[...] restrykcję, ale jeżeli chcesz to oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, białka, tłuszczy, węglowodanów ( więcej w dziale odżywianie ) i dobrze pilnuj tego co jesz - efekty jeszcze lepsze. Polecam. Posty Traktor71 do poczytania http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html [...]
[...] na oliwie i innych tłuszczach zawierających NNKT, śpij w godzinach od 21-23 do 6-8. A najlepiej zrób badania i na ich podstawie uzupełnij niedobory. Jeśli nie wiesz jak, to udaj się do polecanego lokalnego dietetyka :) EDIT: No i jeszcze jedna ważna sprawa :) Codziennie spójrz w lustro i powiedz sobie! KURŁA, Jestem zaj**ista :D Powodzenia!
[...] i jako zastepczy posilek z rana (ewentualnie w srodku dnia )co mi da razem 160 gram weglowodanow czyli cale zapotrzebowanie . reszta posilkow to bedzie mieso + warzywa..niechwale sie odrzywkami tylko zapytalem sie czy cos jeszcze potrzebuje do tego co mam zeby przetrwac na 270 gramach bialka i 160 g wegli przy zapotrzebowaniu kalorycznym 4000.
PaRker ma rację, dobrze by było aby Karol pojechał do Danii, nie wiem czy Roman go wystawi, bo pewne miejsce w reprezentacji ma Michał w tej kategorii wagowej, swoją drogą w Danii będzie Freydun, którego Ukraińcy szykują do walki z Tarasenkiem, więc z dużym prawdopodobieństwem Freydun będzie poprawiał swój rekord świata w ciągach, sądzę, że już w [...]
[...] rozmiary to bys wolal chyba zmienic orejentacje seksualna hehehhe Ty zawsze byles pies na baby a co do tej obietnicy to nie wytrzymasz hehe przyjedz do bialegostoku ja wybije ci to z glowy.dla takich zawodow sie chce trenowac i bic rekordy.dzieki jeszcze raz Parker i calej reszcie. pozdrawiam Tomek Nigdy nie bądz zadufany w sobie-to gubi ludzi.
poprawiłem wyrzuciłem 1 ćwiczenie na biceps i 1 ćwiczenie na barki czyli mamy -6 serii i jeszcze mam wątpliwość co do klaty: Plan: Rozgrzewka: -rowerek stacjonarny ok.10 minut średnim tempem ok.11-12 km/h Nogi: -przysiady (bez żadnego obciążenia) 3s (16,18,20) powtórzeń -wykroki z hantlami 3s (po 8 powtórzeń na każdą z nóg) Plecy: [...]
Kurde odpowiedziałam na pytanie a dodało mi jakby na szaro wiec pisze jeszcze raz : co zrobić żeby nie tyć jak zwiększę zapotrzebowanie ? Samo się rozkręci jeśli dopiero od miesiąca chodzę na siłownie a wcześniej nic?
[...] natomiast- czy szeroko, czy wąsko bedzie zawsze tego samego typu ćwiczeniem. napisz co możesz z tym drążkiem "zrobic", plan oczywiście poprawimy- powiedz jeszcze w jakie dni bedziesz trenował- sobota, niedziela...? może wyprobujesz regresję? jesteś typem wytrzymalościowca i ten trening powinien ci posluzyc do rozwoju zarowno [...]
[...] sekwencjami AB-AB. Nie będzie trwać 2h, bo zdecydowanie obetniesz objętość poszczególnych jednostek treningowych, przez co Twoja obecność na siłowni będzie prawdopodobnie jeszcze krótsza, niż jest teraz. klatka - 2 ćwiczenia po 3-4 serie barki - 2 ćwiczenia po 3 serie triceps - 1 ćwiczenie 3-4 serie łydki - pierwszy trening wspięcia stojąc [...]
