iać atmosfera na siłowni i te kretyńskie zachowania,co z resztą można dosyć często zauważyć na filmach Dlatego stwierdziłam,że ciągi teraz zrobię we wtorek,bo mam akurat wolne,a chcę się maksymalnie skupić na treningu,bo jest on dla mnie najważniejszy,a nie słuchać prostackich tekstów i patrzeć na głupie zachowanie... Wczorajsza [...]

[...] wieprzowe 60 gr - pieczarki 60 gr - cebula 60 gr - pomidor 60 gr - ogórek 60 gr KCAL: 591/ B 41,1/ T 41,9/ WW 16,2 SUMA: KCAL 2612 B 186,7 T 96,5 WW 16,2 INNE Na dniach mam urodziny, człowiek się starzeje niestety. Chyba pozwolę sobię na jakiegoś cheata w postaci pizzy z kobietą. Jakoś mam ochotę na coś naprawdę smacznego, tłustego i [...]

[...] kg, aczkolwiek w trakcie waga mi mocno skakała. Jutro również się zważę, jężeli wynik będzie w podobnych granicach to zwiększe kcal do 2750 :) No i na czwartek zaplanowany mam cheat meal - zjem OGROMNĄ PIZZĘ :-D Od środy utnę troszkę kalorii, podobnie zrobię w piątek tak aby tej nadwyżki kcal nie było za dużo :-PP [...]

mam taka sprawe we wtorek zamykają mi siłke(nowy sprzet wstawiają) i wypada mi trening barków i tricepsa w domu mam co prawda jedną pare hantli ławeczke i troche obciążenia ale stąd pytania czy zrobic trening w domu barki+triceps czy przełozyc barki do klatki i zrobic wtedy na siłce klata+barki zamiast Klata+biceps a wdomu zrobic biceps+triceps? [...]

[...] to przykro kiedy babka ma się tak męczyć. U mnie to nawet makijaż nie dawał rady... W kwestii siedzenia na sfd nocami...Tak jak Martucca pisze - kiedyś przechodzi Chociaż ja mam fazy, czasem mi się już nudzi i znikam na jakiś czas, potem znowu przesiaduję godzinami. Mąż się ze mnie nabija i mi marudzi, że po co mi to, że to jest chore i że w [...]

[...] efekty? Drązek szerki nachwyt: Opuszczać się do pełnego zwisu czy do momentu w ktorym nie tracimy napiecia w najszerszych? Rece z linia plecow czy troche "przed" Czy jesli mam drazek w drzwiach i sie nie mieszcze tzn musze robic podciagania ze lapy sa przed plecami, to powinienem zrezygnowac z takiego cwiczenia czy to olac i robic tak na ile mi [...]

[...] ze musze dluzej zostac w pracy, odrazu panikuje, ze znowu z czyms nie zdaze :( Za dodatkowe cwiczenia dziekuje, juz teraz nie zawsze czasowo wyrabiam z planem ;) Od wczoraj mam znowu problemy z brzuchem :-( Wielki jak balon, boli, ledwo sie ruszam. Nawet na basenie zle mi sie plywalo. Zazwyczaj mam tak przed okresem, dodatkowo jakas nerwowa [...]

[...] Pomiary http://img34.imageshack.us/img34/4816/omu0.jpg Moja waga coś świruje – raz pokazuje tak, raz tak i to niezależnie gdzie ją się postawi No i zamiast cycków mam klatę, która udaje że jakiś dekolt mam :)) Foty Po przeprowadzce tylko te drzwi się nadawały %-) Pierwsze aktualne, drugie z 24.08 [...]

[...] 2. 12x 10szt. 3. 9x 12,5 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 10szt. 3. - WL - 42kg już ciężko, na następnym powtórka i plus jedna seria 45kg na ile wejdzie powtórzeń, niestety nie mam jak zrobić mniejszych skoków ciężarów, a 45kg to za dużo na 5x wyciskanie skos ujemny - eh no to tego nie, że mi moc spadła, tylko podejrzewam, że w tamtym tygodniu [...]

[...] rozciąganie 60 minut oraz, fatburning. Wiem że to wszystko do dup..y, ale po tygodniowym bezruchu, musiałam się jakoś porozciągać. Dzisiaj 3 dzień. Miska ta sama. Trawienie mam superowe, żadnego wzdymania. Podejrzewam kochane jabłuszka o to, że mi nie służą. Siłownia zaliczona. Było słabo. po przerwie musiałam obniżyć ciężary. Miałam lekkie [...]

[...] (uczy jak można przeżyć dzień w inny sposób), choć u mnie rozkład na posiłki jest totalne pokręcony (powiedzmy, że z kazdym dniem coraz lepszy), szczególnie, że w pracy mam taki głupi okres, że codziennie jakąś godzinę przed końcem dnia dowiaduję się, że muszę zostać dłużej :-/ No i dziś w końcu udało mi się pójść na siłkę, ale psychicznie [...]