co mam zrobic

Na wstępie pytanko dotyczące rozkładu B/T/W. Czy mam obciąć węgle o 50g czy utrzymać do max poziomu 50g?. Przerzucić to w tłuszcze? Teraz dzisiejsza praca: Rano: 100 pajacy. Trening B: Rozgrzewka: tradycyjnie HIM, HAM i ćwiczenia Mawashiego. 1A.MC (3x8-10)/90: 2x8x70, 1x4x75kg. Rozgrzewka 50 i 60kg. 1B.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę [...]

[...] kolanami do klatki 5min, 10skoków na 1min. Komentarz: dziś jakoś szło wszystko w miarę składnie. Ciężary jak by delikatnie się zatrzymały ale to chyba chwilowy zastój (taką mam nadzieję). Oczywiście skoki na koniec tradycyjnie mnie wykończyły.. Chyba wolała bym solidne aero ale cóż: jak trza to trza. Pytanie dotyczące Pull Through: można znaleźć [...]

Czesc, co do Body-Factory ,jestem równie zaskoczony co Wy, nie mam pojęcia czemu zostało wyłączone a odpowiedzialne osoby nie podnosza sluchawki. Czekamy.. ZAKUPY NA DZIEN OBŻARSTWA(WOLNY OD TRENINGU, 7MY DZIEN TYGODNIA TRENINGOWEGO) Bede jadl do 10 000 kcal z diety + smakołyki dojadane do posilku [...]

Prin, dziękuję. aczkolwiek jeszcze żadnych sukcesów nie mam na koncie %-) z Twoją wiedzą na pewno:-) czyli wniosek z tego, że na razie nie tniemy? bo wiecie, zostało 56 dni, a ja jeszcze mam "trochę" do spalenia, mam ochotę trochę przyciąć. widzicie, dla Was jem malutko, a jak powiedziałam Pauli Mocior (ucze się u niej pozowania) ile mam kcal w [...]

[...] - zmniejszyć obciążenie z 10 na np. 5 i zrobić zamiast 20 przynajmniej 10 ale porządnie. Domsy - nie czuje ich {{:-( Nie wiem czy to dobrze czy źle. Nie macham obciążeniami, mam trudności w wykonywaniu ćwiczeń a jednak ich nie ma. Jedyne jakie miałam to podczas treningu z trenerem personalnym w ramach zajęć wspólnych na siłowni, gdzie robiliśmy [...]

[...] wypadku zobowiązuję się zmienić nazwę dziennika. Co do interwałów- rzeczywiście zaczynam coraz bardziej martwić się regeneracją. Szukam czegoś, co oszczędzałoby nogi. Nie mam niestety dostępu do maszyn na ręce. Może robić interwały na basenie ?? (kraul). Ale i tak lepiej chyba robić interwały na redukcji, niż podczas okresów, w których liczę [...]

[...] cwiczysz? -jak aktualnie wygladasz i sie czujesz mozna cos przy rozkladzie pomajstrowac albo jakas rotacje wrzucic Co do celu- chce przede wszystkim poprawić kondycje skóry- mam problem z celluitem- jest lepiej niż było, ale jest nadal na udach, diete trzymam, nie jem żadnych syfów, a nadal nie chce do końca zejść, wkurza mnie to niemiłosiernie. [...]

[...] nawet dziś w trzeci dzień. No, ale nie chciałam o tym dziś. W większość moich spodni dupa już mi się nie mieści. Od początku treningu bad ass + 3 cm w pośladkach, mam nadzieję że nie tłuszczu...w ogóle zauwazyłam, że ostatnio jakoś napuchłam no i ciuchy za małe. Nie wiem czego to wina, za dużo kcal? Wychodzi koło 2100 kcal na dzień [...]

[...] fakt, iż czuję, iż jem dużo ponad to co jestem w stanie w siebie wepchnąć, aby się poprostu najeść, to wydaje mi się, iż odbija się to negatywnie na jakości treningu. Nie mam tak dużo energii jak na MC, pomimo meso. Trening mega wyczerpujący. Zrobiłem wszystko w 100%, przerwy do 60sek, ale ledwo co się doczłapałem do samochodu.. Wogóle czułem [...]

Pawo Ty chyba jesteś zayebiście nastawiony anty-ja :-) Mam cel zrobić to poniżej 4h i to było tempo, z którym raczej muszę zacząć, żeby to zrobić. Poza tym mam jeszcze dużo czasu, żeby się przygotować, więc o co chodzi?

