co jeszcze

[...] mg ew i raczej nie mam zamiaru z tego rezygnować. Po rozważeniu wszystkich za i przeciw, dochodzę do wniosku, że regeneracja, postępy, libido, chęć do życia, energia i wiele jeszcze plusów mógłbym wymienić są decydujące i przemawiające za stosowaniem testa non stop. Oczywiście, ja mam 41 lat, zacząłem z głową bić właściwie jakieś 4 lata temu [...]

Czyli najlepiej jeszcze nic z "odżywek" nie kupować, a spróbować z jakąś porządną dietą ? Jeśli tak to jaką ? 5 posiłków dziennie regularnie, do tego codziennie kurczak+ryż oraz jakiś "shake" wysoko proteinowy ? W tych posiłkach co ma być tak ogólnie ? A no i czy ograniczyć do 0 cukierki, Coca-Cole i inne tego typu produkty ? ;)

KEBUL74, do tego co jest, dodać jeszcze martwy ciąg i wykroki/zakroki, czy zmienić może wiosłowanie hantlami na martwy ciąg, a przysiady na zakroki? Dodając te 2 ćwiczenia będzie ich łącznie 9 i niektóre chyba działają na te same grupy mięśniowe, a na sam trening potrzeba będzie więcej czasu :) Dziękuję za dotychczasową pomoc! Zmieniony przez - [...]

[...] wiedza na temat jakości pochodząych z nich węglowodanów jest bardzo uboga. Dzięki też za rozwianie moich wątpliwości w pewnych sprawach. Wiem, że przesadzam ale mam dość nietypowe geny(chude kości i łatwość zalewania się tluszczem) ani to endo ani ekto(chyba). W każdym bądź razie poczytam jeszcze i ułożę coś lepszego, póki co dziękuję za pomoc :)

[...] treningu przez dłuższy okres, np. przez rok, trzeba okres ten dzielić na etapy. Ja etapy takie, z racji cykliczności ich występowania, nazywam cyklami. Moja inność polega jeszcze na tym, że na cykle dzielę nie rok kalendarzowy, a okres między liczącymi się zawodami, w których planuję swoje starty. Cykl I Pierwszym po starcie w zawodach jest [...]

dzięki z odpowiedz... jeszcze jedno, co mam robic gdy nie mam wiekszych obciązeń ?? Dajmy na to wykonuje z 60 kg 7-9 powtórzeń i co dalej ??

no wlasnie z dieta zaczynam kombinowac od cyklu tak zaczalem bardziej przestrzegac tylko musze sie udac do dietetyka bo widze ze co snie idzie mierne wyniki no i jest jeszcze jeden problem bo pracuje od pon-piatku po 13 godzin i ciezko mi wbic jakies aeroby bo mam tylko 2godz na silke w ciagu dnia

[...] poczuł lepszą siłe"-->g**** prawda.3 miechy chcesz nosi te obciązniki?Ręce wydawały by ci sie lżejsze ale nic pozatym. Siła ciosu to technika,technika i technika raz jeszcze,do tego odpowiednia masa wiadome,bo porównując zawodnika wagi piórkowej a wagi ciężkiej nie trudno sie domyślić i wywnioskować że większą siłe ma zawodnik wagi [...]

http://img12.imageshack.us/img12/7486/dsc05178w.jpg na tym zdjęciu mam tą maszynke tam to przezroczyste sie naklada i potem jeszcze mozna zdjac oslonke i zamienic to co jest w srodku na nowe %) moze gdzies tu wymienilem trymer %) moje gg 4462736 odezwij sie to ogarne dorzuce Ci te pkt olimpa co sa na fotce jak bys chcial ; P Zmieniony przez - [...]

[...] filmy Dawida Dobropolskiego, inny level, przy okazji dowiesz sie czy rzeczywiscie liczenie kcal nie dziala :-) No Madzia właśnie trafiłaś narazie tylko bracia R. I Kocur i jeszcze czasami innych, nie pamiętam,być może Dawid też był. Nic nie szkodzi ,żebym wszedł na wyższy pułap. Ogólnie jestem bardzo zadowolony obawiam się tylko,żebym nie [...]

.kamikaze: Sorry, ale źle zrozumiałem twe początkowe intencje i cofam moje pierwsze dwa zdania. Mam nadzieję, że już się nie gniewasz Przytocze kawałek, w którym nie za bardzo zrozumiałeś jego sens: ">Jeszcze jedna sprawa. Na kumite nie możesz walić pieścią na twarz, a w >clicker możesz. Ale w nierealny sposób... (technika+wykonanie) [...]

nie uwzglednilem dni ladowania, ale pracuje jeszcze nad tym, czekam na podpowiedzi co moge zrobic zeby ta dieta nie byla "do bani"

Napisałem to już, ale zrobie jeszcze raz może mój trud się opłaci :p Numery 1,2,3... oznaczają kolejność wykonywania ćwiczeń 1. Nogi - przysiady, wykroki, wspięcia na palcach. 2. Klatka - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławeczce skośnej, wiciskanie na ławeczce płaskiej. 3. Plecy - wiosłowanie w opadzie, martwy ciąg, szrugsy (ściąganie drążka [...]

do dupy dieta przeczytaj i ułóż jeszcze raz: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html co do pytania tyć powinieneś ok 0,5kg/tydzień bo inaczej idzie ci strasznie w tłuszcz Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-12-29 14:16:12

mam do tego jeszcze 5amp omki i chce z tego zrobic cykl ok 5-6 tyg i bic 1ml deci i 1ml boldka co 4 dni a omke bic 1ml na tydzien

Wiem musze poprawic te niedociagniecia. Mam blokade psychiczna co do wyciskania lezac, moze glupio zabrzmi ale im wiecej dokladam ciezaru na sztnage cos mi w srodku mowi ze mnie przygniecie :D. A co do mojego treningu, z silowni wychodze z ilus % sila ktora jeszcze moglbym wykorzystac. I tu nasuwa sie pytanie czy zwiekszyc ilosc serii ?

Co do powiekszenia organow to kiedys z 3 lata temu (jeszcze przed jakimikolwiek saa) mialem usg watroby i serca i oba organy lekko powiekszone%-).

ta ławka + stojaki 260 zł a gdzie rozpietki i prasa do nóg obciązenie zeliwne 60kg bo o takie ci chyba chodzi kosztuje 400zł na alegro a jeszcze co do ławki to kolega ma identyczna i nie nazeka wazy 78kg 186cm wzrostu i robi serie 70kg i mówi ze to dobry wybór za takie pieniądze pozdro

A co dokłanie z nogami jeśli można wiedzieć ? Sam pomimo młodego wieku miałem/mam problemy z kolanami (naderwane więzadła, coś tam z łękotką jeszcze, już dokładnie nie pamiętam) Ale stopniowe zwiększanie ciężarów w siadach i innych ćwiczeniach, zaczynając od małych obciążeń nie szkodzi wg. mnie a często nawet może pomóc. Co do 3 dniowego splitu [...]

Ok, dzieki wielki, leci SOG :). Mam jeszcze jedno pytanie, wychodze wlasnie z redukcji, przecietnie moj dzien zawiera okolo 2500 kalorii, wiec teraz zwiekszanie co tydzien o 300 zanim dojdzie do tego 3800-3900 to dobry pomysl? czy za duzo? Nie chce by redukcja poszla na marne i zalalo mnie :). No i najlepiej zwiekszac przede wszystkim zwiekszajac [...]