co mam zrobic

[...] 15 x 50 kg , 10 x 60 , 5 x 70 kg . nastepny trening 11 x 55 , 7 x 65 , 3 x 75 - zwiekszam ciezar dopiero po osiagnieciu 15 , 10 lub 5. NIE co Ty na to ? NIE! niestety mam czas trenowac tylko 3xtydzien - poniedzialek/sroda/piatek i chcialbym trenowac systemem FBW. ZADNE NIESTETY. POWINIENES MIEC POSTEPY. OCZYWISCIE WIESZ CO TO JEST [...]

[...] mojego ciala) No i 15kg za duzo Jesli chodzi o moja postwe to to nie jest takie proste Cala podstawowke chodzilam na gimnastyke korekcyjna, basen. Nie poamietam co tam mam zdiagnozowane ale dalej jest i nic nie pomoglo. Moja mama cale zycie mi mowila plecy proste, lopatki sciagniete ale ja nie umiem bo to sie samo tak robi. Cholera nawet [...]

21.02.2018 Redukcja dzien 50 Hura mamy prawie ze polmetek %-) dzisiaj OFF od treningu i Cardio i do tego nizsze kcal co powoduje u mnie stany depresyjne %-) Zona sie juz ze mnie smiala bo nie wiedzialem za co sie zlapac. Napisalem do Dominika czy aby napewno nie mam robic dzisiaj Cardio i napisal ze nie ale od piatku dokrecimy srubke %-) Juz [...]

[...] wzgledem 2018roku. Celuje na jesien 2020 ale w kategorie do 100kg bo w klasyku sie meczyc juz nie widze sensu a do Classic Physique uwazamy razem z Dominikiem ze nie mam sylwetki wiec nie ma co tracic czasu. Jednym slowem od jutra juz zaczynam budowanie masy na kilka tygodni. Potem mostek i odpoczynek lekki i startujemy porzadny offseason [...]

[...] i robie wypad ze sklepu. Wiem , ze Ty masz duzo czasu i lubisz pichcić, masz możliwość zakupić wybrane - czasami mocno specyficzne produkty - i się ogolnie w to bawic, mam nadzieje ,ze za kilka lat również będę mógl sobie na to pozwolic \-) póki co muszę się zadowalać tymi pół środkami i jesc czesto byle co :-( dobrze ,ze przynajmniej na [...]

[...] Dla wiadomości wszystkich - poprawiony post otrzymałem od Eclipsa dziś rano. Pozostaje więc tylko Luki.. Stary - wysłałeś mi zdjęcia spakowane w rar. Świetnie i co ja mam z tym zrobić ? Tak BTW, to cytuję naszą rozmowę z 52 strony... A tak BTW luki, to ty mi zdjęć nie wysyłaj, tylko gotowego do wrzucenia posta %-) spoko bez obaw\-) Co mi [...]

[...] i wiele kontuzji nie nauczylo mnie niczego %-) i zrobilem jeszcze 2 powtorzenia. Kolano niestety dalej boli. Po powrocie do domu zastosowalem oklady z lodu. Mysle i mam nadzieje, ze to minie w ciagu tygodnia, od jutra bede smarowal mascia. Sam trening wyglądał następująco: 1. Przysiady ze sztangą na karku: Kilka serii rozgrzewkowych + 5 [...]

[...] wciąż leżę te 1-2h zanim zasnę, jest to czasem irytujące. Myślałem, że magnez pomoże, ale ten problem ma chyba swoje podłoże w psychice (nic dramatycznego, po prostu mam masę myśli zawsze gdy kładę się do łóżka). Sen jest natomiast głębszy i rano trudniej jest mi się rozbudzić. To takie moje odczucia. Smak bardzo dobry. Lekka oranżadka o [...]

[...] Opis: Menu: Bilans podbiłem w tym dniu w stosunku do planu z dwóch powodów: pierwsze 150kcal to z racji aerobów (miał być dizeń wolny, ale za piątek odrobiłem aeroby – a mam inny bilans w dzień wolny a inny jak sa aeroby, czy siłownia), drugi – 200kcal z powodów aerobów %-). Tak tak. Poniżej opiszę aeroby. Co do miski, to wyszła taka trochę [...]

Nie nie Kapitanie. Tam było tak samo. Tak jest w sumie od początku. I nawet to nie kwestia spalaczy, krety których teraz nie mam. Idę na trening, robię to co zaplanowałem, nie jest tak, że kończę jakąś serię i mógłbym np większy ciężar zrobić. Domsy się zdarzają, ale gdzieś czuję że te treningi to liche są. Może zacznę od tego - ile Wam zajmuje [...]