[...] tylko półmaraton to bym pocisnął to na 1:40. Pierwsze schody zaczęły się po wspomnianych kilometrach. Nogi zaczynały mocno ciągnąć, zwłaszcza tył ud z pośladkami oraz stopy (mam mocny odcisk wypełniony krwią na lewej stopie). Zaczynałem zwalniać, aż od gdzieś 29-30km przestałem bieg a zacząłem bić się sam ze sobą w głowie. Żele nic nie pomagały, [...]

[...] jesli nie to dopiero za dwa tygodnie a chetnie juz bym cos oyebal ..co do supli zeby kupic w Polsce naprawde musze znlezc bardzo tanio. Byly fajne okazje na black friday to mam kilka rzeczy ale reszte to kupuje w UK bo mi sie nie oplaca potem to wiesc. jesli mam dwa wiadra bialka wziasc to zajmuja jakies 6kg czy nawet wiecej kurierem [...]

[...] dłużej / mocniej to efekty były by lepsze, faktem jest, że pracowałam miarę swoich możliwości i czasu - i wiem, że moje efekty nie są jakieś spektakularne może, ale ja mam zamiar nadal dłubać sobie powolutku, aż do skutku - nadal nie potrafię rozgryźć swojego organizmu, jakoś mam wrażenie, że moja droga tutaj to dwa kroki w przód, i jeden [...]

Dzięki za uznanie Sporo pytań, postaram się nikogo nie pominąć. Wyciskanie sztangielek z supinacją polega na tym, że leżąc, w pozycji wyjściowej trzymamy sztangielki tak jakbyśmy trzymali sztangę, nachwytem. W miarę wyciskania obracamy nadgarstki i przy pełnym wyproście mamy już chwyt młotkowy. W tym punkcie jak najmocniej dopinamy klatkę. [...]

[...] 12 serii." Gdyby wliczać rozgrzewkę do treningu, to ci, którzy wyciskają po 300 kilo nie zdążyliby się rozgrzać bo już by przekroczyli te 12 serii "- Jak mam traktowac te 4-5 serii rozgrzewkowych?" Nijak - rozgrzewasz się i ćwiczysz, wymachów rąk też nie wliczsz do treningu. "- I czy regresje lepiej stosowac na [...]

[...] pomagam sąsiadce uzupełnić ciśnienie w kołach, rozmawiamy, jest wesoło, optymistycznie, świetnie. Spokojnie wychodzę ze strefy, odnajduję moją ekipę w knajpce na skwerze - mamy rezerwację stolika na cały dzień, moja żona i przyjaciel poruszają się o kulach, będą moi rodzice - przyda się miejsce do wypoczynku. Przebieram się w piankę, zostawiam [...]

[...] w wieku 21 lat, kiedy od paru lat regularnie ćwiczę na siłowni (na początku co prawda bez składu i ładu, oraz wiedzy nt. diety, lecz teraz jest wszystko poukładane) nadal mam problem z brodawkami. Nie mam co prawda niskiego poziomu BF, ale nie jestem specjalnie otłuszczony. Z tego co widzę, tkanka tłuszczowa dość solidnie odkłada mi się [...]

ja narazie mam lawke ktora bedzie robila za plaska Wiec dokupie sztange z allegro za okolo 120 zeta Obciazenie- nie wiem ile kosztuje ale napewno drogo wiec tu bedzie najwiekszy wydatek 2 hantle np 20 kilowe kosztuje nie wiem z 100 zlotych na allegro to wiecie nie wszystkie hantle do wszystkiego odrazu tylko tak np co miesiac wydawac z 100 [...]

[...] bo tyle daję radę. Absy na brzuch to zestaw podstawowych 8 ćwiczeń wykonywanych w jednej serii po 20 powtórzeń. Ćwiczenia trwają ogólnie ok 40min. Na więcej po prostu nie mam już siły ani czasu. Cały czas stosuję nie chcę powiedzieć dietę ale system racjonalnego odżywiania. W dni kiedy ćwiczę jem ok 2300kcal a gdy biegam ok 3000kcal bo [...]

[...] W wannie obmywaliśmy rane, to jak w horrorze jakimś - cała czerwona woda. Na szczęście samochód sprawny, więc w poniedziałek do Wawy wróciliśmy. Niestety dopiero dziś mam dostęp do kompa, bo we wtorek całodniowe spotkania na mieście. Także mam dziurę w nodze i rozj**any samochód - taki chill %-) Jak macie mocne nerwy mogę wstawić zdjęcie [...]