/SFD/Images/2015/12/31/effd7813bf6a477cb9919184bbb0bbe2.jpg Poniedziałek 27.05.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/4b3ffa9b141b4398aa1378cd238e876d.png Suma dobowa: 3206 kcal 276 g białka 50 g tłuszczu 403 g węglowodanów -rano i po treningu po 2 kapsy thermo fusion pod koniec treningu -15g bcaa -po treningu: -40g WPC [...]
białka/tłuszcze ok, nawet dałbym więcej tłuszczy około 70g. węgle spokojnie do 180g. 3 treningi dziennie ? pon/sroda/piątek? to zdecydowanie za dużo, odpuśc sobie tą siłownie te dni, wystarczy wt/czw przy MMA/bieganiu swoje i tak się narobisz;) trening taki, wygląda na ładny zajazd Co do diety, jesteś młoda to nie ma co szaleć z wyliczaniem kcal [...]
[...] bólu nawet do każdego posiłku (poza strączkowymi - fasolą i grochem) są bardzo potrzebne, szczególnie przy dużej ilością białek w diecie - działają odkwaszająco i zawierają dużo błonnika witamin i minerałów. - czy warto kupić jakieś witaminy - np multiwitamine? jeśli masz kiepskie wyniki i dietę - owszem OGÓLONIE SPRAWA MA SIE TAK że mam bardzo [...]
ale czy jak się postarasz to nie jesteś w stanie dostarczyć białka z naturalnych źródeł? Staram się po prostu dużo jeść błąd nie chodzi o to, że ma być dużo Ty nie masz się paść tylko budować masę mięśniową musisz wiedzieć co i kiedy jeść, jakich składników odżywczych potrzebujesz itd że nie dam rady utrzymać diety bo szkoła itp. sorry, ale dla [...]
Chodzi o to ze 40% kacl w twojej diecie ma pochodzic z bialek,nastepne 40% z weglowodanow no i to co zostanie z tluszczu czyli 20%.JA nie mowie ze jesz w tym posilku z serem za duzo tylko ze lepiej podmienic go na miecho no chyba ze tak bardzo lubisz:D.A czerwone miesko jest jak najbardziej ok na redukcji. Wedlug mnie teraz kalorycznosc i [...]
To może tak, bo całkowita ilość białka robi się wysoka. Slabo. Malo zdrowego tluszczu, dodaj olej lniany, tran, wiecej oliwey, orzechy, tluste tyby, pestki z dyni, slonecznik. - właśnie mam problem z tłuszczami. Jakoś nie potrafię ich wkomponować. Wrzucam dziennie 2x2 kaps Omega-3. Czy wędzone ryby są OK? Np. makrela? Pestki dyni będą Za duzo ww [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma co sie bawic w sam kaloryfer, lepiej zabradz sie za to na powaznie, czyli zapisac sie na silke albo urzadzic sobie domowa silownie, trenowac 4-5 razy w tygodniu i pamietaj zeby jesc 2g bialka na kilogram (kalorie nie sa wcale tak waze jak sie z poczatku wydaje), wtedy miesnie beda rosly jak trzeba %-) od samego bialka mozna schudnac... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od samego bialka - owszem. Widze ze wiekszosc z was nie rozumie jak budowane sa miesnie, i jak wykorzystywane sa kalorie... Tylko 5% kalorii ktore spozywamy w ciagu dnia jest wykorzystywane na budowe miesni, reszte zuzywa praca mozgu, wysilek fizyczny, funkcje naszego ciala (oddychanie, pompowanie krwi itp.). Wiec wazna rzecza jest, ze cwiczenie i [...]
1. STARSZNIE NAMIESZALES -jestem na diecie 2-3g bialka /kg wagi ciala {dziennie i ok 3g ww { ww jem rano i po treningu {cwicze rano od 8 przez 1,5-2h} ok ok godziny 13 wogole nie jem ww , tylko bialko i warzywa {no tu sa ww ... CO PRZY MAKSYMALNEJ DWACE BIALKA 3 G /KG DAJE 2232 KCLA Z WW I BIALKA CO DAJE JUZ W PRZYBLIZENIU POZIOM KALORYCZNOSCI [...]
Niby czemu krotki? krotki na co? na spalanie? tzn. ze nic nie spali..? spali... ciagle pali... jak sprząta, prasuje, pisze na forum - stosunkowo mało pali, ale pali i tluszcz i białka i węglowodany... Chodzi o proporcje w jakich spalane są jakie ilości poszczególnych składników. Mozna wchodzic w szczegoly ale po co, przeciez kazdy rozumie. Po [...]
