[...] ciasto z masą :) Mniej więcej 1/3 masy przełożyć oba placki wierzchnią tak by ładnie do siebie przylegały, a pozostałą część wylać na wierzch. Można oczywiście dodać jeszcze jakieś owoce typu truskawki/maliny/borówki. Całość wstawiamy do lodówki do czasu zastygnięcia masy. http://oi60.tinypic.com/2je1js7.jpg [...]
[...] nie znam sie praktycznie na wychowaniu fizycznym, ukladalem go na bazie wlasnych doswiadczen, i odpornosci na zmeczenie. Bylbym wdzieczny za rzeczowe komentarze , i dodam jeszcze jedno. Jesli ktos czegos nie potrafi zrozumiec, prosze pisac wyjasnie. Piszac - tlumaczac go na polski, korzystalem z atlasu cwiczen SFD , niestety francuski sie zbyt [...]
[...] ale chciałabym go kontynuować już tutaj z Wami kobietkami :) Ogólnie sytuacja wygląda u mnie tak, że rok temu jeszcze moja waga wynosiła 58kg. Zachciało mi się wtedy chudnąć! Teraz uważam, że źle zrobiłam ponieważ waże 10 kg więcej - czuję się ubita po prostu. Chciałam szczupłą [...]
[...] 8. Bieganie na bieżni interwałowo 10 serii sprintu (16km/h) 30 sekundowego miedzy seriami 60 sek chodu (4km/h) łącznie czasowo wychodzi 15 min wszystkiego na bieżni i po tym jeszcze 2 min chodu na uspokojenie tętna Trening FBW B 1. Wykroki chodzone 2. I tutaj się zastanawiam czy podciąganie na drążku nachwytem czy wyciąg górny gdyż na drążku [...]
[...] Czeczeni zostali zmuszeni do ucieczki pod ogniem artylerii i śmigłowców. Pieć kilometrów dalej wielu otoczono i wzięto do niewoli. EPILOG Rosjanie stracili 84 ludzi, Czeczeni 400-500. Próba przebicia się do dagestanu nie powiodła się bojownikom. Przepraszam za wersję skróconą. Póxniej jeszcze coś dopiszę i chętnie odpowiem na pytania. Kicius.
[...] trenerem personalnym. W kształtowaniu swojej sylwetki będę korzystała właśnie z jego rad. Na razie nie chcę korzystać z pomocy profesjonalnego trenera, ponieważ uważam, że jeszcze dużo rzeczy mogę poprawić sama. Szczególną uwagę muszę poświęcić mięśniom naramiennym, dwugłowym uda, pośladkom i łydkom. Poniżej przedstawiam mój ogólny polan [...]
neverending story - miesnie sa sztucznie napompowane i nie ma sie co oszukiwac ze sie je zachowa, trzeba bedzie koksowac sie jeszcze i jeszcze az do calkowitego zrujnowania organizmu. Przytocze Ci jeden z tekstow ( napisany przez bylego wicemistrza polski w kulturystyce a teraz trenera w jednej z lepszych silowni w Warszawie, trenuje zawodowcow [...]
[...] rok temu osiągnęłam częściowo mój cel, na pewien okres zmieniłam tryb życia, zdrowe odżywianie + ćwiczenia i pozbyłam się trochę tkanki tłuszczowej. Tak czy inaczej nie jest jeszcze tak jakbym sobie marzyła a nawet w połowie tak nie jest i potrzebuję jakiś rad odnośnie tego jak mogłabym poprawić się bardziej by swą sylwetkę udoskonalić :) Wiek : [...]
[...] w jego rekordzie że jedną z dwóch rund przeciwko jednemu z judoków, Ad wygrał poprzez duszenie nożycowe, technikę raczej mocno zapomnianą w dzisiejszych czasach, ale do tego jeszcze wrócę Warto też wspomnieć o braciach Zbyszko i Władysławie Cyganiewiczu - ten drugi podobno lał się dwoma z braci Gracie i z jednym wygrał a z Helio zremisował. [...]
