co mam zrobic

[...] się ją non stop. Choć zastanawiam się z tymi tabsami czy w ogóle brać następne opakowanie. Trochę dałam się naciągnąć ginekologi, bo miały pomóc uregulować cykl. Różnice mam 25 do 33 dni, to nie jest dużo. Może lepiej byłoby je odstawić, zmienić lekarza i zrobić najpierw normalne badania hormonalne? USG miałam robione dwa razy po ciąży i [...]

[...] dostarczalam o 300 kcal mniej,niz wychodzi moje obecne dzienne zapotrzebowanie (czyli 1500 kcal). Mam też wrażenie,ze ten spadek to glownie znowu mięśnie natomiast czuję,że mam więcej tłuszczu(tak chyba broni się moj organizm). Nie chciałabym też do konca życia jechać na 1500 kcal,czekam z niecierpliwością aż minie ten najgorszy okres... PS. W [...]

[...] jednak z mniejszym obciazeniem i np.mniej pompek? Drobne zmiany na wadze tez sie pojawily. Waga juz nie pokazuje 49,8kg ale 50,6(we wtorek rano) i 51 dzis.Z tym,ze mam maly problem ta pierwsza waga pokazywala sie z rana zaraz po wyproznieniu,a te kolejne niestety bez zalatwiania. Ostatnio mam z tym male klopoty.Przez ostatni czas,gdy [...]

[...] się czuje, wszystko w porządku? Wiesz już od jakiegoś czasu się zanosiłem żeby zrobić swoją siłownię z 4-5k mogę wyłożyć na sprzęt, ale wiesz jak to jest swoją piwnicę nie mam małą bo jakieś 11m2. Ale jak przy wprowadzeniu zamontowałem na jednej ścianie regały takie na różne rzeczy do tego. Moje i żony rowery, 4 rowery dzieci, 2 hulajnogi, [...]

[...] będzie Poniedziałek,rano wcześnie pobudka ok 5,zjadłem porządne śniadanko,poczekałem przeszło 1h,wziałem wit.C,aminki i wyszedłem biegać,na treningu wyb. 80min.-nie mam co za dużo tutaj pisać,biegało się dobrze,czułem dużo sił,trening udany Dieta: 1posiłek-owoce(banany,pomarańcze,kiwi) 2posiłek-warzywa+kurczak pokrojony w kostkę [...]

[...] że gorzej to wyjdzie, ale.... rekord w MC pobity \-)( bo ostatnio około półtora msc temu najwięcej było 55kg hehe) Cieszę się ze jutro tylko brzuch do zrobienia, a do piątku mam nadzieję po zakwasiorach nie będzie śladu, bo już ustaliłam nową strategię w obwodach i mam zamiar ją wykonać na maxa :-) warzywa: brokuł,kalafior,ogórek,kapusta [...]

[...] - daleko do idealu, pochylenie zbyt duze, koszyk to ledwo imitacja, w dole trzymalem dluzej niz 10 sekund, bo walczylem z wypchnieciem lokci jak moglem. na swa obrone mam tylko tyle, ze to i tak duzo wiecej, niz bylem w stanie zrobic 2 tygodnie temu. mnostwo pracy przede mna. 3. plank - trzymalem dluzej niz nakazal Pawel - raz bo zle mi [...]

[...] 20 przysiadow z gryfem, i polecialem 5x5 z ciezarem 40,60,70,80,90kg. Czulem sie doskonale, jak na moje mozliwosci wyszlo mi nawet prawie przyzwoicie technicznie, i czuje ze mam jeszcze zapas w tym cwiczeniu. Chyba wychodzi mi lepiej niz tylni przysiad, i nie wiem czy nie poprosze Pawla by to uwzglednil w planie na nogi. Popelnilem oczywiscie [...]

[...] o tym wszystkim bo zadowolony ze swojego sukcesu ( ze pieniazkow wlasnych wydac nie musialem ) wpadlem na niemal genialny plan. Moja firma sponsoruje w Polsce kilka sportow, mamy nawet wlasna druzyne pilkarek recznych, na poziomie mistrza kraju ;) - to ja musze namowic szefa na stworzenie firmowej jednoosobowej druzyny triathlonowej ;) Nawet [...]

[...] do tego samego wniosku co Ty Macieju. Za duzo ostatnio ryzyka, za malo czasu do konca. Na silowni zostawiam sobie tylko w miare bezpieczne dla mnie cwiczenia - nic gdzie nie mam przyzwoicie opanowanej techniki, i zadnego zblizania sie do maksow, nie liczac drazka - bo to cwiczenie uwazam za mega bezpieczne. Zadnych eksperymentow z jedzeniem - mam [...]