[...] Postanowilem zrobic dzisiaj troche lzejszy trening. Nie zakladalem tego przed treningiem, ale juz podczas sesji czulem zmeczenie i obolale miesnie. Nogi szczegolnie mam przemeczone od aerobow. Przydalaby sie jakas odnowa :) TRENING 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 12x60kg 8x75kg 6x90kg 5x100kg, 7x107,5kg 2. Podciaganie na [...]

[...] na początek robię tydzień luźny z treningiem, bo czuję już bardzo mocno zmęczenie i muszę dać organizmowi trochę odpocząć na zastój w progresji spadku wagi tłuszczu już mam opracowany nowy plan z dietą i treningiem, więc redukcja musi ruszyć bo będzie ostro i jeszcze ostrzej, jak to nie pomoże to zrobię jeszcze modyfikację w diecie i wtedy [...]

[...] off od treningu, to bark odpocznie, jeśli będzie się leczył z taką szybkością jak teraz to jeszcze jest nadzieja %-) Co mogę więcej napisać... już jakiś czas z tym barkiem mam problem, strzykał, czasami pobolewał, ale dziś już yebnął tak konkretnie, że nie mogłem zrobić treningu klatki. Będę teraz go miał na uwadze i tyle. Zobaczymy jak [...]

[...] mi się chwilkę, na siłkę polazłem mocno spóźniony i zaspany, jakoś nie miałem zbyt mocnej motywacji do treningu, dodatkowo nie dałem rady zrobić aerobów po siłce powoli mam dość tej redukcji, lecę jeszcze 2 tygodnie na ostro, potem zrobię sobie pewnie z 3-4 tygodnie przerwy od redu (bilans ustawię pewnie na lekkim plusie) i dalej chyba znów [...]

Przejrzałam całość jeszcze raz z zamiarem pozbierania wypowiedzi, na które miałam odpowiedzieć i zapomniałam albo nie miałam siły. No to po kolei. Z Tyką jednak nie dyskutuję, bo po uważnym przeczytaniu zrozumiałam o co chodzi . Mam tylko jedno pytanie co do treningu - jeśli dobiorę sobie obciążenie tak, że zrobię te 12 czy ileś zaplanowanych [...]

hej!Ja mam straszny cellulit na udach i posladkach brr w krotkich spodenkach wstydzilabym sie wyjsc... A cwicze ok 2-3razy w tyg na silowni+basen, do tego zdrowa zywnosc i nic... Dodam,ze szczupla jestem i nigdy nie mialam nadwagi. Masakra!Ale zabieram sie za tabletki (wyciag z zielonej herbaty+LCD(kwasy tluszczowe)+L-karnityna) i mam nadzieje,ze [...]

[...] zrobić na pewno jedno poprawne technicznie powtórzenie ( oczywiście to tak mi sie wydaje ze ono jest poprawne ;-) ) wszystko co ponad to to bonus :-). W zaleceniach trenera mam tak napisane " 95 X 1+ (AMRAP) – WSZYSTKO TECHNICZNIE – TECHNIKA SIE PSUJE, KONIEC SERII". A to dziesięć to takie moje widzi misie ;-). Kabo - Mam tydzień urlopu i [...]

[...] to jest to. %-) Po pierwsze i najważniejsze: BYŁAM U FIZJOTERAPEUTY Pan dokładnie mnie pooglądał, obmacał, ponaciągał i co tam jeszcze, po czym stwierdził co następuje: mam lekką skoliozę powodującą rotację miednicy. Przez to jedna noga wydaje się być nieco dłuższa niż druga. Porządnie też mnie pougniatał, co spowodowało najpierw strzelanie [...]

[...] skupienie, pompa na przyzwoitym poziomie, potliwosc 10/10 trening trwal 30min a koszulke wykrecalem(nie wstawiam kitu) mimo obolałości po poniedzialkowym treningu(wciaz mam zakwasy) i wczorajszym mma wieczornym(skonczone o 22:00) dalem rade zrobic trening na pelnej motywacji wrazenia jak najbardziej pozytywne poza biegunką (pite na czczo) [...]

oj, targi targi i po targach:-P. Niestety, z racji tego, że w piątek mój telefon był tak samo zaangażowany w trening jak ja, nie mam fot:-(. Ale cieszę się, że spotkałam się z dziewczynami, z niektórymi po raz pierwszy. co prawda z racji tego, że pomagałyśmy przy stoisku to nie miałyśmy zbyt dużo czasu na pogaduchy, ale było miło. także, w sobotę [...]