[...] ciąg z 7,2kg, przysiady 10kg - ilości powtórzeń nie jestem w stanie podać. Co do diety to czuję się przejedzona. Bardzo się starałam wyrobić te 2095kcal - czy to nie za dużo? Pizza była domowej roboty, bezglutenowa, ser mozarella, chudy kurczak i dużo warzyw. Zamiast galarety z dorsza były tzw zimne nóżki (nogi, golonka, przyprawy), nie [...]
[...] dupy i nie ma sensu' i znów zaczęłam rozmyślać i dzielić się moimi myślami z ojcem, że mam czasem takie wahania nastrojów, że sobie nie radzę, że dwa lata bez okresu to za dużo dla mnie.. stara gadka.. No i wtedy tato, dnia następnego jakoś powiedział że rozmawiał z kobitką, której córka miała dosyć podobne objawy, brak okresu, że lekarz [...]
Witam wszystkich :D Trochę o mnie: Mam na imię Kamil, 20 lat, student 2 roku, zdumiewające 85 kg żywej wagi }:-( %-) i 190 wzrostu. Opisywany przeze mnie okres to akurat przerwa międzysemestralna którą bez wyrzutów sumienia wykorzystuję :D Dieta ogólnie Zdecydowanie preferuję żywienie oparte o węglowodany. Lepiej się na nim czuję i moje [...]
Witam wszystkich :D Trochę o mnie: Mam na imię Kamil, 20 lat, student 2 roku, zdumiewające 85 kg żywej wagi }:-( %-) i 190 wzrostu. Opisywany przeze mnie okres to akurat przerwa międzysemestralna którą bez wyrzutów sumienia wykorzystuję :D Dieta ogólnie Zdecydowanie preferuję żywienie oparte o węglowodany. Lepiej się na nim czuję i moje [...]
[...] dobre działanie antykataboliczne) w ilośći 3x5 g /dzień. Czasami nawet czułem się lekko senny po niej, ale widać tak mam. 30 g leucyny dziennie? Jak na sam suplement to dość dużo, jeśli liczyć całość podaży to ok. 5) jak już ładujesz w siebie taki magazyn supli na stawy, to galareta na nóżnak nie wiele Ci tu zmieni. Potraktuj to jako posiłek [...]
[...] Co obecnie myślisz i ogólnie na chwilę obecną jakie jest nastawienie do białka sojowego? Jak się ono ma do budowaniu masy w oparciu o jakieś nowsze badania itp.? Również jestem ciekaw twojej opinii na temat białka sojowego dużo ostatnio czytałem art między innymi w MD i jestem w kropce gdyż wyczytałem że jest dużo lepsze od innych rodzai białek
Po pierwsze. Można mieć zbyt wysoką podaż białka, jednak przy takowej bardziej bolałyby Cię nerki, niżby brzuch, niemniej każdy znosi to inaczej. Może zbyt niska aktywność fizyczna? Odsyłam do artykułu: http://www.we-dwoje.pl/za;duzo;bialek;w;diecie;-;skutki;uboczne,artykul,18179.html Edytuję, przypadkowo wysłałem. Po drugie. Gdzie owoce i [...]
[...] przytyć. Po prostu powiedź, że zaczynasz prowadzić zdrowy tryb życia, a spadek tkanki tłuszczowej to efekt uboczny ;) Kaloria kalorii nie równa. Pustych kalorii miałaś dużo, ale wiedź, że musisz je całkowicie wyeliminować. Batonik, chlebek, cola, biały makaron, nutella - niby nic a dla sylwetki znaczy wiele. No i nabiał. Zobaczysz, jeszcze [...]
[...] owsiane. Tłuszcze: oleje tłoczone na zimno(nierafinowane),tłuste ryby, orzechy i nasiona. Ważną role w diecie ckd odgrywa błonnik, który jest zawarty w warzywach, otrębach(dużo w pszennych) oraz płatkach, zaleca się spożywać go duże ilości minimum 20-30g ,najlepiej osiągnąć to dodając do diety wymienione kilka krotnie wymieniłem otręby pszenne [...]
[...] Polskie realia są jakie są. Całe życie nie byłem w szpitalu, składki grzecznie płacę a za zabieg trzeba zapłacić z własnej kieszeni. 15.000zł to dla mnie zdecydowanie za dużo aby wyłożyć bo jestem już zadłużony na wiele, wiele, wiele lat. Znalazłem tańsze rozwiązanie czyli zastrzyki w staw. Jeśli nie pomoże będę dalej grał w totka aby mieć [...]