[...] poprzednicy super sylwetki na chwilę obecną. Niestety szkoda że test taki krótki BSN mógłby się bardziej szarpnąć i np zrobić masówkę z 12 tygodni :P A co do samej marki BSN mam duży sentyment bo pierwsze moje przygody z treningiem siłowym jak miałem 15-16 lat właśnie wspominam z czerwonymi puchami syntha 6 i no-xlopde na szafce :D no-xplode [...]

[...] Tak 30-40 min wydaje się być optymalne. Cały czas wrażenie, że przerwy mogłyby być krótsze :-), oby tylko organizm szybko się nie przyzwyczaił. Pompa fest, plecy, mimo że mam małe, to napuchnięte konkretnie. Poza tym jeśli chodzi o cheat'a, to spróbowałem nowej burgerownik Pasibus i się bardzo zawiodłem. Totalnie bez rewelacji. Jednak nie ma [...]

[...] tylko 10kg, zobaczymy jak mi pójdzie. Czy te {http://www.youtube.com/watch?v=n1C31FxqJ-E} wypady są prawidłowe? Ja bym mocniej nogę do przodu dała, ale proszę o korektę. Nie mam za bardzo możliwości siebie nagrać. Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]

Jaka ze mnie ciapa. Coś mi nie pasowało właśnie, że 'barków nie ma w planie...' Razem z klatką i tricepsem mam wznosy boczne, cztery serie po 10 powtórzeń. To daje 30 serii w treningu wtorkowym. Jaki mam teraz cel treningowy? Masa. Ile? Chciałbym 15kg mięśni zrobić, ładnie się rozwinąć, mieć przyjemne dla oka proporcje. I coś z tą klatą wykroić, [...]

Dziękuję, muszę pomyśleć i coś wykombinować. Siłownia, na którą chodzę, najmniej hardcorowa w mieście - jest zamykana w soboty i niedziele, a w domu nie mam ławeczki, na której mógłbym ćwiczyć klatkę. Do tego jeszcze przez jakiś miesiąc mam ten basen w środy (dwa spotkania po majówce jeszcze pan nam zaplanował). To właśnie przez to mój plan [...]

[...] plan nie sądziłem że będzie tak ciężko ) po tym ćwiczeniu czułem tricepsa (pewnie wiesz o co chodzi:)) IIIBrzuch Ćwiczenie 1 skłony w leżeniu na ławeczce skośnej(nie mam innej) 3 serie po 15 powt. Ćwiczenie 2 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3 serie po 15 powt. (udało mi sie zrobić po 10 powt. znowu te mięśnie naramienne do tego doszły jeszcze [...]

Dziś po pracy jadę wypocząć nad jezioro do znajomych. Mam zamiar się zrelaksować i ….........opalić, choć na słonko za bardzo nie liczę. Już ustaliłam sobie zestawy posiłków na najbliższe dwa dni weekendu. Wypiskę wrzucę zatem w niedzielę wieczorkiem lub w poniedziałek przed południem. Tak jak wcześniej pisałam, żadnego alko nie będzie, [...]

[...] wyglądały lepiej. A co do wiosła - 4 serie rozgrzewkowe na tym samym ciężarze to sporo. Nie lepiej by było zrobić progresję ciężaru w seriach wprowadzających ? Góre mam strasznie spięta, co skutkuje barkami wysuniętymi do przodu itd, więc pewnie łokcie i nadgarstki wyglądają tak właśnie przez te pogłębioną kifoze itd. Jeśli chodzi o to [...]

Mam do Ciebie pytanie Krzychu (a właściwie to do wszystkich, którzy będą w stanie mi sensownie odpowiedzieć ). Mianowicie - czy podciąganie się na drążku w uchwycie naturalnym wzmocni moje plecy na tyle, żebym mógł się podciągać w chwycie szerokim? W tej chwili potrafię zrobić kilka powtórzeń w naturalnym, ale w szerokim ani jednego Mogę co [...]

[...] innych for - bo to jest trzecim gdzie udzielam sie aktywnie - bylo jeszcze psie - przed konfliktem wlascicielski i jego zakmnieciem i strzeleckie, gdzie z kolei teraz nie mam o czym pisac - karabiny kurza sie w sejfach - ze bezposredni kontakt z poznanymi na forum osobami pozwala przeniesc wzajemne stosunki na wyzszy poziom. Warto czasami [...]