[...] je wrzucić jeżeli interesuje kogos zmiana i postep/uwstecznienie po jakimś "cyklu" treningowym. Pytanie czy to naprawdę działa, czy ma to na celu tylko zmiane dotychczasowej monotoni i uprzyjemnienie treningów ? Zapewne dużo bym chciał jeszcze zapytać ale nie chcę tych co doczytali do tego momentu zanudzać na wstępie wiec zakończę tu i teraz :)
[...] 2520 kcal, b 212, t 44,7 w 300.... kcal niby się zgadzają, ale niby za dużo białka i węglowodanów, a za mało tłuszczy (chociaż tłuszcze uzupełniłbym oliwką z oliwek tylko jeszcze nie wymyśliłem z czym to zjeść) no i nie wiem czy taka dieta była by odpowiednia zakładając że tłuszcze by też się zgadzały. Czy taka dieta przyniesie efekty? czy te [...]
[...] BJJ jak i o systemie kravmaga, czy sambo. Oni poprostu uczyli technik niezbędnych do ELIMINACJI przeciwnika i nieważne z jakiego systemu pochodziły. W tego typu JS dochodzi jeszcze element szkolenia psychomentalnego, który pozwala na zastosowanie takich technik tzn. pogodzenia się ze skutkami swoich działań i zwiększenia odporności na ból. Poza [...]
[...] a sutki i może z pół centymetra skóry w okół nich zaczęły odstawać od reszty klatki co w efekcie przy nawet luźniejszej koszulce daje efekt piersi/opadnietej klatki, dodam jeszcze że jeżeli chodzi o wszystkie wyżej wymienione suplementy zostały odstawione jeszcze z 2 miesiące przed zauważeniem problemu ale ich bym raczej o to nie podejrzewał. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, tak jak w temacie poprosiłbym o ocenę diety i planu treningowego stworzonego osobiście. Oraz mam kilka pytań do nich związanych, ale do pytań przejdę na końcu :). Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na podstawie filmu Akopa Szostaka: . CPM wyszło mi na poziomie 3325kcal, redukcję rozpocząłem tydzień temu z CPM = 2900kcal. Dieta : Dla [...]
[...] trening: Poniedziałek: - KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12, 10, 8, 6 progresja i na koniec zmniejszam ciezar na taki jak 3-cia seria i wykonuje jeszcze kilka powtorzen) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej ( 4 serie po 10 powt.) - BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy (12, 10, 8, 6 progresja i [...]
[...] jedna sprawa. A druga to taka, że większość ludzi ćwiczy w tempie wolnym, bardzo statycznie. Fajnie, mięśnie rosną, ale znowu - mają siłę statyczną, gorzej z dynamiczną, a jeszcze gorzej z szybkością i koordynacją. Dziwi mnie to szczeglnie u młodzieży ( 15-18 lat ), u której jeszcze w szerokim stopniu można rozwijać inne cechy motorczne, takie [...]
[...] poczucie sytości bez obciążenia jakie dawały mi węglowodany. Obecnie testuję nową dietę. Kaloryczność jaką sobie przyjęłam to 1400-1500 choć jestem czasami głodna i dojadam jeszcze trochę dochodząc do 1600. Warzyw zgodnie z waszymi wytycznym do bilansu nie wliczam. Pijam pokrzywę, rumianek, wodę mineralną, zieloną herbatę. Czarną herbatę w [...]
[...] w linkę (dał mu człowiek w Zaginionym świecie, szczegół). Jack i Aszan uciekli, uchodziec został zamordowany. Bohaterowie dopłynęli do Indii. Tam połazili (tego nie mam jeszcze przygotowanego). Aszan spotkał inne tygrysy. Postanowił tam zostać, a Jack pożegnał się z nim (wtedy ewidentnie byli wielkimi przyjaciółmi) i odjechał na słoniu. [...]
[...] włącznie z odpornością na choroby. Jedyne co wzrosło, to oczywiście waga. Dłużej nie mogę nic nie robić, bo mnie uj szczeli. W dodatku na co dzień praca przed kompem, więc jeszcze gorzej. Do tej pory śmiałem się z jakichś 6-tek Weidera, apek na telefon, dzięki którym schudniesz bez wysiłku itp. uji-muji, ale obiecuję, że już nie będę :D Czy [...]
[...] co ma choć gram ww), 250kcal Czyli: 50b, 34t, 11.2w, 550kcal Obiad (kupiony na wynos na stołówce): Bitka z indyka w sosie, który z niego spłukałam, bo mógł mieć mąkę, albo jeszcze coś gorszego : 38b - 1.4t - 0w - 176kcal (odpisane dla "pierś indyka bez skóry. Bo nie miał skóry)" Sałatka z sałaty i ogórków . Sałata : 0.7b - 0.1t - 3w - 13kcal [...]