[...] szynke na kurczaka ale mama stwierdzila ze jak jem 2x dziennie to juz do szkoly robic mi nie bedzie do szkoda kasy etc no to jakos trzeba sobie radzic moze być ta szynka jeszcze raz , nie ma problemu 15.30 130 gram kurczaka i 100 gram bialego ryzu plus troche warzyw planuje zamienic na brazowy tylko nie wiem ile kosztuje musze sie dowiedziec [...]
[...] na jaw jak Ci ludzie pisza co i jak to sie posluchaj a nie czekasz az ktos Ci napisze "oni zle mowia kupuj worek i wal" wtey kupisz i bedziesz walic w worek a za kilka miecho zalozysz kolejny post w stylu "wale worek od pol roku a na sparingach dsotaje lanie" widac ze masz zle odruchy a na roku nauczysz sie jeszcze gorszych
[...] węglowodany o niskim id. - wyjątek to wypicie np. carbo zaraz po treningu siłowym. W zależności od tego jak trudno idzie Ci odchudzanie - wprowadź w miarę potrzeby aeroby jeszcze po treningu siłowym (zaraz po treningu siłowym siadasz np. Na rowerek stacjonarny na 30min - docelowo 50min. Taka mała uwaga - nie unikaj posiłków - jedz co 3 godziny [...]
[...] Kappa, Umbro, Lotto, Mizuno, Puma czy Asics, produkujący sprzęt i odzież sportową dla nadchodzącej olimpiady, są zastraszani, wyzyskiwani, nie mają prawie żadnych praw i jeszcze mniej nadziei na poprawę życia. Według raportu Oxfam, międzynarodowej organizacji humanitarnej o wielkim autorytecie, który mówi o warunkach pracy w fabrykach Fila [...]
ale on wie jak sie robi te nogi ;d kilka razy nawet robilismy razem ale nie dosc ze stojaki byly dla mnie za nisko a dla niego za wysoko to jeszcze trzeba bylo obiazenie przekladac co serie apropo dzisiaj po nogach jestem wskoczylem na 180 na jedna serie i jest calkiem niexle
[...] jedyne ładne kobiety w Londynie to polki i mulatki z karaibów... A co do żarcia - to się nie dziwię do końca... Tam za obiad typu schabowy+surówka w taniej restauracji płaci się 15 funtów... Za taką cenę masz tydzień żarcia w chips & fish (a jeszcze Ci na batoniki wystarczy, które angole wpieprzają kilogramami, bo kosztują u nich grosze...).
co oznacza to 1.3d ? samo to pytanie i brak wiedzy CO TO JEST powinno eliminować takie suple z Twojej listy - krzywdę se zrobisz jeszcze :)) --- mono jak mono - każe dobre byle nie z krzaków ;-)
I teraz dylemat czy wbijac dalej czy nie:P a o tej gumkę nawet nie pomyslalem zeby ja przemyc, a dotykałem ja kilka razy brudnymi rękoma, jutro przemyje gumkę i sprobuje jeszcze raz wbić( moze faktycznie to dziwny zbieg okoliczności) a co do towaru, poleciało kupę flakonow od jednej pewnej osoby i cały czas to samo wiec tez nie wiem co o tym [...]
Skoro nie miałeś kontaku jeszcze z siłownia i suplementami to poćwicz sobie na suchu przez 4-6 miesięcy , ułóż se plan Treningowy i co najważniejsze Dietke a poźniej dopiero zacznij stosować suplementacje ponieważ organizm człowieka na samym poczatku nie potrzbobuje żadnych suplementów i mieśnie, siła rosną bardzo szybko To ci sie przyda: Atlas [...]
no ale Twoim zdaniem nei wydam kasy w błoto jesli przyloze sie do diety i bedzie regularny trening? co lepsze CP czy same TCM? wiem ze z cp jest pompa i wogole ale wole sie zapytac dla pewnosci... A co sądzisz o Noko? jeszcze tansze niz CP, skład tez niezły...jakisz czas temu uslyszalem o tym produkcie
Mistrzostwa Świata Juniorów Kościan 2003
